Zdravá pokožka 5 potravín, ktoré musíte vymeniť za žiariacu pleť
Ak chcete súťažiť s pokožkou, stačí urobiť malé zmeny v stravovaní. Povieme vám tu, ktoré potraviny sú škodlivé pre vašu pokožku a ktoré lahodné alternatívy sú k dispozícii.
Žiariaca pleť začína výživou
Vaša pokožka môže byť lepšia? Potom sú tu vynikajúce správy. Vyvážená strava čoskoro rozžiari vašu pleť. Cena? Vymeňte niektoré jedlá. Nebojte sa, všetky odporúčané jedlá sú populárne a chutné. Tajomstvo spočíva v vyhýbaní sa molekulám, ktoré sú vystavené riziku procesu starnutia buniek. Takzvané AGE („Advanced Glycation Endproducts“) sa tvoria, keď sa tuk alebo bielkovina v našom krvnom obehu spoja s cukrom. Okrem vystavenia slnku sú hlavnou príčinou poškodenia pokožky a jej predčasného starnutia. Ak sa vám podarí nájsť vyváženú stravu a jesť výživné jedlo, problémom nie sú ani malé hriechy medzi nimi.
Týchto päť jedál môžete vo svojej strave zameniť za zdravšiu farbu.
Sladké zemiakové hranolky namiesto hranoliek
Hranolky môžu byť chutné, ale nie sú najlepšou voľbou, pokiaľ ide o zdravú pokožku. Vyprážané aj slané jedlá z dlhodobého hľadiska poškodzujú vaše telo. Proces dusenia zemiakov v oleji pri vysokých teplotách vytvára voľné radikály, ktoré môžu urýchliť proces starnutia a trvale poškodiť bunky pokožky. Namiesto hranoliek je lepšie použiť hranolky na sladké zemiaky pečené v rúre! Batáty sú bohaté na antiagingové prvky, ktoré sa podieľajú na výrobe kolagénu. Okrem týchto dobrých vlastností červenkastá hľuza chutí vynikajúco. Robíte všetko správne, ak ste opatrní so soľou, pretože soľ dehydruje pokožku a dehydratovaná pokožka je náchylnejšia na vrásky.
Namiesto spracovaného mäsa hydina
Spracované mäso, napríklad párky v rožku, hamburgery, slanina alebo saláma, často obsahuje veľa sodíka, síranov a nasýtených tukov. Ktorákoľvek z týchto látok dehydratuje pokožku a môže ľahko viesť k zápalu.
Ak dávate prednosť grilovanému kuraciemu alebo pečenému moriakovi výmenou za tieto spracované mäsové výrobky, konzumujete aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre prirodzenú tvorbu kolagénu. Takto pripravená hydina je tiež chutným zdrojom bielkovín, ktorý je tiež úžasne sýty.
Olivový olej alebo avokádo namiesto nepríjemných trans-tukov
Margarín sa vyrába z rastlinného oleja a často sa o ňom tvrdí, že je prospešný pre zdravie srdca. Transmastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú však často príliš vysoké, aj keď na ústupe. Ich negatívne účinky na metabolizmus sú jednoznačne dokázané. Zvyšuje sa riziko poruchy metabolizmu lipidov. Riziko srdcových chorôb tiež stúpa so zvýšeným príjmom transmastných kyselín. Brazílska štúdia na potkanoch z roku 2008 ukazuje, že zvýšenie príjmu trans-tukov spôsobuje, že pokožka je zraniteľnejšia voči UV žiareniu. Dôsledky sú poškodený kolagén a strata pružnosti. Zvyšuje sa tiež riziko cukrovky.
Pre krásnu pleť ho môžete vyskúšať nahradiť avokádovým alebo olivovým olejom. Oba sú ideálne ako príloha k chlebu a hodia sa aj k pečeným zemiakom. Existuje takmer nekonečné množstvo variácií a návrhov receptov, musíte sa len rozhodnúť. Výhody budú čoskoro viditeľné na pokožke.
Ovocie s medom a jogurtom namiesto cukru
Cukor a skrytý pridaný cukor v potravinách rýchlo vedú k fyzickému poškodeniu. K pridanému cukru možno vystopovať rôzne zdravotné problémy. Sladký „jed“ tiež urýchľuje proces starnutia pokožky a ničí cenné kolagény.
Aj keď to vieme lepšie, naša túžba po sladkostiach alebo dezertoch nás často zasiahne nekontrolovane. Ak tam nenásytnosť je, skúste ju uspokojiť čerstvým ovocím a najlepšie gréckym jogurtom s vysokým obsahom bielkovín. Ak vám to nestačí, môžete na zmes nakvapkať med. Ak do tohto sladkého občerstvenia pridáte čučoriedky, získate za svoju pokožku bonusové body, pretože čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré zachytávajú radikály, a preukázateľne zabraňujú strate kolagénu.
Naklíčený pšeničný chlieb namiesto chleba z múky z extraktu
Ak je vaším stanoveným cieľom žiarivá pokožka, mali by ste sa zdržať chleba z vysoko kvalitnej múky a veľkého množstva potravinových prísad. Takýto chlieb vášmu telu viac škodí, ako ho používa, pretože organizmus je kyslý a to znamená vyčerpávanie vlastných minerálnych zásob tela. Výskum ukazuje, že existuje silná súvislosť medzi vysokou hladinou cukru v krvi a spracovanými sacharidmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v chlebe z múky z extraktu. Vedú k vyššej hladine AGE v tele. Lepšie je použiť naklíčený pšeničný chlieb bez pridania cukru alebo si chlieb upiecť sami. Skutočný prínos pre vaše raňajky alebo občerstvenie. Nielen vaša pokožka sa vám poďakuje.