Zbavenie sa zlých návykov 5 krokov k šťastiu »
Každý má zlé návyky a každý rok sa ich snažíme zbaviť polovičatými novoročnými predsavzatiami. Ale povedzte úprimne: ako dobre vám to v minulosti fungovalo? To nie je dôvod na hanbu. Koniec koncov, zmena seba samého je jednou z najväčších výziev, ktorým človek čelí. Existuje však pomoc: Pomocou týchto trikov sa konečne môžete svojich zlozvykov zbaviť raz a navždy!
Krátky prierez: Najhoršie zvyky Nemcov
Existuje veľa zlých návykov. Klasickými novoročnými predsavzatiami sú napríklad zdravšia strava, viac sa športuje alebo chodí spať skôr, aby ste sa nasledujúce ráno po príliš malom spánku nepripravili o život ako zombie. Najčastejším zlozvykom u Nemcov je ale podľa prieskumu publikovaného Statistom prokrastinácia.
Viac štatistík nájdete na Statista
Problém so zlými návykmi ...
je celkom jednoduché, že sú zvyčajne nadmerné. Je to vec Rutiny a zvyky zavedené v priebehu rokov. Tieto zaisťujú pohodlne teplý pocit bezpečia. Pretože ak všetko zostane tak, ako to vždy bolo, nemôže sa to predsa len zhoršiť. Ale lepšie to už nejde. Samotné rozhodnutie o zmene je málokedy dosť na to, aby ste sa natrvalo zbavili zlozvykov. Ale prečo je to tak?
Pohľad na výskum mozgu: dilema rutiny
Návyky vedú k takzvanej rutine a to zase pomáha nášmu mozgu zjednodušovať každodenný život, a tým šetriť dôležité zdroje. Napríklad mozog skúseného vodiča za volantom je iba taký aktívny - alebo skôr neaktívny - ako je to pri sledovaní televízie na pohovke. Rutina je jediný spôsob, ako každé ráno vstať z postele a nemusieť sa znova učiť chodiť. V polospánku si môžete čistiť zuby a s pieskom v očiach si učesať vlasy a takmer automaticky zasunúť kľúč od auta po ceste k dverám. Ak by ste naopak museli všetky tieto rutinné procesy premýšľať znova a znova alebo sa ich dokonca každý deň nanovo učiť, pravdepodobne by ste už boli úplne vyčerpaní skôr, ako by ste za sebou zatvorili predné dvere.
Môžu za to „bazálne gangliá“!
Je to práve táto rutina alebo vaše „zvyky“, ktoré sa ukladajú v mozgu. Presnejšie v „bazálnych gangliách“. Tieto sa nachádzajú pod mozgovou kôrou. Odtiaľ riadia dôležité motorické, limbické a kognitívne procesy nevedomého druhu. A práve v tom je problém. Bazálne gangliá sú pre naše „vedomie“ takmer neprístupné. Tu uložené rutinné procesy je možné meniť iba s maximálnou koncentráciou. Len čo sa stanete neopatrnými, vkĺznete späť do starých vzorov.
Pravdepodobne to poznáte sami: predpokladajme napríklad, že vás trápia bolesti chrbta, pretože vždy krívate za svojím stolom. Od dnešného dňa by sa to malo zmeniť! Preto sa najskôr ráno uistite, že ste si narovnali chrbát a sadli si rovno za svoj stôl. Dobrý pocit! Zrazu sa objaví kolega zo susedného oddelenia s dôležitou otázkou. Vaša koncentrácia klesá. Ako si myslíte, že budete sedieť po pomoci kolegovi? Presne: krivé!
Aj keď sú bazálne gangliá skutočným požehnaním pre bežný každodenný život, v prípade zlých návykov môžu z mutácie urobiť prekliatie.
