Zdravá črevná flóra To je to, ako dôležité je pre pokožku JEDTE CHYTREJŠIE
Iba vtedy, keď gastrointestinálny trakt pracuje správne, obsahuje náš metabolizmus všetko, čo je potrebné na to, aby sme boli zdraví a krásni. Zistite viac o tom, ako nám vďaka zdravej črevnej flóre svietime!
Obsah
- Zdravá črevná flóra: takto fungujú naše črevné baktérie
- Zdravá črevná flóra: Stáva sa to, keď sa to dostane z rany
- Zdravá črevná flóra: Cukor je váš najhorší nepriateľ
- Glow Food: Tieto jedlá milujú črevné baktérie!
- Pokračovať v čítaní?
Dobre zásobené bunky sú tajomstvom prírodných krás, vážení čitatelia EAT SMARTER. V zažívacom trakte sa jedlo rozkladá kúsok po kúsku na jemnejšie a jemnejšie zložky, až kým sa všetky životne dôležité látky nedostanú do krvi a odtiaľ do buniek.
Ak trávenie a tým aj prísun buniek neprebieha hladko, na pokožke to rýchlo spozorujeme: Ak dôjde k narušeniu prísunu živín, naša pokožka vyzerá rýchlo chabo a sivasto. Kožou sa navyše vylučujú látky, ktoré črevo bežne odfiltruje - výsledkom môže byť akné, ružovka alebo psoriáza. Bez ohľadu na to, koľko môžete natrieť krémom a ošetrovať - ak príčina prichádza zvnútra, treba s ňou bojovať aj zvnútra, teda zmenami stravovania a životného štýlu.
Zdravá črevná flóra: takto fungujú naše črevné baktérie
V črevnej stene žije asi 1 000 rôznych druhov baktérií. Bez nich by náš sofistikovaný tráviaci systém nefungoval. Iba tak je možné niektoré zložky potravín plne využiť. Tvoria napríklad aj vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi, rast kostí a rast buniek. Pracovití pomocníci v čreve tiež podporujú vstrebávanie životne dôležitých vitamínov, ako je vápnik, horčík a železo. Aby sme nezabudli: v črevách sa nachádza neuveriteľných 80 percent vlastných obranných buniek tela. To znamená, že zdravá črevná flóra je nevyhnutná aj na boj proti chorobám a patogénom.
Zdravá črevná flóra: deje sa to, keď sa dostane z rany
V čreve žijú tak dobré baktérie, ako sú laktobaktérie a bifidobaktérie, ako aj škodlivé baktérie a huby, ako napríklad Clostridia alebo Candida Albicans. V prípade zdravej črevnej flóry udržujú dobré baktérie zlé baktérie. Ale ak dôjde k narušeniu rovnováhy, napríklad užívaním liekov, toxínov z prostredia alebo stresu, môžeme ochorieť. Pretože zlé črevné baktérie sa živia životne dôležitými látkami, ktoré by náš organizmus mal v skutočnosti prijímať - to spôsobuje nedostatok živín. Na druhej strane ich vlastné metabolické produkty prenikajú do organizmu cez črevnú sliznicu. Toto je pre nás viditeľné všeobecnými stratami výkonu, metabolickými poruchami alebo dokonca chorobami, ako je reumatizmus mäkkých tkanív.
Zdravá črevná flóra: Cukor je váš najhorší nepriateľ
Rafinovaný cukor ovplyvňuje črevnú flóru, pretože stimuluje rast kvasiniek v čreve. To následne vedie k zápche, plynatosti, zápche - a v ďalšom priebehu k metabolickým poruchám. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálnu dennú spotrebu cukru 25 gramov, čo je len 5 zarovnaných čajových lyžičiek. Ostávate pri svojich každodenných zvykoch? Pre svoje zdravie čriev by ste to mali vyskúšať!
Glow Food: Tieto jedlá milujú črevné baktérie!
Snažte sa jesť vyváženú stravu bohatú na vlákninu - to je záruka bezproblémového trávenia. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky vám pomôžu dosiahnuť smernú hodnotu Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) 30 gramov vlákniny denne.
Ak by som mal odporučiť jedlo, bolo by to:
- Ovsené vločky: Vo vode rozpustná vláknina beta-glukán, ktorý obsahujú, podporuje množenie dobrých črevných baktérií. Ovsené vločky upokojujú aj nervový žalúdok
- Všetky potraviny fermentované s kyselinou mliečnou. Medzi ne patrí napríklad kefír, cmar, kyslá kapusta alebo kimči. Obsahujú cenné mliečne baktérie, ktoré sú dobré pre črevnú flóru
- Všeobecne platí, že všetky druhy zeleniny obsahujú vysoký podiel vlákniny rozpustnej vo vode, ktorú črevné baktérie chutia dobre. Obzvlášť cenný je inulín rozpustný vo vode, ktorý sa nachádza v topinamburoch, artičokoch, kozej brade, čakanke, cibuli a cesnaku. Pozor - cíťte sa opatrne! U ľudí s citlivým gastrointestinálnym traktom môže inulín viesť k silnej plynatosti.
Pokračovať v čítaní?
Vo svojej knihe „“ Ingo Froböse odhaľuje najdôležitejšie živiny pre čerstvú, žiarivú pokožku a vitálne bunky. Jeho tipy na úspešnú obnovu buniek a pokojný spánok, vďaka ktorým zažiari každý.