10 - 15 kíl za 8 týždňov, vaše skúsenosti, môj stravovací plán (cvičenie, výživa, chudnutie)
Dobrý deň, chcel by som napísať o svojich doterajších skúsenostiach a chcel by som sa vopred poďakovať, ak si niekto nájde čas na prečítanie o niečo dlhšieho textu a odpovie mi:)
VPRED. Viem, ako schudnúť zdravo. Maximálne 500 kalorický deficit z celkového predaja atď., Som si toho všetkého vedomý! Ale to nie je moja podstata, preto sa naozaj pýtam iba na ODPOVEĎ, všetko ostatné hodnotím ako trollovanie/vyrušovanie. Každý môže mať svoj názor na túto tému, ale nemusíte ho nikomu vnucovať. Žiť a nechať žiť.
Teraz k aktuálnej téme:) Som žena, 22 rokov, vysoká 1,70 cm, momentálne vážim 63 kíl a som študentka, takže v každodennom živote pracujem hlavne sedavo. Asi pred 3 rokmi som za relatívne krátky čas schudol takmer 20 kíl počítaním kalórií (medzi 500 a 1 000 za deň) a cvičením každý deň, niekedy 30 minút, niekedy 2 hodiny. Po chudnutí som opäť zvýšil svoje kalórie a teraz jem rovnako ako som hladný, zvyčajne medzi 1 000 kalóriami, ak nemám veľkú chuť do jedla a 2 500 v bežných prípadoch, takže odvtedy si váhu bez problémov udržujem.
Ale teraz som si všimol, že sa vo svojej koži ešte necítim naozaj dobre, chcel by som mať na váhe 50 kíl, pretože sa mi nepáči mierne zakrivený vzrast a namiesto toho mi pripadá tento „vychudnutý“ vzhľad úplne krásny. O necelých 8 týždňov odchádzam do zahraničia kvôli svadbe príbuzných, kde opäť vidím svoje tajomstvo zdrvujúce, ktorí si ma stále pamätajú ako Moppelchen. Na toto stretnutie chcem byť len vo svojej absolútnej špičkovej forme a po prvý raz sa cítiť naozaj dobre vo svojom tele. Z tohto dôvodu som zostavil stravovací plán a chcel by som od vás vedieť, či je môj cieľ schudnúť 10 - 15 kíl za 8 týždňov reálny. VÝŽIVA: 200 - 500 kalórií denne (väčšinou iba 300, pretože jem nízkotučné tvarohové, šalátové a kalerábové a mrkvu) ŠPORT: 2 hodiny denne pešo na univerzitu namiesto autom (podľa trackeru kalórií 400 kalórií pre obe trasy) a večer Vytrvalostné športy (90 - 120 minút šliapania alebo stúpania po schodoch na relatívne vysokej úrovni, stále sa to robí, kým neprasknem tých 800 kalórií). Robím to teraz len 4 dni, od 2. týždňa som tiež chcela trénovať svaly paží a brucha.
Ak to vypočítam správne, môj denný deficit by mal byť minimálne 2 000 Kcal. Čo si myslíte, že s týmto plánom môžem schudnúť za 8 týždňov, je v ňom tých 10 kíl? Viem, že to bude fungovať, iba moje stravovacie návyky boli pred 3 rokmi a nemala som žiadne časové obmedzenie ^^
Bol by som VEĽMI vďačný za užitočné odpovede alebo skúsenosti s vašim prijatím:) Zdravím:)