Zbavenie sa tehotenských kilogramov Toto by ste mali brať do úvahy pri chudnutí po pôrode
Fyzické zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo znamená pre telo obrovskú zmenu. Hormonálny systém sa prispôsobuje požiadavkám nového života, mení sa metabolizmus, môže byť narušený pocit celého tela, čím je tehotenský týždeň vyspelejší. Túžba po športe a mobilite je niekedy vážne obmedzená. Niektoré prírastky na telesnej hmotnosti sú súčasťou prirodzeného procesu tehotenstva. Nielen nenarodené dieťa, ale aj plodová voda, placenta, zadržiavanie vody a zmeny stravovacieho správania vedú k priberaniu.
Pôrod a cvičenie
Prvou úľavou po pôrode je úbytok hmotnosti o pár kíl. Mnoho matiek si všimne, že telo potrebuje čas, aby mohlo opäť fungovať „normálne“. Svaly, väzy a kĺby boli namáhané a je potrebné ich posilniť. To, čo sa deväť mesiacov prispôsobovalo rastu nového človeka, sa nedá vrátiť späť zo dňa na deň.
Výsledkom nárazových diét je iba krátkodobé zníženie hmotnosti, ale tkanivá a pokožka sú stále ochabnuté a nedokážu tak rýchlo získať pôvodný tvar. Cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť po tehotenstve. Typ pôrodu však zohráva úlohu, v ktorej sú metódy vhodné na chudnutie. Po cisárskom reze je brušná stena boľavá a vyžaduje si odpočinok a čas na uzdravenie. Tí, ktorí sú veľmi aktívni v športe, musia byť pripravení na 2 - 3 mesiace športovej abstinencie. Ak máte nekomplikovaný pôrod bez cisárskeho rezu, nič nehovorí proti cvičeniu. Uvoľňovanie endorfínov cvičením dokonca pomáha obnoviť pozitívny pocit tela po pôrode.
Vytrvalostné športy, ako je beh, chôdza, pilates, jóga, cviky na chrbát a tréning panvového dna v prvých mesiacoch po pôrode, pomáhajú opäť získať fyzickú kondíciu. Niekoľko týždňov po pôrode je lepšie vyhnúť sa plávaniu kvôli riziku infekcie - či už po cisárskych rezoch, alebo pri tradičných pôrodoch.
Chudnutie a dojčenie - na čo si mám dať pozor?
Dojčenie vyžaduje silu. A energia v podobe kalórií. Tí, ktorí dojčia, vedia, že deficit kalórií môže spôsobiť, že budete chudnúť úplne sami. To môže byť výhodou pri boji s váhou, ale neplatí to pre všetky. Jednostranné diéty neprospievajú ženám ani deťom. 2 000 kcal sú smernicou pre potrebu energie pri dojčení (v závislosti od veľkosti a zloženia).
Zdravá strava je obzvlášť dôležitá pri dojčení. Slané jedlo napučia, vysoký obsah cukru dodá iba krátku energiu a môže vyvolať zvýšenú chuť. Potraviny, ktoré udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi, sú ideálnymi spoločníkmi na dojčenie (orechy, sušené alebo čerstvé ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky). Ďalšou výhodou toho je, že stabilná hladina cukru v krvi predchádza únave. Ak chcete fázu dojčenia doplniť fyzickou aktivitou, ideálne je trénovať vytrvalostne.
Ženy, ktoré sa pred tehotenstvom intenzívnejšie venovali športu a napriek dojčeniu by ich chceli obnoviť, by mali venovať pozornosť správaniu novorodenca. Ak je materské mlieko náhle odmietnuté alebo absorbované v zníženom množstve, môže to byť spôsobené kyselinou mliečnou, ktorá sa vytvára pri intenzívnej námahe a ktorá je ešte chvíľu v tele - a teda v materskom mlieku - ešte krát.
Správna kombinácia - strava a pohyb
Váš vlastný pocit pohody je veľmi zmysluplný, pokiaľ ide o hľadanie správneho spôsobu chudnutia po tehotenstve. Bolesť alebo nepohodlie počas cvičenia sú alarmujúcim signálom. Panvové dno môže byť stále oslabené a vyžaduje si jemné spevnenie pod vedením. Vysoký krvný tlak sa zhoršuje impulzívnym cvičením a signalizuje vážny problém. Nemôžete pokaziť zdravé jedlo a veľa pohybu na čerstvom vzduchu.