Zázrak pod stolom - nohy jazdkyne Daniely Kämmererovej

Vedeli ste, že príroda zamýšľala, aby vaše nohy boli oveľa väčšie, ako ich len nosiť v tesných topánkach? A to napätie v chodidlách sa prenáša na celé telo a sedadlo jazdca? Čas na nový pohľad a nový prístup k našim dvom zázrakom na konci nôh - na koni a v živote.

Pokiaľ ide o nohy jazdca, rýchlo máme v ušiach dve typické korekcie sedadla: „Päty hlboko!“ A „Prsty rovno!“ (Tj. Rovnobežne s koňom). Inak sa im v jazdeckom svete a všeobecne v západnom ľudskom svete venuje malá pozornosť. To je škoda, pretože veľké schopnosti nôh padajú pod stôl (samozrejme, že ich môžeme hľadať práve tam). Oba pokyny sú navyše zriedka skutočne užitočné. Alebo ste získali skúsenosť s tým, že sa dajú implementovať udržateľným spôsobom? Skutočne vedú k lepšiemu, teda voľnejšiemu, harmonickejšiemu sedeniu v sedle?

Problémom singulárnych opráv je, že šablóny z teórie sa často ukážu ako neoptimálne v praxi a s ohľadom na celého jednotlivca. Najmä ak pracujete iba na jednom bode bez toho, aby ste sa pozreli na celkový obraz. Ak si teda chceme korigovať nohy v sedle, stojí za to rozšíriť náš rozhľad: celkové držanie tela, štruktúru chodidiel a naše pohybové návyky. Pretože: To, ako kráčame, jazdíme tiež. Dobré je, že nám to tiež dáva viac príležitostí na celkové lepšie vyváženie tela.

Nielen z akupunktúry a reflexie chodidiel vieme, že naše chodidlá majú priamu líniu s celým našim telom. Keď napneme prsty na nohách, toto napätie pokračuje cez členok až k lýtkam a ďalej - to je ľahko cítiť. Mám osteopata, ktorý takmer vždy zmierňuje napätie v celom tele vyvíjaním tlaku na určité miesta v chodidlách. Takže ak máme pri jazde napnuté ramená, pevné ruky alebo zablokovanú panvu, vždy stojí za to pozrieť sa na našu základňu: chodidlá.

Naše nohy sú zložené z najmenej 26 kostí, ktoré spolupracujú komplexným spôsobom. Väčšina z nich je rozhýbaná svalmi v dolných končatinách. Aby sme ušetrili energiu, naše nohy pracujú trochu ako pružiny a majú tri oblúky, ktoré dynamicky spolupracujú. Väčšina problémov a chorôb súvisiacich s chodidlom (a tiež mnohými problémami s ramenami a chrbtom) je spôsobená „zapustenou klenbou“ - liečba spočíva v aktívnom obnovení oblúkovej štruktúry posilnením svalov.

Nohy jazdca: tlmiče, statici, riadiace centrum

Ovládanie našich nôh zaberá v mozgu viac miesta ako našich rúk. Teoreticky by sme boli schopní vykonávať oveľa jemnejšie pohyby chodidlami, cítiť viac, napríklad aj maľovať a obsluhovať nástroje. To, že sa nám to zdá také absurdné, je v skutočnosti iba vďaka tomu, že tieto šialené funkcie našich nôh tak zriedka používame.

Naše nohy tiež zohrávajú dôležitú úlohu v zmysle rovnováhy. Centrálny rovnovážny bod našej nohy je niekoľko centimetrov za veľkým kĺbom druhého prsta v mäkkej časti chodidla. V akupunktúre sa tento bod tiež považuje za „zdroj, ktorý absorbuje energiu zo zeme“. V joge a iných východných filozofiách si človek rád predstavuje, že od tohto bodu môže „dýchať energiu“, teda že ju absorbuje zo zeme a tiež ju uvoľňuje späť do zeme. Naše ťažisko je presne nad týmto bodom, kĺby sa môžu ľahko vyrovnať jeden na druhom. Toto si uvedomíme aj v sedle: vyrovnaním strmeňa pod týmto bodom. To samotné urobilo s mnohými sedadlami jazdca zázraky: Sedadlo sa dá odtiaľ lepšie vyrovnať, cítime sa vyrovnanejšie.

Rozložíme svoju váhu na tri hlavné body, keď stojíme a kráčame: lopta veľkého prsta, lopta malého prsta a päta. Naša chôdza je od prírody navrhnutá tak, aby sprevádzala chodidlo celým jeho rozsahom pohybu, stimulovala svaly, krvný obeh a pružnosť. Pretože svaly našich nôh sú v našom často sedavom každodennom živote a v nepriaznivej nepriaznivej obuvi ťažko namáhané, nakoniec strácajú svoju silu. Už nedokáže stabilizovať klenby chodidla a schopnosť doladiť - čo je pre jazdu také dôležité - sa výrazne znižuje. Strácame kontakt s nohami a tiež nad nimi kontrolu.

