Závislosti od cukru sa zbavíme na 4 recepciách
Američan zje asi 200 gramov cukru denne (v Rusku je toto číslo 1,5 - 2-krát nižšie). Cukor je doplnok výživy číslo 1: Nachádza sa v nápojoch (často vo forme sirupu), chlebe, omáčkach, korení, vo všetkých polotovaroch vrátane nízkotučných jedál.
Jedným z najlepších krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie zdravia a zníženie hmotnosti, je zníženie príjmu cukru. Aby ste to dosiahli, nepotrebujete veľkú vôľu ani riešenia, ktoré by ste mohli pripútať cukríkmi (pokiaľ samozrejme nechcete sami seba).
Ann Richie ponúka iba štyri kroky, ako zbaviť svoju stravu cukru. Postupujte podľa objednávky (kedykoľvek môžete použiť iba štvrtý tip).
1. Vytvorte plán na mesiac (alebo viac)
Existuje viac dôkazov, že cukor spôsobuje závislosť. Ale aj keď nemôžete žiť bez sladkostí a ste zvyknutí na cukor, nezúfajte.
Mnohí sa vás pokúsia presvedčiť, že kvôli vplyvu hormónov a neurotransmiterov na mozog je veľmi ťažké zbaviť sa závislosti. Ale táto pozícia nedáva sebavedomie. Pri správnom prístupe sa môžete zbaviť závislosti na cukre. Toľkým ženám som tak úspešne pomohla.
Najlepším plánom je prejsť na novú stravu jeden po druhom, čím dáte telu a chuti čas na úpravu.
Keď sa ľudia rozhodnú opustiť cukor, urobia chybu a chcú byť hneď dokonalí a od prvého dňa úplne vylúčia cukor z ponuky. Možno je táto metóda vhodná pre ľudí, ktorí sú príliš závislí, ale skúsenosti so strednými závislosťami ukázali, že humánny a mäkší prístup funguje oveľa lepšie.
Verte, že to dokážete a sľubujte si, že urobíte maximum pre čas, ktorý považujete za realistický.
2. Nájdite zdroj cukru v strave číslo jeden
Popremýšľajte, čo jete a pijete, a nájdite hlavný zdroj cukru. Hlavní podozriví: sóda a nápoje, do ktorých pridáte cukor, hotové sušienky.
Možno vypijete tonu hotových ovocných štiav, kúpite si limonádovú limonádu, možno do každej šálky čaju pridáte štyri polievkové lyžice cukru alebo vždy jete so sladkým jogurtom a dezertmi. Alebo možno celý deň jete sušienky alebo vdolky.
Keď viete, čo z ponuky odstrániť, vymyslite si plán. Ak pijete čaj s tromi polievkovými lyžicami cukru, postupne znižujte množstvo vypité s dvoma za týždeň. O týždeň neskôr - s jedným.
Ak vypijete 4 litre sódy za týždeň, počas prvých siedmich dní vydajte dva poháre, potom jeden ďalší a ďalší. Postupné vysadzovanie vám nebude robiť žiadne nepríjemnosti.
Aby ste boli úspešní, musíte si udržať svoje nadšenie tým, že sa budete snažiť zabudnúť na cukor, nebudete neustále myslieť na svoje ťažkosti alebo sa budete opravovať vo svojich vlastných nedokonalostiach.
3. Vyberte si prírodné produkty
Samozrejme, výber polotovarov a hotových jedál je obrovský. A cukor je v koláčoch, sušienkach, zmrzline, popcorn, sušenej granole, tyčinkách, korení, omáčkach a koreninách.
Produkty s nízkym obsahom tuku sú často inzerované ako zdravé výrobky, ale sú často vysoko spracované a namiesto tukov obsahujú cukor alebo náhrady cukru.
Postupne nahrádzajte pripravené jedlá a polotovary prírodnými výrobkami. Pripravte si vlastné jedlo, aby ste z dlhodobého hľadiska mohli znateľne znížiť spotrebu cukru. Pohybujte sa v tomto smere dopredu o 30 dní pri použití rovnakého fázového prechodu ako predtým.
4. Bojujte so závislosťou spánkom
Zakaždým, keď závislí na cukre povedia, že musia jesť šesťkrát denne, spýtam sa, koľko hodín každý deň spia. A často sa ukáže, že nie viac ako šesť.
Ako súvisí spánok s cukrom? Zvyšok vám pomôže vyrovnať sa so závislosťou rovnako ako cukrík k jej získaniu.
Mnoho štúdií zistilo, že nedostatok dvoch hodín spánku (a 7 - 9 hodín denne na odpočinok) vedie k prejedaniu a závislosti na jedle. Dospievajúci, ktorí spia menej často, konzumujú dvakrát toľko sladkostí ako ostatní, čo v dospelosti vedie k zvýšenej chuti do jedla a k uprednostňovaniu vysokokalorických jedál.
Aby ste teda jedli menej cukru a prekonali svoju závislosť, musíte sa dostatočne vyspať.