Schudnite pomocou silových tréningových tipov a cvičení - SAT
Zatiaľ čo ostatní behajú desať kilometrov po parku, stále hľadáte vhodný šport na chudnutie? Spaľovať tuky môžete pomocou silového tréningu aj vytrvalostných športov. Najlepšie je kombinovať oboje s určitými cvikmi. Tipy na školenie nájdete tu.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Balenie šiestich: cviky pre mužov a ženy
Vypracovanie zariadenia: spaľovanie tukov a spotreba kalórií
Ak chcete nielen spaľovať tuky, ale tiež chcete budovať svaly, posilňovňa je pre vás tým pravým miestom, pretože môžete trénovať brucho, nohy, ruky a zadok na mnohých rôznych strojoch a tým podporiť spaľovanie tukov. Dobré vedieť: Chudnutie na konkrétnej časti tela - bohužiaľ to nefunguje, pretože to, kde telo najskôr spaľuje tuky, je veľmi odlišné a nedá sa ovládať. Cielené budovanie svalov: Ale to je možné. Takže nasadnite na výbavu a trochu načerpajte. Na mnohé cviky nepotrebujete ani špeciálne fitness vybavenie - dajú sa vykonávať pohodlne aj doma.
Pamätajte však: chudnutie pomocou silového tréningu je ťažko možné. Je oveľa pravdepodobnejšie, že priberiete o niečo viac, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Správnym cvičením však môžete znížiť percento telesného tuku. Mimochodom, vyššia hmotnosť znamená aj vyššiu hladinu energie. Bez toho, aby ste niečo robili, každé kilo svalovej hmoty spáli okolo 100 ďalších kalórií denne - ak to nie je dôvod na zdvíhanie váhy!
Schudnite pomocou silového tréningu: Všeobecné tipy
Pri silovom tréningu s činkami je potrebné dodržiavať nasledujúce veci. Každý cvik vykonávajte čisto a správne, inými slovami: plecia majte sklonené, hlavu vždy v jednej línii s chrbticou a chrbát vystretý (bez dutého chrbta!) - a nechajte kolená uvoľnené. Pri pumpovaní stojte na šírku ramien, pevne napnite zadok a brucho a každý cvik vykonávajte pomaly a bez švihu. Jedine tak minimalizujete riziko zranenia a trénujete skutočne efektívne.
Veľká alebo malá váha?
Chudnutie - nie nemožné so silovým tréningom, ale výzva. Koniec koncov, pravdepodobne nechcete vyzerať ako svalovec? Potom radšej trénujete s ľahkými váhami a robíte viac opakovaní na jeden cvik. Ale nebojte sa: Pretože hladina testosterónu, ktorá ovplyvňuje rast svalov, je zvyčajne nižšia u žien ako u mužov, svalové ruky à la Arnold Schwarzenegger sa aj tak nedajú dosiahnuť pri bežnom tréningu.
Cvičenie pre začiatočníkov
Pri chudnutí veľmi dôležité - silovým tréningom alebo inak: Cvičte pravidelne, t.j. spočiatku dvakrát, potom trikrát týždenne. V ideálnom prípade by medzi dvoma tréningami mali byť jeden až dva dni, aby sa telo mohlo zregenerovať. Vykonajte maximálne desať cvikov denne, najlepšie jeden alebo dva pre každú svalovú skupinu. Ideálnych je 15 až 20 opakovaní a jedno až dve kolá na cvičenie. Nezabudnite tiež medzi každým cvičením urobiť polminútovú prestávku, aby sa v krvi mohlo znova hromadiť dostatok kyslíka.
Získanie kondície a chudnutie pomocou silového tréningu - to bude samozrejme fungovať iba z dlhodobého hľadiska, ak nebudete trénovať dôsledne na jednej úrovni, ale postupne zvyšujete hladinu stresu. Variácie zohrávajú rovnako dôležitú úlohu ako intenzita a rýchlosť opakovania, pretože iba pri kombinácii silového a vytrvalostného tréningu môžete dosiahnuť požadované výsledky.
Tréningový plán zameraný na cielené budovanie svalov a tipy na silový tréning doma nájdete tiež v príručke SAT.1.