Zbavte libier Pôst večer je najlepšou stravou

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej - a menej často. Dve jedlá denne! Nová štúdia odpovedá na starú otázku, či chudnete viac pomocou veľkého množstva malých alebo niekoľkých veľkých jedál.

Ústav pre klinickú a experimentálnu medicínu v Prahe vykonal test s 54 pacientmi. Všetci dostali o 500 kalórií menej, ako je odporúčaná denná spotreba pre ich stravu, ale rozdelili sa rozdielne:

Prvá skupina zjedol tri malé hlavné jedlá a medzi tým tri občerstvenie. Tieto subjekty stratili v priemere 2,3 kila za dvanásť týždňov.

Druhá skupina dostal dve veľké jedlá (výdatné raňajky a obed). Priemerná strata hmotnosti: 3,7 kila - to je o 61 percent viac!

Veda potvrdzuje staré odporúčanie: raňajkovať ako cisár, jesť napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák!

Obed - zvyčajne 600 až 800 kalórií - je problém zriedka. Ale pri raňajkách by sa väčšina musela prispôsobiť tak, aby pokryla polovicu dennej potreby.

50 gramov müsli so 115 mililitrami nízkotučného mlieka (230 kalórií) a dvoma krajcami tmavého chleba s maslom a syrom (430 kalórií).

Mimochodom, hodnoty tukov v krvi a pečeni boli tiež lepšie pri dvoch veľkých jedlách ako pri šiestich malých. Dôvod je nejasný, ale zjavne telo používa prestávky na hlad na opravy a zotavenie. Okrem toho je stabilnejšia hladina cukru v krvi (stimul inzulínu, ktorý zastavuje odbúravanie tukov).