Zbytočné počítanie kalórií (cvičenie, strava, cvičenie a fitnes)
Mnohí tvrdia, že to nepomôže, ak ich spočítate, ale mám deficit 300 kcal a stále dosahujem úspech a moje svaly sú zachované, tak prečo je to vykreslené tak negatívne?
7 odpovedí
Počítanie kalórií je jediný rozumný spôsob, ako pribrať alebo schudnúť. Ak máte niečo proti, jednoducho nemáte chuť to prečítať alebo vám pripadá všetko, čo má spoločné s váhou, ako tak nedôležité. Až do okamihu, keď si myslia, že teraz musia niečo urobiť - a potom nevedia, ako na to.:-)
Bodový systém WeightWatchers nie je nič iné ako počítanie kalórií (počítanie bodov) pre figuríny.
Pretože sa témou nezaoberajú. Mnohí si počítanie kalórií spájajú s vážením každého listu šalátu. Ale nie je to tak. A ak chcete dosiahnuť svoje ciele, potrebujete dobrý prehľad
Uvidíte ľudí, ktorí nepriberajú, pretože počúvajú svoj hlad, keď je to v danom prípade úplne nesprávne.
Zhruba to stačí, v určitom okamihu pre to máte ten či onak cit.
Pozerajte sa na ľudí a rozhodnite sa, či im veríte alebo nie.
Počítajte im 6 mesiacov celkom presne. Potom máte dobrý odhad do konca života. Či tak alebo onak, funguje to. (Tí, ktorí hovoria, že sú to väčšinou tí, ktorí už majú dobré hodnotenie a nevedia, že to niečo prinieslo, alebo ľudia, ktorí aj tak o tom nič netušia)
Nikdy nepočítam kalórie. Môj tip na vás: ak máte hlad, počúvajte svoj žalúdok, potom zjedzte niečo a nie všetko prázdne, ale kým sa nebudete cítiť plní a neprestanete sa hýbať. Veľa behajte, športujte atď. Nepotrebujete počítať kalórie
Pretože mnohí preháňajú a potom ritsvhdb6 ako z. Najlepšie poruchy, ktoré sú koreňom najsmrteľnejších chorôb.
Ako to preháňať? V deficite zostávam 300 rokov a ak sa chcem znova postaviť alebo udržať váhu, vraciam sa k vysokým kalóriám. Kde je to prehnané
tiež napísala „koľko“, nie „ako všetci“.
S tebou to tak nemusí byť
Potom je všetko v pohode. Preháňaním mám na mysli zjesť iba 800 kalórií, zakázať si jesť čokoľvek zo strachu z kalórií, ktoré vám skutočne chutia atď.
Ako by sa mali distribuovať živiny? Bielkovinové tuky neobsahujú tuk, ale zbavujú sa a udržiavajú svalovú hmotu?
Udržujte sacharidy a tuky o niečo nižšie.
Pri chudnutí je najdôležitejšia kalorická rovnováha
Eog úplne irelevantné, len sa uistite, že máte dostatok bielkovín (1,6 až 2 g na kg)
Alsob3 je trochu prehnaný.
máš pravdu, ale veľa veľmi pomáha:, -)
Nie preto, že príliš veľa je jednoducho vylúčených zbytočne jednoducho zbytočných
jasné, ale nikdy nevieš, koľko je toho potrebné.
Takže je lepšie používať ich viac ako príliš málo, 2-3g je v strave určite v poriadku, ak nie nevyhnutnosťou.
Telo nemôže absorbovať viac o 2 g. Bolo to však vedecky a lekársky dokázané
podobné otázky
Vždy si prečítate na rôznych stránkach. Počítanie kalórií nepomôže, pretože kalórie nie sú rovnaké a že záleží na živinách, a nie na kcal. Musím však na budovanie svalov počítať kalórie, však? Môže sa vyvinúť porucha stravovania spočítaním KCAL a ak počítanie nie je potrebné, čo potom? ?
Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Video vysvetľuje, prečo počítanie kalórií nie je dobré. Čo by ste však mali robiť, ak nepočítate a neviete, či máte nadmerné zásoby? Potom neviete, koľko kcal konzumujete. Toto video iba uvádza, že veľa závisí od hormónov, termogenézy a že telo nedokáže spracovať všetky kalórie z potravy. Ako teda pribrať alebo schudnúť bez počítania kcal a aký je váš názor na to ?
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Aby bolo moje šesť balení viditeľné, je dôležité riadiť deficit kalórií a spaľovať tuky. Ale ak chcem tiež budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií, oboje nie je možné naraz, však? Mal by som najskôr vystaviť svoje šesťbalenie alebo naštartovať svaly a hmotu najskôr s prebytkom? Alebo robte oboje súčasne?
Silovému tréningu sa venujem už 3 týždne a chcem pokračovať v budovaní svalov s miernym kalorickým deficitom. Pretože som počul ako začiatočník, je tiež možné budovať svaly pri deficite kalórií.
Ale podľa mnohých kalkulačiek je moja celková potreba kalórií okolo 2900-3000 kcal. Problém je, že ak by som teraz odpočítal 300-500 kcal, stále by som sa musel prejedať. Pri deficite 500 kcal by to bolo 2 400 kcal a myslím, že denne ich skonzumujem iba okolo 2 000 kcal. Vďaka tomu mám pocit, akoby som bol po celý čas v deficite kalórií.
Raňajky: asi 150 g ovsených vločiek, mlieka a čučoriedok
Obed: ryža, kuracie mäso, šošovica a fazuľa
Občerstvenie (popoludní): mandle alebo banány
Večer: celozrnný chlieb a tuniak.
Existujú nejaké dobré aplikácie, ktoré počítajú kalórie? Pretože takmer nič nevážim, ale jem, ako mi chutí.
Cvičte s vlastnou váhou a chcete stratiť tuk, ale udržať si svalovú hmotu
Ako môžete budovať svalovú hmotu bez počítania kalórií? Sám počítam kalórie a mal som dobré výsledky. Ale celkom nerozumiem, ako to ostatní robia bez počítania. Ak si myslím, že na udržanie hmotnosti potrebujete napríklad 3 000 kcal, potom potrebujete napríklad 2 500 na chudnutie a 3 500 na budovanie svalovej hmoty. Deficit alebo prebytok. Teraz je tento rozsah v skutočnosti relatívne malý. Inými slovami, ak si nevážim jedlo, zjem jeden deň napríklad 100g ryže a možno druhýkrát. 120. Nakoniec sú to veľmi vysoké kalorické odchýlky rozložené na celý deň. Teraz sa pýtam sám seba, ako to môžete tak dobre posúdiť? Nakoniec ste toho zjedli príliš veľa a nahromadili ste sa tuky, alebo ste toho zjedli málo a nič sa nestalo.
Sú tu ľudia, ktorí budujú svalovú hmotu bez počítania kalórií a ktorí mi môžu povedať svoje zážitky?
A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal
Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií
Ak teraz športujem a spálim 500 kcal
Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?
Dobrý deň, ak chcem schudnúť, ale chcem si udržať väčšinu svojich svalov, musím sa len ubezpečiť, že mám deficit 300 - 500 kalórií, jesť dostatok bielkovín (2 - 2,5 g na kg hmotnosti) a vyšlo by mi to Dvakrát týždenne trénujte 30 minút celého tela
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
Ak zjem ráno 400 kcal, matkám 500 kcal a večer pretrepem bielkoviny 150-200 kcal, potom je deficit kalórií príliš veľký?
Som 18-ročný chlapec, takže nepracujem iba v škole, cvičím 4 krát týždenne, mám 170 cm a 78 kg.
Mojím cieľom je byť viac definovaný, taký nízky obsah sacharidov
Myslím, že na budovanie svaloviny zjem málo kalórií. Viera musela jesť viac, ale zábavné je, že aj napriek deficitu rýchlo budujem svaly. Ako je to možné? Veľmi rýchlo tiež budujem svaly