10 efektívnych cvikov na chudnutie
Chcete schudnúť, ale neviete, ako začať? Môžete sa inšpirovať nasledujúcim zoznamom cvikov na chudnutie. Každé cvičenie podrobne rozpíšem, aby nedošlo k zámene. Tieto cviky nemajú vysoký stupeň náročnosti; potrebujete iba vôľu a v niektorých prípadoch môžu dosť pomôcť rôzne doplnky ako Konjac Forte alebo možno saunové fit nohavice.
Klasické plaváky boli a vždy budú jedným z najviac vykonávaných cvikov, ale zároveň aj jedným z najlepších.
Nepotrebujete telocvičňu ani osobného trénera. Týmto cvikom si zacvičíte hrudník, triceps, brucho a plecia.
Ruky na pleciach, chrbát rovný a pozerajte sa dopredu ... teraz tlačte! Vstaňte a znova tlačte! Vidíte, nie je to také ťažké začať, však?
drepy - cvičenie známe ako prvé a rovnako užitočné. Zahŕňa použitie viacerých svalov súčasne, ako sú lýtka, stehenné svaly a štvorhlavý sval, takže je veľmi dobrý na spaľovanie kalórií.
Chrbát majte vystretý, prsty držte na zátylku a lakte ťahajte dozadu. Znížte sa čo najviac bez vyklenutia chrbta, potom zatlačením vráťte do predchádzajúcej polohy a opakujte.
SEM - „starý otec“ cvičení. Tieto cviky zapájajú chrbát, biceps a chrbtové svaly, pričom preverujú vašu silu a vytrvalosť. Robte čo najviac.
Budete potrebovať ťažnú tyč. Začnite s rukami na šírku ramien, dlaňami smerom k vám; keď budete lepšie pripravení, zmeňte smer dlaní. Sadnite si tak, aby vaše ruky boli rovné a mierne sa zdvihnite, kým brada nebude nad tyčou.
Zdvihnutie lavice - alternatíva k lezeniu po schodoch. Toto cvičenie môžete vykonávať priamo doma, potrebujete iba lavičku alebo stoličku.
Položte jednu nohu na lavicu a postavte sa na ňu, kým sa nedostanete do zvislej polohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite cviky s touto nohou, sledujte druhú.
Aby svaly pracovali s maximálnou intenzitou, pracujte čo najrýchlejšie.
Toto cvičenie sa nazýva „Doska„alebo“Doska„V preklade.
Zaujmite plávajúcu pozíciu s rukami rovnobežnými s ramenami. Chrbát majte vystretý a brucho napnuté. Zostaňte tak 30 - 40 sekúnd.
Toto cvičenie sa nazýva „rumunský mŕtvy ťah jednej nohy„A je to užitočné, okrem toho, že vám pomáhame pri chudnutí, posilňovaní chrbta a rozvoji stability.
V stoji zdvihnite jednu nohu dozadu a choďte spredu tak, aby bol kmeň rovnobežne so zemou, potom sa vráťte späť. Dokončite opakovania jednou nohou, kým prejdete na druhú.
Cvičenie na zdvíhanie rúk - Toto je dobré cvičenie na spaľovanie kalórií, ktoré bude vyžadovať centrálny nervový systém.
Postavte sa chrbtom k stene a chodidlami asi 5 cm od steny. Zdvihnite ruky hore, lakte, plecia a zápästia opierajte o stenu. Skloňte ruky, až kým nebudú dlane v úrovni tváre, bez toho, aby ste plecia, lakte alebo zápästia posunuli od steny. Len tak ďalej.
Plaváky v tvare T. - aj keď existujú stovky spôsobov, ako môžeme prispôsobiť klasické plaváky našim požiadavkám, vybrali sme si tento spôsob, pretože zdôrazňuje brucho.
Prijmite pozíciu pre klasický plavák. Urobte plavák a keď sa vrátite do východiskovej polohy, odpojte pravú ruku od zeme a zdvihnite ju smerom hore, dozadu, aby vaše telo tvorilo T. Položte ruku na zem, urobte ďalší plavák a zdvihnite ľavú ruku k tentokrát.
Brucho v tvare V - sú lepšie ako klasické brušká, pretože budú vyžadovať viac svalov, aj keď sú trochu náročnejšie.
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými rukami. Ohnite telo tak, že zdvihnete nohy zo zeme a pokúsite sa ich dotknúť prstami bez toho, aby ste ohli ruky alebo nohy. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Plávajúce s nohami na lavičke - užitočné pre ramená. Potrebujete banku.
Nohy položte na lavicu a dlane položte na zem, vo vzdialenosti o niečo vzdialenejšej od ramien. Snažte sa zostať v polohe čo najviac zvislej, ako je to vidieť na obrázku, aby vaše plecia fungovali správne. Choďte dole dolu a zatlačením sa vráťte do východiskovej polohy. Pocítite, ako vaše ramená a triceps pracujú v plnej intenzite.