Zbavte sa rukovätí lásky - 12 tipov na rýchle výsledky - Foodspring Magazine UK
Chceš sa zbaviť svojich milostných kľučiek, ale nevieš ako? Prezradíme vám 12 tipov, ako urobiť z vašich milostných kľučiek minulosť.
Strata lásky sa rieši cielene - je to možné?
Kĺbové zlato, záchranné koleso alebo kľučky na lásku. Rukoväte lásky majú veľa mien a sú jednou z najväčších problémových oblastí v okolí. Pýtate sa, ako sa konkrétne zbaviť svojich milostných kľučiek? Nebude to ľahké, ale zvládnete to.
Pretože tvoj telo stavia tučný ani jeden cielené na určitých častiach tela od. Stále buduje tuk po všetkom rovnomerne od. To vám znie protichodne? Ale je to naozaj tak. Môžete mať šťastie a najskôr skutočne schudnúť na bruchu.
Rovnako dobre sa ale môže stať, že najskôr schudnete na rukách, nohách, zadku alebo tvári. Vaše telo si tu bohužiaľ najskôr urobí, čo chce. Ak budete postupovať podľa nižšie uvedených tipov, stále sa budete môcť zbaviť svojich milostných kľučiek a nakoniec aj toho Zviditeľnite šesť balení.
Zdržať sa občerstvenia nie je žiadna zábava. Preto sme vyvinuli vynikajúcu alternatívu, ktorá vyzerá ako Mliečny koktail chutí dobre. Namiesto cukrových bômb teraz chutí náš vynikajúci Srvátkový proteín a zabezpečte si pre seba cenné bielkoviny.
Zbavte sa kľučiek lásky správnou stravou
70% z Úspešnosť tréningu robí výživa von. Preto skutočne pomáha venovať mu viac pozornosti. My sme však žiadni fanúšikovia z prísne diéty. Zdravé stravovanie môže tiež zábava robiť a hlavne ochutnaj.
1. Vypočítajte potrebu kalórií
Ako sa stravujete správne, aby ste sa zbavili rukovätí lásky? V prvom rade vám to pomôže vedieť, koľko kalórií ty Každý deň aby ste dosiahli svoj cieľ. Najjednoduchší spôsob, ako to vypočítať, je náš kalkulačka kalórií foodpring.
2. Vypočítajte svoje denné kalórie
Ak viete, koľko toho môžete zjesť, má zmysel to len uzavrieť stopa, koľko kalórií ty vlastne za deň s tvojou normálnou stravou vezmi k sebe. Počítanie a počítanie za vás robia rôzne aplikácie.
3. Upravte stravu
Teraz, keď viete, koľko bežne zjete, môžete si urobiť svoje Strava tvoj Upravte cieľ. A prísna strava je skutočný nie je potrebné. Len sa uistite, že máte svoj Redukujte porcie alebo nezdravé jedlá nahrádza zdravšie varianty.
Chcete posunúť svoje stravovanie na vyššiu úroveň, ale neviete, kde začať? Naša bezplatná kontrola tela vypočíta nielen vaše BMI, ale poskytne vám aj výživové tipy a odporúčania produktov, ktoré sú individuálne prispôsobené vašim fitness cieľom.
3. Zbavte sa rúčok lásky vytrvalostným športom
Vytrvalostné športy je obzvlášť populárny možnosť tvoj Ruky na roztavenie lásky do nechať. Beh, plávanie, jazda na bicykli alebo iné vytrvalostné športy vám prinesú Cirkulácia v hojdačke. To pre vás znamená, že spálite množstvo kalórií.
Nemusíte tvrdo trénovať a zakaždým posúvať svoje hranice. Stačí, ak ste s mierna rýchlosť o a Obdobie z 30 minút vaša vytrvalosť trénuješ. Nie ste si istí, čo a mierne tempo je pre teba Chyťte monitor srdcového tepu a bežte tak, aby váš Pulz pri cca. 120 bpm lži.
Dobrý Tréningový plán je samozrejme od výhoda. Náš Sprievodca pre bežcov dať ti jednu plán po ruke, s ktorou ste iba v 12 týždňov Ty prvý polmaratón spravovať.
4. Zbavte sa milostných kľučiek cvičením s vlastnou váhou
Okrem vytrvalostných športov sa venuje aj Silový tréning teraz ako skutočný Zázrak spaľovania tukov zobrazené. Pri silovom tréningu propagovať ty tvoj Rast svalov. To zaisťuje, že vaše Spotreba kalórií zvyšuje a dlhodobo spálite viac tukov.
