Zbavte sa tuku späť už teraz pomocou týchto 3 cvikov - denná inšpirácia
Už vás unavujú tie tukové rožky, kvôli ktorým spochybňujete štýl svojho oblečenia, ale aj mieru tónovania tela? Túto oblasť chrbta môžete zmierniť - a môžete sa tak spevniť - ak k svojim pravidelným tréningom v posilňovni pridáte tieto 3 cviky s loptou na fitnes.
Ale pozor, ak vás trápia bolesti chrbta, tieto cviky vynechajte.
Vykonajte 2 série po 15 opakovaní pre každé cvičenie na tónovanie chrbta, trikrát týždenne.
Silnejší chrbát vám pomôže zároveň predchádzať bolestiam a zlepší držanie tela, takže v každom oblečení, ktoré sa rozhodnete nosiť, budete vyzerať lepšie.
Cvičenie 1 na chrbát: Predĺženie chrbta
1. Ľahnite si na bruško na fitnes loptu, pričom horná časť tela a krk sú rovnobežné s podlahou. Dajte si ruky na zadnú časť krku a roztiahnite nohy od seba, viac ako na šírku ramien, a zafixujte ich na podlahu za sebou.
2. Mierne zdvihnite hornú časť tela tak, aby bol hrudník niekoľko desiatok centimetrov nad loptou. Vydržte v pozícii 3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte. Nezdvíhajte chrbát vyššie, ako vám vyhovuje.
Cvičenie 2 na chrbát: Predné predĺženie chrbta
1. Ľahnite si na panvu na fitness loptu. Ruky si položte do roviny pod ramená, na zem, pred fitnes loptu. Nohy si opierajte o podlahu za sebou.
2. Pomaly dvíhajte nohy a kolená držte vystreté, až kým nebudú členky a zátylok v rovnakej priamke. Vydržte v pozícii 3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Nohy nezdvíhajte nad úroveň hlavy.
Cvičenie 3 na chrbát: „Póza dieťaťa s twistom“, poloha dieťaťa s twist
Pre lepšie natiahnutie chrbta si kľaknite za fitness loptu tak, aby boli vaše dlane navrchu lopty. Sadnite si na spodok na päty a rotujte loptu dopredu tak, aby bola vaša hlava medzi vystretými rukami. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Otočte loptu a otočte trup doprava, ako na obrázku nižšie. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a potom opakujte jedenkrát doľava.