Pokiaľ ide o jazdu na koni, je tu ďalšia komplikácia, že my ľudia a každá časť nášho tela sme vždy geniálni a ľudia v dobe kamennej súčasne. A keď sa bojíme a ovládneme svoje inštinkty, naše „inteligentné“ nohy sa riadia iba pokynmi nášho nervového systému: s úchopovým alebo zadržiavacím reflexom. Zvlnené prsty sú dokonca veľmi časté medzi jazdcami v stresových situáciách, keď cválajú a niekedy dokonca nepretržite. A vedú cez pevné členky (ktoré strácajú funkciu tlmenia nárazov) k napínacej reťazi v celom sedadle.

To isté platí aj vtedy, keď vedome sťahujeme päty dole, čo je mimochodom možné len pokiaľ to umožňuje achilovka. Alebo keď „krútime“ nohami, pretože to hovorí inštruktor jazdy. Dodatočné napätie nás nielenže napína na celom našom sedadle, ale môže nás dokonca „vytrhnúť zo sedla.“ Namiesto toho je cieľom nechať nohu s jej prirodzenou hmotnosťou voľne visieť z vyváženého tela a panvy - potom sa automaticky potopí päta a chodidlo plávajú tiež približne rovnobežne s koňom.

V 3 krokoch k novému pocitu chodidla

Čo urobíme teraz, aby sme nohy optimálne pripravili na jazdu? Používame tri opatrenia:

Rozvíjame povedomie o našej chôdzi a postoji k zemi - pretože obidve berieme so sebou na koňa.
Cvičíme uvoľňovanie váhy nôh a chodidiel smerom nadol, aby sa päta mohla gravitáciou ponoriť dole: uvoľnením namiesto napínania.
Pracujeme s centrálnym bodom rovnováhy a pružnými, voľnými prstami na nohách, aby sme vytvorili pocit bezpečného a uvoľneného sedenia.

Pomocou týchto opatrení prirodzene zarovnáme nohu takmer rovno.

Cvičenie jogy pre nohy jazdca

Každý, kto pozná tento web, ho už tuší: Používame silnú škatuľku trikov jogy. To je úžasne vhodné, pretože počas jogy dokonca vidíte aj vlastné nohy - pretože jogu cvičíme naboso.

Ďalej nájdete jednotlivé cviky s popisom a obrázkom. Podrobnú lekciu jogy (90 minút) pre nohy jazdca nájdete tu. Bol to súčasť môjho kurzu „Jóga pre jazdcov“ minulú jar a zahŕňal všetky nižšie popísané cviky - a samozrejme niekoľko ďalších. 🙂

Tadasana - horská póza so zameraním na chodidlo

Prečo?

V Tadasane, matke všetkých jogových pozícií, sa sústredíte na maximum. To znamená, že státie sa tu dá praktizovať obzvlášť dobre, kedykoľvek a kdekoľvek (napr. Aj na autobusových zastávkach alebo pri čistení koňa).

Ako to funguje?

Stojte vzpriamene s chodidlami širokými bedrovými kĺbmi. Druhý prst sa vyrovnáva s pätou.

Všetkých desať prstov na nohách nechajte rozložených. Potom najskôr položte guľôčku palca na nohe, potom guľôčku palca na nohe a nakoniec pätu. Na záver uvoľnite prsty na nohách. Tri opakovania.
Rovnomerne rozložte svoju telesnú hmotnosť na všetky tri body v chodidle (ako v kroku 1: klbká veľkého palca, klbka malého prsta a päty).
Cítite, ako je vložka aktívnejšia a môžete sa tým pádom ešte viac vyrovnať? Ak nie, môžete tiež zdvihnúť svoj vnútorný členok pri zachovaní rovnakého rozloženia hmotnosti.
Zostaňte tu desať nádychov. Venujte pozornosť svojmu základu.

Prstové sedadlo (Vadrasana)

Prečo?

Táto póza je známa aj ako „lámačka prstov“. Nerobte si starosti - aj keď to tak môže byť, tu sa vám nelámu prsty na nohách. Ale držanie tela je veľmi užitočné, najmä ak chcete dodať chodidlám jazdeckých čižiem povzbudzujúce kúzlo. Svaly a fascie chodidiel sa natiahnu a otvoria a precvičia sa prsty na nohách.

Ako to funguje?

Poďte k štvornohému stojanu. Dajte kolená a chodidlá dokopy.
Dajte prsty na nohách a opatrne si pri výdychu položte zadok na päty.
S hmotnosťou tela vyvíjajte tlak na prsty na nohách, až kým nepocítite natiahnutie prstov na nohách.
Ak sa vám tu zdá vzpriamené sedadlo nemysliteľné, mierne sa predkloňte alebo dokonca ruky položte pred seba, aby ste si namáhali prsty na nohách. Nájdite variáciu, ktorá je pre vás to pravé.
Zostaňte tu minútu a potom cvičenie rozdeľte s povzdychom.

Postoj stoličky (Utkatasana) - variácia „Skokan na lyžiach“

Prečo?

S nízkym ťažiskom cvičíme presunutie váhy na prsty na nohách a potom na päty (a viac sa vyvážime cez nohy), aby sa päty nemuseli sťahovať, ale prirodzene viseli nízko. Je to úžasné cvičenie, vďaka ktorému sa môžete bezpečne vyvážiť nad loptou prstov v sedle a nechať váhu podpätkov ťažko klesnúť.