Veľkou výhodou silového tréningu je, že ste tu nielen chudnutie, ale zastavané Svaly zároveň pre jedného pekný tvar starať sa. Takže sa zbavíte milostných kľučiek a poď tvoj zasnená vždy bližšie.
Okrem klasického silového tréningu v posilňovni to môžete robiť aj doma s trénujte váhu vlastného tela. Tréningové formy ako HIIT, Tabata alebo Kruhový tréning Aktivovať the Efekt afterburn a zabezpečte, aby ste po tréningu spálili viac kalórií.
Náš tip: Cítite sa pred tréningom často unavený a apatický? Potom vám pomôže náš Posilňovač pred tréningom. Vďaka svojej jedinečnej kombinácii kofeínu a esenciálnych aminokyselín sa budete plne sústrediť na svoje ďalšie cvičenie.
Cviky proti láske
Nemôžete vyriešiť svoje zachádzky s láskou izolovane. Ale s tým správne cvičenie môžeš Spaľovanie tukov na plné obrátky priniesť. Tu nájdete 6 ostrých cvičení okolo rýchlo Rukoväte lásky do prehrať.
1. Bodové údery
| Obtiažnosť: | Ľahké |
| Vyškolení: | Výdrž v ramenách, rukách a nohách |
| Poznámka: | Chrbát rovný, plecia zostávajú vzadu, ruky nie sú úplne natiahnuté, chodidlá sa zdvíhajú diagonálne k úderom |
| Variácia - ľahká: | Nohy majte na zemi |
| Variácia - náročná: | Zdvihnite kolená do výšky bokov |
2. Burpees
| Obtiažnosť: | Ťažké |
| Vyškolení: | Sila a vytrvalosť v celom tele |
| Poznámka: | Počas fázy push-up majte vystretý chrbát a položte celé telo na podlahu |
| Variácia - ľahká: | Burpee bez push-upu |
| Variácia - náročná: | Pri výskoku si vytiahnite kolená k hrudi |
3. Vojenská doska
| Obtiažnosť: | Ľahké |
| Vyškolení: | Hrudník, triceps a plecia |
| Poznámka: | Vždy udržiavajte dostatočné napätie na svojich základných svaloch, vyhýbajte sa dutému chrbtu |
| Variácia - ľahká: | Dajte si kolená na zem |
| Variácia - náročná: | Položte nohy na stoličku |
4. Skákacie zdviháky vpredu
| Obtiažnosť: | Ľahké |
| Vyškolení: | Výdrž hlavne v nohách, koordinácia |
| Poznámka: | Ruky a nohy sa pohybujú diagonálne. |
5. Korčuliar skáče
| Obtiažnosť: | Ťažké |
| Vyškolení: | Koordinácia, sila skákania, stehná a lýtka |
| Poznámka: | Po každom výskoku pristávajte čo najšetrnejšie |
| Variácia - ľahká: | Chvíľu počkajte, kým sa pustíte do ďalšieho skoku |
| Variácia - náročná: | Zvýšte tempo |
6. Aeróbny predný kop
| Obtiažnosť: | stredná |
| Vyškolení: | Koordinácia, lýtkové a stehenné svaly |
| Poznámka: | Podlaha by mala byť rovná a nekĺzavá, aby ste nekĺzali |
| Variácia - ľahká: | Urobte kop bez hopu |
Láska zvláda tréningový plán
Aby ste sa tých nepríjemných kľučiek lásky skutočne zbavili, zostavili sme týchto 6 cvikov na cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Tréningový plán si môžete ľahko stiahnuť tu. Stačí kliknúť na tlačidlo a uložiť svoj tréningový plán zvládania lásky na laptop, tablet alebo smartphone.
Ďalšie tipy, ako stratiť kľučky lásky
1. Nastavte tréningový stimul
Či už na vytrvalostný tréning, silový tréning alebo HIIT, ten pravý Tréningový stimul stará sa o rýchle úspechy. To sa stane, keď stále cvičíte o tvoj Limity choď.
Ako Princíp superkompenzácie funguje presne, zistite v našom Príspevok na tému.
2. Použite fázu obnovy
Pri cvičení spaľujete tuky, ale svoje Narastajú svaly the Fáza zotavenia. Viac Svaly Pomoc ale na Spaľovanie tukov. Namiesto toho, aby ste každý deň robili viac a viac a riskovali Pretrénovanie dostať Staraj sa o seba a vaše telo znova a znova Deň voľna.