Zbavte sa brušného tuku - ako zvládnuť nového muža

Kto nechce pekné ploché bruško, ale ako môžeš? Zbavte sa brušného tuku *? Ak si túto otázku kladiete už dlhšie, mali by ste čítať ďalej, pretože nižšie uvádzame najlepšie tipy, ako sa zbaviť brušného tuku.

Zbavte sa brušného tuku - kvôli zdraviu

Takmer tretina svetovej populácie má nadváhu a v Nemecku je každý druhý človek príliš tučný. Mnohí vnímajú tukové vankúšiky na žalúdku ako chybu. Nie je to však len vzhľad, ktorý hovorí za štíhle jadro, ale aj zdravotné výhody, pretože príliš veľa brušného tuku, ktorý sa medicínsky nazýva viscerálny tuk, súvisí s vyšším rizikom ochorenia. Obezita sa považuje za príčinu mnohých chorôb z bohatstva. Najmä ak je okolo brušných orgánov nadbytočný tuk, riziko týchto ťažkostí sa zvyšuje. Viscerálny tuk obklopuje rôzne orgány, ako sú pečeň, črevá alebo pankreas. Môže im to veľmi ublížiť. Lekári to vysvetľujú tým, že je veľmi metabolicky aktívny:

Ďalšou skupinou látok, ktoré produkujú zvýšené množstvo brušného tuku, sú inhibítory aktivátora plazminogénu. Tieto špecifické proteíny sa podieľajú na zrážaní krvi a pôsobia ako inhibítory fibrinolýzy, čo je rozpustenie krvných zrazenín v tele. Fibrinolýza tak zaisťuje, že krv zostáva tekutá, takže sa netvoria krvné zrazeniny a nedochádza k trombóze alebo embólii. Toto podporuje brušný tuk.

Preto je dôležité vylučovať tuk okolo oblasti žalúdka. Ak je obvod pása u mužov menší ako 94 centimetrov, lekári predpokladajú, že riziko je pomerne nízke. Ak je obvod pása väčší ako 102 centimetrov, brušný tuk dosiahol kritickú úroveň. Ak sa však chcete zbaviť brušného tuku, pochopte, odkiaľ pochádza.

Zbaviť sa slaniny - ako sa to dá robiť?

Vankúšiky lásky majú tendenciu lepiť sa na brucho, ale zbaviť sa ich je zvyčajne veľmi ťažké. Nie je úplne jasné, prečo majú niektorí tendenciu hromadiť tuk v žalúdku. Teória pivného brucha je kontroverzná. Fytohormóny, ktoré sa nachádzajú v chmeľu, tiež v pive, majú estrogénový účinok, takže nadmerná konzumácia piva, ktorá je typická pre estrogény, môže viesť k obezite.

Je však otázne, či majú estrogény rozhodujúci vplyv na umiestnenie ukladania tukov. Pozitívna energetická bilancia v zásade podporuje obezitu. Telo je zásobované väčším počtom energie, ako sa spotrebuje. Najmä strava, ktorá je veľmi bohatá na uhľohydráty a v ktorej sa telu dodáva príliš málo esenciálnych aminokyselín, údajne podporuje zvýšenie brušného tuku. Diéta s vysokým obsahom tukov vedie tiež k láske k rukovätiam na žalúdku. Nasledujúce jedlá uprednostňujú brušný tuk a obezitu všeobecne:

Spracované jedlá

Klobása a mäsové výrobky
Výrobky z bielej múky
Vyprážané jedlá
Konzervy
cukrovinky
Sladené nápoje

Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa s mierou a dostatku vody. Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu, pretože aj toto môže viesť k priberaniu. Znížte spotrebu cukru: Cukor, napríklad zo sladkostí, sa dostane do krvi veľmi rýchlo. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Telo reaguje uvoľnením väčšieho množstva inzulínu. Vysoká hladina spôsobuje, že si telo ukladá veľa tuku. Okrem toho môžu nasledovať chute na jedlo.