Ako to funguje?

Stojte s chodidlami širokými v bokoch.
Pokrčte nohy, zatlačte zadok dozadu a hornú časť tela si opierajte takmer alebo úplne o stehná
Natiahnite ruky dozadu a vytočte ruky smerom von tak, aby palce smerovali nahor. Teraz natiahnite chrbát, zatlačte zadok ďalej dozadu. Tu by ste mali byť schopní dobre vidieť špičku prstov, inak tlačte kolená dozadu.
Teraz dýchajte, posuňte svoju váhu dopredu, až kým sa vaše päty takmer nezdvihnú z podložky. Potom sa hojdajte dozadu, až kým sa vaše prsty takmer nezodvihnú.
Keď ste vzadu, s výdychom nechajte päty zapadnúť trochu hlbšie do zeme. Potom opäť posuňte svoju váhu dopredu. Zopakujte tento pohyb a postupne sa vyrovnajte do stredu, s rovnomerným zaťažením vnútorných a vonkajších gúľ prstov a päty.
Nájdete svoju váhu približne nad vyššie popísaným centrálnym rovnovážnym bodom, tesne za loptou druhého prsta?
Potom sa tu ešte niekoľkokrát nadýchnite. Ak sa vám páči, môžete si predstaviť, že keď sa nadýchnete týmto bodom, môžete čerpať energiu zo zeme a presne tým bodom ju vydychovať späť na zem. Zakoreňte ešte hlbšie.
Vezmite tento pocit so sebou do sedla.

Zviazaná póza (Supta Baddha Konasana) s úchopom špičky

Prečo?

„Zviazaný uhol“ je skvelým cvičením pre jazdcov, pretože uvoľňuje a napína bedrové kĺby a vnútorné stehná. Môžete sa tu tiež pozrieť na nohy a venovať im malú pozornosť.

Ako?

Sadnite si na podlahu chrbtom čo najrovnejšie.
Pokrčte nohy a rovnomerne položte chodidlá proti sebe tak, aby vonkajšie okraje boli na podlahe.
Opatrne potiahnite nohy čo najbližšie k sebe. Pomocou ťahu za nohy alebo chodidlá narovnajte chrbát a užívajte si dĺžku.
Teraz chyťte pravú nohu ľavou rukou a zaistite si prsty na nohách a prstoch. To isté opakujte s pravou rukou a ľavou nohou. Takto roztiahnite prsty na nohách.
Rozhodnite sa, či chcete zostať vo zvislej polohe alebo necháte hornú časť tela jemne klesať dopredu.
Zadržte 5 - 10 dychov, pokojne si trochu premasírujte prsty na nohách. Ak chcete, ukončite rozsiahlu masáž celých chodidiel.

Čo iné je dobré pre vaše nohy

Behajte naboso každú chvíľu, tiež na rôznych poschodiach a vnímajte pohyby nôh.
Doprajte si masáž nôh - tiež sami. Tu sa nemôžete pokaziť, môžete vlastne iba vyhrať!
Dbajte na to, aby vám topánky sedeli - aj pri jazde. Uistite sa, že prsty na nohách nie sú zovreté a nemôžu sa pohybovať. A že členok je stabilizovaný, ale zostáva pružný.
Na nácvik chodidiel používajte schody: Nechajte si hladiť lýtkové svaly: Každým krokom si natiahnite šľachy tak, že necháte svoju váhu klesnúť do voľne plávajúcej päty.

Cvičenie na zvýšenie povedomia a riešenie pre chodidlá počas jazdy

Počas ďalšej jazdy zamerajte svoju pozornosť na nohy: Vyvíjate tlak na oba strmene rovnako? Vyvíjate osobitný dôraz na časť chodidiel? Členok je mäkký, voľný a pružný?
Vezmite nohy zo strmeňov. Krúžte chodidlami v kĺboch a striedavo zaťahujte prsty dovnútra a odtláčajte ich. Striedavo niekoľkokrát nakláňajte chodidlá dovnútra a von. A na záver striasť nohy, akoby ste si chceli striasť topánky.
Potom dajte nohy späť na ramienka. V topánkach roztiahnite všetkých desať prstov na nohách a svoju váhu rozložte na šírku oboch chodidiel tak, aby na palec na nohe bola rovnaká váha ako na malý. Uspejete?
Predstavte si, že hrami prstov hráte na váhe na klavíri. Robte to dovtedy, kým nerozložíte svoju váhu rovnomerne na všetky prsty na nohách. Teraz môže byť mäkký aj váš členok.
Ak máte pocit, že zovriete nohy alebo vytiahnete päty, skúste dýchať do členkov. S každou inhaláciou sa stávajú širšími a voľnejšími (môžete si tiež predstaviť, že sa rozsvietia ako žiarovky), s každým výdychom sa stávajú mäkšími, odolnejšími a možno dokonca klesnú o niečo hlbšie.

- tento text bol publikovaný vo FEINE HILFEN, číslo 42 -