Zbavte sa natrvalo bruška 5 vecí, ktoré musíte urobiť Top Shop
„Bruško“ je nielen nepekné, ale aj zdraviu nebezpečné: vedci nezvratne dokázali priamu koreláciu medzi brušným tukom a rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Zbaviť sa brušného tuku natrvalo nie je najjednoduchšia úloha, ale určite je dokonale dosiahnuteľné, ak použijete správnu stratégiu.
Tu sú najlepšie kroky, ktoré môžete v tejto súvislosti podniknúť:
1) Zvýšte svoj bazálny metabolizmus (energia spotrebovaná telom na uskutočnenie jeho životne dôležitých procesov v pokoji). Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus, patria tie, ktoré môžete ovládať: telesná hmotnosť, svalová hmota, fyzická aktivita a spôsob stravovania. Pretože výkrm nie je indikovaný pre zdravie (aspoň v prípade osoby, ktorá sa chce zbaviť brucha), môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus: - zvýšením svalovej hmoty (najlepšie bez „priberania“): fa (platí aj pre ženy) ) silové cvičenia 2 - 3 krát týždenne a vždy zabezpečte dennú potrebu bielkovín (1 - 1,2 gramu na kilogram tela); - precvičovanie (ak to umožňuje vaše zdravie) konkrétnych fyzických cvičení (cviky, ktoré výrazne zrýchľujú vaše dýchanie a pulz, ktoré majú - teda - vysoký účinok na chudnutie a po ich ukončení): rýchly beh, šliapanie do pedálov, stacionárne bicyklovanie, aerobik pri vysokej intenzite atď .; - zabezpečenie stravy, ktorá vylučuje hladovanie (hladovanie znižuje bazálny metabolizmus). Silové a kardio cvičenia budú samozrejme prispôsobené (z hľadiska náročnosti a intenzity) veku, fyzickému stavu a pohlaviu každého človeka.
2) Nezabudnite ani na vytrvalostné cvičenia: nemajú podstatný vplyv na bazálny metabolizmus, ale majú vysoký priamy účinok. Ich účinnosť je vysoká práve preto, že umožňujú dlhšie trvanie tréningu. Vhodné sú jogging, plávanie, rýchla chôdza atď., Rovnako ako cviky, ktoré izolujú brucho a umožňujú vysoký počet opakovaní.
Pont: čo najviac obmieňajte cvičené športy, aby ste predišli zníženiu motivácie v dôsledku monotónnosti a minimalizovali opotrebenie.
3) Znížte príjem cukru čo najviac (Ak vylúčite zo svojej stravy cukor, tým lepšie!). To bude stimulovať vylučovanie glukagónu (hormón s opačným účinkom ako inzulín - zvyšuje hladinu glukózy v krvi). Glukagón je tiež známy svojim účinkom pri znižovaní hmotnosti tukového tkaniva.
4) Tiež obmedzuje príjem soli. Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele a ako také tvorbu a udržiavanie tukového tkaniva.
5) Jedzte menej bez toho, aby ste trpeli hladom. Pre toto desideratum: - Podávajte menšie a častejšie jedlá; - Konzumujte potraviny čo najprirodzenejšie a najzdravšie, vyhýbajte sa prísadám: tieto potraviny dodávajú telu potrebné látky z hľadiska minimálneho príjmu kalórií; - Keď si osvojíte svoje kuchárske preferencie v zmysle orientácie na zdravé jedlo (z ktorého vylučujeme tradičné vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, pečivo atď.), Vyberte si presne tie jedlá, po ktorých túžite.