Zdravá strava pre tehotné ženy, odporúčaná odborníkom na výživu - I - Lean alebo Fat
Ste budúca mama? Určite ste šťastní a nedočkaví, ale zároveň sa obávate, že malý v lone vyrastie zdravý. Pretože vieme, aké dôležité je zdravé stravovanie v tehotenstve, kontaktovali sme výživovú poradkyňu Oanu Tirpan, ktorá krok za krokom vysvetľuje, čo by ste mali jesť!
Zistite od výživovej poradkyne Oany Tirpanovej, čo musíte jesť počas tehotenstva a ako zdravo žiť pre vás a vaše dieťa.!
Najdôležitejšou výživovou radou je mať čo najrozmanitejšiu stravu, konzumovať každý deň aspoň jeden produkt zo všetkých hlavných skupín živín:
Skupina 1: zelenina, zelenina a ovocie pre dôležitý príjem vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Snažte sa ich čo najviac nakupovať od farmárov, z trhu, aby boli čo najviac bez chemikálií a nezabudnite ich pred konzumáciou dobre umyť. Plody sa nedržia v miske na ovocie na kuchynskom stole, ale v chladničke, aby nedošlo k strate vitamínu C. Snažte sa ich jesť surové v najväčšom pomere a menej tepelne upravené. Konzumujte každý deň rôzne zelené listy v šalátoch alebo zelenom smoothie na vysoký príjem kyseliny listovej, potrebné na prevenciu porúch neurálnej trubice plodu.
Skupina 2: celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža, müsli bez pridania cukru). Snažte sa jesť čo najviac obilnín: zahrňte do denného menu okrem pšenice aj raž, ovos, quinoa, pohánku, proso. Nutne celozrnné a v miernom množstve (ráno sú skutočne potrebné 2 krajce celozrnného chleba, 80 gramov ryže alebo cestovín znamená jednu porciu).
Skupina 3: strukoviny (fazuľa, hrášok, cícer, šošovica) na príjem cenných živín, bielkovín a vlákniny potrebných na boj proti nepríjemnej zápche počas tehotenstva. Pred varením sa nechajú niekoľko hodín máčať vo vode, aby sa predišlo problémom s trávením (najlepšie ich nechajte vo vode ležať v noci).
Skupina 4: mäso, ryby, vajcia na príjem kompletných bielkovín potrebných pre dobrý vývoj malého a pre základné vitamíny. Vyvarujte sa ich konzumácii v surovom stave, uistite sa, že sú dobre uvarené. Ryby by sa mali konzumovať trikrát týždenne, aby sa zaistili dobré tuky, ktoré napomáhajú správnemu vývoju mozgu drobného človeka. Dajte si však pozor na výber malých rýb, ktoré neobsahujú nebezpečné množstvo ortuti, ako sú sardinky, sleď, makrela, losos, kapor, pražma, pstruh. ton, losos. Vyvarujte sa morských plodov, kaviáru a údených rýb, pretože by mohli byť kontaminované baktériou Listeria, ktorá by mohla ohroziť tehotenstvo. Ryba sa nikdy nevypráža, varí sa iba v rúre, griluje sa alebo varí. Vyberte si chudé a čo najviac bez hormónov. Konzumujte maximálne 4 vajcia týždenne a vyhýbajte sa párkom.
Ak chcete pokračovať v článku, sledujte stránku Slabsaugras.ro!
Odborný konzultant: Oana Tirpan, výživová poradkyňa
zdravé stravovanie v tehotenstve, strava v tehotenstve, strava pre tehotné ženy