Závislosť od cukru Ako sa zbaviť cukríkov
Len tak neodoláte čokoláde, sušienkam a vínnej gume? Potom by ste mohli byť závislí. Cukor, rovnako ako iné luxusné potraviny a drogy, môže byť návykový.
Podľa štúdie Princetonskej univerzity spôsobuje pravidelná konzumácia cukru zmeny v mozgu - podobné tým, ktoré sú spojené so závislosťou od kokaínu alebo morfínu. Pretože aj cukor stimuluje centrum odmien natoľko, že to môže viesť k strate sebakontroly a závislosti.
A najnovší výskum na potkanoch ukázal, že účinky nadmernej konzumácie cukru spĺňajú všetky tri piliere závislosti: intoxikácia, odvykanie a túžba. Vďaka tomu je cukor silnou návykovou látkou.
Niekto, kto je závislý od cukru, sa vždy snaží ísť bez sladkostí, ale nedokáže to. Rovnako ako iné lieky, aj cukor môže poškodiť zdravie a spôsobiť rôzne choroby - srdcové choroby, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, prírastok hmotnosti, skoré starnutie. Takže: Povedzte vojnu závislosti! Tieto opatrenia pomôžu:
Najlepšie tipy, ako odolať cuties
1. To, čo bolo v minulosti úplne bežné, je dnes pre mnohých ťažké: Jedzte pravidelne! Ideálne sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie alebo päť malých jedál. V opačnom prípade bude mať väčšina ľudí nižšiu hladinu cukru v krvi. A potom vzniknú chute - často na sladké.
2. Raňajky sú stále nedocenené. Je to tak dôležité - nielen pre dobrý začiatok, ale pre celý deň. Ideálne sú raňajky s bielkovinami, tukmi a ovocím. Na druhej strane, sladké raňajkové cereálie, plné cukru a sacharidov, sú zlé. Výsledkom je potreba väčšieho množstva sladkých jedál po celý deň.
3. Ovocie je tiež sladké, prečo ho nevyskúšať ako variant. Uspokojuje nielen potrebu sladkostí, ale poskytuje aj veľa dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny.
4. Korenie, ako je koriander, škorica, muškátový oriešok, klinček a kardamón, prirodzene sladia jedlo a znižujú chuť na ďalšie sladenie.
5. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny a dobrý tuk!
Takto udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi.
6. Zlez z gauča! Pohyb odvádza pozornosť od pokušenia, zmierňuje napätie, prináša novú energiu a zastavuje túžbu po niečom sladkom.
7. V prvom rade nepripúšťajte žiadnu možnosť sladkého pokušenia. Dobre zásobená úložná skriňa je veľmi zlá. Čo tam nie je, to sa nedá zjesť.
8. Pite veľa vody! Pretože niekedy si chuť na sladké zamieňame so smädom.
9. Umelé sladidlá nie sú riešením. Aj keď nemajú takmer žiadne kalórie, neznižujú ani chuť na sladké.
10. Znie to drsne a spočiatku je to: stiahnutie tváre! Po niekoľkých dňoch by mala túžba po cukre ustúpiť. Telo si čoskoro zvykne na to, že už nie je žiadne veľké množstvo cukru, a závislosť úplne ustúpi.