Zlé návyky fungujú v systéme odmien
Pridajte k tomu ďalší dôležitý aspekt: zlé návyky sú pre vás zvyčajne zlé iba z dlhodobého hľadiska. Z krátkodobého hľadiska sú skutočne dobré pre vás. Nakoniec ste si na ne zvykli tak, ako boli Aktivujte si systém odmien. Čokoláda chutí dobre a robí vám radosť. Z dlhodobého hľadiska však priberáte a zaťažujete svoje zdravie. Keď ste večer unavení, relaxácia na pohovke a sledovanie vašich obľúbených sérií vás urobia šťastnejším, ako keby ste sa nútili behať. Z dlhodobého hľadiska by sa však pravidelným cvičením cítili vyrovnanejšie, energickejšie a zdravšie.
Skutočným vinníkom je teda systém ľudskej odmeny, pretože to leží na ňom chvíľkové šťastie vždy bližšie ako budúcnosť. Takže rozhodnutie sa prijíma intuitívne, ktorý z nich je pre vás momentálne najlepší. A bohužiaľ sú to väčšinou zlé návyky.
Tu je 5 krokov, ako skoncovať so zlozvykmi
Vďaka systému odmien a bazálnym gangliám nie je bohužiaľ žiadny piknik, ktorý by vás zbavil zlých návykov. Ale tiež to nie je nemožné! Musíte len nájsť nové stratégie.
Ak sa chcete vydať novými cestami, musíte opustiť staré cesty. (Manfred Grau)
S vedomosťami, ktoré ste práve získali, by to nemalo byť ani také ťažké. S nasledujúcimi piatimi krokmi by mali byť vaše zlé návyky čoskoro minulosťou:
Krok 1: pochopte svoj systém odmien!
Vďaka novému povedomiu o tom, ako fungujú zlé návyky, im budete lepšie rozumieť. Skús zistiť, aká odmena pre teba znamená zlý zvyk. Fajčite napríklad vždy, keď ste v strese, a potom sa za odmenu cítite uvoľnenejšie?
Krok 2: Nahraďte zlé návyky dobrými!
Teraz je ten správny čas zistiť, či by ste mohli dostať rovnakú odmenu z iného návyku, ktorý je pre vás menej škodlivý alebo zaťažujúci? Možno áno Na žuvanie žuvačky rovnaký relaxačný účinok ako cigareta? Alebo si odteraz môžete dopriať stresové situácie šálka horúceho kakaa s vašou obľúbenou piesňou a trvať päť minút Čas na relaxovanie? Nájdite nové návyky, ktoré z dlhodobého hľadiska nahradia vaše staré tiky.
Krok 3: Buďte pripravení na neúspechy!
Ako ste sa už dozvedeli, samotné toto rozhodnutie nestačí na nahradenie zlých návykov lepšími. Na začiatku to bude pre vás veľa Koncentrácia, trpezlivosť a vytrvalosť Dopyt po boji proti zlým návykom znovu a znovu. Buďte preto pripravení na neúspechy a nebuďte na seba príliš prísni nevzdávaj sa. Vždy to skúste znova. Uvidíte: časom to bude jednoduchšie!
Krok 4: Vedenie denníka úspechu!
Aby ste zostali motivovaní napriek všetkej frustrácii spôsobenej neúspechmi, mali by ste si odteraz viesť denník úspechov. Poznačte si, kedy sa vám podarilo zlomiť zlozvyky. Možno poznáte aj dôvody, prečo to dnes tak dobre fungovalo a včera už vôbec nie. Môžete to urobiť nielen prostredníctvom denníka úspechov Udržujte svoju motiváciu, lepšie spoznáte seba, svoj systém odmien a svoje zlé návyky.
Krok 5: vydržte!
Naplánujte si pevné obdobia v dennom režime, aby ste si udržiavali denník úspechu a analyzovali svoj aktuálny stav. Týmto spôsobom si budete vždy vedomí svojho cieľa a nestratíte ho z dohľadu v strese každodenného života. Pretože teraz potrebujete iba trpezlivosť. Pokračuj! Trvá určitý čas, kým prídu nové návyky a zakotvia v bazálnych gangliách. Ale skôr či neskôr to pôjde. Zaručene!
Aké tipy vám majú pomôcť prekonať toto obdobie medzi starými a novými návykmi a zostať motivovaný? Akých zlých návykov ste sa zbavili a ako? Tešíme sa na vaše návrhy v komentároch.