Zbavte sa nadbytočného telesného tuku! Barre Fitness Academy - blog
Väčšina ľudí sníva o tom, že má ploché brucho a priberie ďalšie kilogramy. Telesný tuk sa všeobecne ukladá dvoma spôsobmi. subkutánne to znamená v oblasti stehien, bokov a brucha je to tuk, ktorý je možné priamo pozorovať. Viscerálny tuk ktorý sa nachádza okolo životne dôležitých vnútorných orgánov, ako sú srdce, pľúca, pečeň atď. je to tuk, ktorý nie je vidieť zvonku.
Všetci máme viscerálny tuk a v normálnych medziach to nie je zlá vec. Tento vnútorný tuk je ako druh tlmiča vnútorných orgánov, ktorý ich chráni. Ak však príliš priberieme, telo si začne ukladať tuk aj do vnútorných orgánov.
Veľké množstvo viscerálneho tuku zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.
Ako zistíte, koľko máte vnútorných tukov?
Alebo si zmerajte pás s centimetrom krajčírstva a uvidíte, aký máte obvod. Správne sa zmerajte v stoji. Zo zdravotných dôvodov by žena s normálnou konformáciou mala mať menej ako 89 centimetrov a muž menej ako 102 rokov.
Čím väčší je pás, tým väčšie je riziko, že ich budete mať viac viscerálny tuk.
Aj slabí ľudia môžu mať veľké množstvo viscerálny tuk. A toto množstvo je ovplyvnené genetickými faktormi a stravou.
Viscerálny tuk vyskytuje sa najmä u sedavých ľudí. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí chudnú iba stravou, môžu mať viac viscerálny tuk, než človek s nadváhou, ktorý pravidelne športuje.
Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili prebytočného tuku?
Zredukovať viscerálny tuk a aby ste sa zbavili podkožného, musíte sa postarať o 3 dôležité aspekty:
Pravidelné cvičenie!
Neustále cvičenie vám pomáha vylúčiť oba typy tukov. Pomáha tiež spomaliť ukladanie viscerálneho tuku do orgánov spôsobené starnutím.
Odporúča sa cvičenie, ktoré stimuluje čo najviac svalových skupín a pri vyššej intenzite. Uisťujeme vás, že na hodinách baru nám z práce neunikne žiadny sval.
Zdravé stravovanie
Diéta hrá veľmi dôležitú úlohu pri eliminácii tuku hromadeného okolo brucha. Drastická strava nie je nutná, vyžaduje sa však určitá stravovacia disciplína! Je veľmi dôležitá frekvencia denných jedál, veľkosť brán a spôsob prípravy jedla. Môže byť užitočná strava s vysokým obsahom vlákniny. Jedzte väčšinou chudé mäso, varené v rúre alebo na grile, bez tuku; na dochutenie jedla namiesto ťažkých omáčok použite korenie a bylinky. Je veľmi dôležité mať 3 hlavné jedlá denne, pretože telo potrebuje energiu po celý deň. Nevynechávajte jedlá, stabilný stravovací program tiež pomáha metabolizmu rýchlejšie spaľovať tuky.
Ak máte sedavý životný štýl, vzdajte sa bohatých jedál, ktoré zahŕňajú predjedlo, polievku alebo vývar, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá. Správne pripravené polievky a bujóny nemajú vysoký príjem kalórií a poskytujú pocit sýtosti. Snažte sa vo svojej strave redukovať sacharidy. Do večerného menu by nemal byť zahrnutý chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a nejaké ovocie bohaté na sacharidy. Večer telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy a tie sa premenia na tuk. Posledné jedlo dňa konzumujte bielkoviny živočíšneho pôvodu (z chudého mäsa) alebo rastlinného pôvodu.
Konkrétny príklad potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť: sýtené džúsy, sladkosti a vyprážané jedlá.
Skúste do svojho jedálnička zahrnúť jedlá, ako napríklad: chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia, zelenina, ovocie a čaje. Čím menej spracované, tým lepšie.
Eliminuje stres a viac odpočíva!
Stresu sa väčšinou nedá vyhnúť, záleží však na tom, ako ho zvládnete. Ľudia majú niekedy tendenciu nerobiť si najlepšie jedlá, keď sú v strese. Odstráňte stres pomocou a podporou rodiny alebo priateľov, pomocou meditácie, cvičenia, cvičením rôznych aktivít, ktoré vás bavia.
Vyberte si zdravý a vyvážený životný štýl a výsledky na seba nenechajú dlho čakať: budete vyzerať lepšie a budete zdravší.