Zbavte sa brušného tuku cvičením a odbúravaním stresu

Každý, kto športuje niekoľkokrát týždenne a zvyčajne začlení viac pohybu do každodenného života, z dlhodobého hľadiska schudne a môže Zbavte sa brušného tuku *. Ideálne sú cviky na brušné svaly. Prospešné sú aj vytrvalostné tréningy a cviky na budovanie svalov, pretože keď budujete svaly a stimulujete metabolizmus, spaľujete kalórie aj keď odpočívate. Len čo sa cvičenie stalo zvykom a súčasťou každodenného života, bude úplne bežné športovať, pretože ľudia sú stvoreniami pre zvyk. Zvýšená hladina kortizolu (vlastný stresový hormón v tele) tiež podporuje zvýšenie množstva tukového tkaniva na bruchu. Môže to mať rôzne dôvody, napríklad:

Sedavý spôsob života
chronický stres
patologická nadprodukcia
Kortizónová terapia pri zápalových ochoreniach

Sedavý životný štýl je hlavným rizikovým faktorom pre obezitu a brušný tuk. Cvičenie je dôležité pre udržanie aktívneho metabolizmu a spaľovanie tukov.

Väčšia chuť do jedla kvôli väčšiemu množstvu brušného tuku

Veľké bruško tiež podporuje chuť do jedla. Dôvod: tukové tkanivo uvoľňuje dva hormóny leptín a adiponektín. Tie regulujú pocit hladu. Čím viac tuku sa nahromadí, tým viac leptínu sa vyprodukuje. Vysoké hladiny leptínu v skutočnosti signalizujú mozgu pocit plnosti, zatiaľ čo nízke hladiny leptínu zvyšujú hlad. Ľudia s nadváhou produkujú veľa leptínu, a preto by nemali byť hladní.

Ale nervové bunky v mozgu, ktoré slúžia ako receptory leptínu, v určitom okamihu slabnú, čo vedie k leptínovej rezistencii. Telo sa stáva necitlivým na účinky potlačujúce chuť do jedla v dôsledku neustálej nadprodukcie leptínu. Horšie: Rezistencia na leptín, ktorá je výsledkom nadváhy, vedie k nekontrolovanému pocitu hladu, takže sa brušný tuk stáva čoraz viac. Ak sa chcete zbaviť knižného tuku, pri výbere jedla preto potrebujete veľkú disciplínu a osobitnú starostlivosť.

Ďalšie faktory, ktoré uprednostňujú viac brušného tuku

Tuk v tele sa tiež viac geneticky hromadí v určitých častiach tela. Genetické podmienky môžu tiež ovplyvniť pocit sýtosti človeka. Existujú teda ľudia, ktorí majú genetickú predispozíciu k tomu, aby jedli viac, a vďaka tomu si tým pochopiteľne dávajú viac tuku do brucha. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, mali by ste opäť vedome kontrolovať svoje stravovacie návyky.

Nedostatočný spánok podporuje aj brušný tuk, pretože skúsenosti ukazujú, že sa potom spotrebuje viac kalórií. Okrem toho hladina leptínu klesá, ak chýba spánok a vytvára sa viac peptidového hormónu ghrelinu, ktorý tiež podporuje prírastok hmotnosti. Uistite sa preto, že spíte najmenej sedem hodín v noci. Brušný tuk môže byť tiež dôsledkom stresu. Dôvodom sú výkyvy hormónov, ktoré podporujú priberanie na váhe. Stres zvyšuje uvoľňovanie kortizolu. Ako už bolo spomenuté, pri zvýšení hladiny dochádza k zvýšenému hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha.

Prírastok hmotnosti z liekov

Niektoré lieky, ktoré sa užívajú dlhodobo, zvyšujú váhu. Patria sem napríklad nasledujúce lieky:

Činidlá proti cukrovke
migréna
vysoký krvný tlak
Steroidy
Antikoncepcie
Hormonálna liečba

Tieto lieky nemusia každého nútiť priberať.