Zdravá strava posilňuje imunitný systém a chráni pred prechladnutím
Zimný čas je chladným obdobím. Ale aby nepríjemná nádcha nezakrývala predvianočné obdobie a nezasahovala do mnohých pochôdzok, mali by ste posilniť svoj vlastný imunitný systém. Portál služieb ProntoPro požiadal svoj tím odborníkov na výživu, ako na to Posilnite si vlastný imunitný systém zdravou stravou a môže sa dobre dostať cez chladné obdobie. Výživový poradca Daniel Fichtinger dodáva Päť najlepších tipov, ako sa dostať okrem iného zabráňte prechladnutiu pomocou „správnej“ stravy môcť.
Vec o strese a zdravej výžive
Prázdniny sú už za rohom a tie bežné Predvianočný stres dáva všetkým zabrať. Tešíte sa na voľný čas medzi Vianocami a Novým rokom, ale musíte do toho času stále veľa práce bude. Ale práve teraz Stres neprospieva vášmu imunitnému systému.
Keď sa ponáhľate cez obchody alebo v hromadnej doprave, ste potom navyše náhle vedľa osoby, ktorá kýcha alebo kašle násilne... a chytili ste studený vírus. The správna výživa môže nám pomôcť posilniť náš imunitný systém a prekonať predvianočné obdobie lepšie. Aké potraviny však môžete použiť na posilnenie imunitného systému?
Tip 1: hrsť orechov a bielkovín
Správna zmes vysoko kvalitné tuky a bielkoviny pomôcť nášmu imunitnému systému. Dennú potrebu bielkovín je možné ľahko zistiť Ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny kryt. V minulosti Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny, čo má tiež pozitívny dopad v prípade zápalu v tele mať.
Aj keď to znie zložito, existuje jednoduché pravidlo: „S hrsť orechov denne ste dostatočne zásobený základnými omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami v správnom pomere, “hovorí Daniel Fichtinger. Patria medzi oleje s vysokým podielom omega 3 mastných kyselín Ľanový olej, konopný olej a orechový olej. S rybami sú nadovšetko Losos, pstruh alebo sleď bohatý na omega 3 mastné kyseliny.
Tip 2: Celozrnné výrobky, strukoviny, koreňová zelenina
Už skôr v chladnom období jeden bol dobrá hovädzia alebo kuracia polievka s množstvom koreňovej zeleniny varené. Že nielen dobre chutí, ale aj ako koreňová zelenina Mrkva, zeler alebo pór tiež posilniť telo a dodať cenné komplexné sacharidy.
Je to tiež veľmi ľahké doplnok s celozrnnými výrobkami a Strukoviny ako je šošovica, fazuľa, hrášok, cícer a sója. Tieto tiež dodávajú cenné vitamíny a minerály.
Tip 3: Korenie ako škorica, klinček alebo chilli
Korenie dodáva každému jedlu nielen osobitý nádych, ale aj funguje pozitívne pre náš imunitný systém von. Korenie ako Ďumbier, škorica, klinček, koriander, rasca, badián, borievka a chilli majú otepľujúci účinok a sú pre nás obzvlášť dobré v chladnom období.
Tip 4: Vitamín C - brokolica, kel, citrusové ovocie a bobule
Aj keď to nevyhovuje každému vkusu, Brokolica, kel a bobule sú potraviny veľmi bohaté na živiny, a tým robia telo odolným.
V zásade to platí dobre známa múdrosť ovocie a zelenina mať dôležité miesto vo vyváženej strave a jedno cenný príspevok k posilneniu imunitného systému Cenovo dostupné. Všetky druhy Citrusové ovocie tiež urobiť dobrý Zásoba vitamínu C. pre istotu.
Tip 5: Nič príliš a trochu všetkého
Dobrá a zdravá strava je vždy jedna pestrá a vyvážená strava. „Mali by ste jesť vyváženú stravu po celý rok, pretože tí, ktorí nie sú zásobovaní určitými výživnými látkami, sú tiež náchylnejší na infekcie,“ hovorí Fichtinger.
Preto je ideálne, ak už máte pred začiatkom chladného obdobia začne plniť zásobnú nádrž, potom byť pripravený. Tomu bráni strava bohatá na živiny. Tie obsahujú Strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, fermentované mliečne výrobky, koreniny, bylinky a tu a tam porcia Mäso alebo ryby. Týmto spôsobom zabezpečíte, že bude telu dodávaný dostatok vitamínu C, všetkých vitamínov skupiny B, horčík, zinok, selén a železo.
A čo keby zima aj tak udrela?
Záverom však je, že bez ohľadu na to, ako zdravo žijete, jeden alebo druhý chlad zasiahne každého z nás. Potom veľmi dobre pomáhajú staré domáce lieky: kuracia polievka - a najmä zložky kostí - stále robí zázraky. Rovnako tak protizápalový zázvor alebo med s angínou a kašľom.
Všeobecne však odborníci odporúčajú starať sa o seba Všetko s mierou riešiť. "Ak metabolizmus funguje normálne, telo si ho samo reguluje. Výživa je dôležitá, ale stále je len jej časť.". Na zdravie alebo chorobu majú vplyv aj faktory ako cvičenie a cvičenie, ako aj celková nálada“, Zhŕňa Daniel Fichtinger.
Reč je o Počúvaj sám seba: „V zásade všetky potraviny, vďaka ktorým sa pri ich konzumácii cítite dobre, tiež posilňujú váš imunitný systém. Napríklad, ak máte zlý pocit z jedenia jablka, mali by ste ho z jedálnička vylúčiť. ““