Zbavte sa rýchlo tuku! Diéta; Údržba

Tých pár kíl navyše, ktoré ste počas sviatkov nabrali, musí byť vylúčených! Predstavujeme vám rýchly cvičebný program, ktorý vám pomôže zbaviť sa tuku v čo najkratšom čase.

zbavte

Niekoľko cvičení vykonávaných 20 minút každý deň vám pomôže dosiahnuť požadované tvary, nezabudnite však na kľúčový prvok: vytrvalosť.

Úspešnosť takého krátkeho programu je zaručená každodenným opakovaním a jeho úspech zaisťuje spojenie s inými kardio aktivitami, ako je beh alebo jazda na bicykli.

Cvičenie 1

Počas skoku zdvihnite ruky nad hlavu a roztiahnite nohy od seba.
Cvičenie opakujte 10-krát.
Pred týmto cvičením urobte niekoľko zahrievacích pohybov.

Cvičenie 2

Postavte sa s rukami pri tele.
Jedno chodidlo držte rovno a druhé ohýbajte, aby ste sa mohli ohýbať šikmo a pravou rukou sa dotýkajte prstov ľavej nohy.

Ľavú ruku majte hore za sebou.
Pohyb opakujte šikmo v opačnom smere.
Vykonajte toto cvičenie 20 krát.

Cvičenie 3

Začnite tým, že budete mať ruky pri tele a nohy mierne od seba.
Zdvihnite ruky so zovretými päsťami na hrudi a vykonajte predklon nohy.

Pokrčte nohy tak, aby boli na oboch kolenách 90-stupňové uhly.
Zostaňte niekoľko sekúnd v podrepe, potom sa postavte a jednou nohou silno vykopnite dopredu.
Cvičenie opakujte 10 krát, nohy striedajte.

Cvičenie 4

Postavte sa s rukami na hrudi, so zovretými päsťami a nohami mierne od seba.
Predtým urobte tavenie, ako v predchádzajúcom cvičení.

Po niekoľkých sekundách rýchlo vstaňte z drepu a urobte skok kolenom do lakťa (pohyb podobný cviku „krok stláčania“)
Vykonajte 10 smien pre každú nohu.

Cvičenie 5

Pokrčte kolená a sklopte chrbát, akoby ste sedeli na stoličke, v polohe podobnej zápasníkom sumo.
Zdvihnite ruky k hrudi a zaťať päste.

Rýchlym pohybom vstaňte z polohy sumo a kopnite jednou nohou do strany, pričom ruky držte pri hrudníku.
Opakujte 10-krát pre každú nohu.