Zdravá strava športové závideniahodné telo; Športová revolúcia
Ako schudnúť zdravým stravovaním a caké dôležité je, aby mala strava závideniahodné telo, sú len dve z otázok, ktoré pre časopis „Sport Revolution“ zodpovedal inštruktor fitnes Alexandru Vestea, ktorý v nasledujúcich riadkoch ponúkol našim čitateľom niekoľko rád, ako schudnúť športovať a správne sa stravovať.
Alexander nie je hocijaký špecialista, ako by si niektorí mohli myslieť. Vyštudoval farmaceutickú fakultu na lekárskej a farmaceutickej univerzite „Carol Davila“ v Bukurešti a pracuje ako farmaceut v hlavnom meste. Vášeň pre fitness objavil pred štyrmi rokmi, keď chcel byť nespokojný so svojou telesnou hmotnosťou, chudnúť. „Len za 3 mesiace som schudol 35 kg, počnúc 105 kg (vysoký index telesnej hmotnosti, tj. Prvý stupeň obezity) a dosiahol som 70 kg (normálny index telesnej hmotnosti). Zdravou stravou sa dalo všetko. Aj keď som chudol, pokračoval som v konzumácii sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Jedným slovom som zdravo schudol “, prezrádza Alexandru Vestea, muž so železnými ambíciami, ktorý najskôr na vlastnej koži zažil zdravé stravovanie, po ktorom svojim klientom odporučil tajomstvá závideniahodného tela.
Náš inštruktor fitnes tvrdí, že na chudnutie nestačí mať zdravú stravu. Takýto režim by sa mal potvrdiť cvičením päťkrát týždenne fyzickými cvičeniami, ktorých úlohou je tonizovať pokožku. „Jedna vec je chudnutie športovaním a druhá chudnutie bez športu. Keď športujete, vaše telo je viac vycvičené, vyzerá oveľa lepšie. Môžete teda chudnúť aj bez športovania. Obojsmernosť však nie je platná, chudnúť sa dá iba športom, ak máte nezdravú stravu plnú tukov “, konštatuje Alexandru Vestea.
Tu je niekoľko rád nášho partnera pre tých, ktorí chcú zdravo schudnúť:
- musí existovať rovnováha medzi spotrebou energie a príjmom kalórií. Ak sa chystáte športovať, musíte skonzumovať viac kalórií, ak máte sedavú činnosť, musíte obmedziť počet skonzumovaných kalórií;
- Môžete jesť aj viac jedál denne, ale všetko musí byť vyvážené. Normálna hmotnosť by nemala vážiť viac ako 300 gramov;
- strava musí byť založená na sacharidoch, bielkovinách a lipidoch. V prvej časti dňa si musí telo doplniť zásoby sacharidov a na obed a večer bielkoviny.
- ráno môžete jesť obilniny, kukuričné vločky, ovos alebo zeleninu, jedlá, ktoré postupne uvoľňujú energiu do tela;
- na obed a večer odporúčam bravčové svaly, hovädzie svaly, kuraciu pečeň, kuracie alebo morčacie prsia, chudý kravský syr alebo urdu. Kuracie rezne alebo telemeau sú vylúčené, potraviny s 30% obsahom tuku, zatiaľ čo tie, ktoré sú uvedené vyššie, majú iba 5% tuku. Ak chcete schudnúť, chcete schudnúť a potom musíte konzumovať čo najmenej tuku.
Po konzultácii s rovnakou radou špecialistu Alexandru Vestea som zistil, ako sa odporúča športovať, aby sa zdravo chudlo. Cvičenia sa konajú päťkrát týždenne, nalačno, o 7.00 h a trvajú celkovo jednu hodinu:
20 min - cvičenie na zahriatie tela; Všeobecne platí, že beh výrazne zvyšuje príjem kalórií a telesnú teplotu;
15 min - ohyby kolena. Metóda vykonania: chrbát je držaný v predĺžení, obe nohy sú blízko seba a váha tela je mierne ponechaná a kontrolovaná nadol, na päte, nie na prstoch nôh, po ktorej sa vrátime do pôvodnej polohy. Existuje desať sérií s 20 opakovaniami, medzi ktorými je 30-sekundová pauza. Veľmi efektívne pracuje na svaloch nôh.
10 min - brucho. Spôsob prevedenia: obe nohy prilepené k sebe, ale aj k zemi, chrbát je tiež prilepený k zemi a ruky si prilepíme na brucho. Z tejto polohy zdvihneme obe nohy a chrbát súčasne a zostaneme v izometrii 30 sekúnd. Existuje šesť sérií s minútovou prestávkou medzi nimi. Veľmi efektívne cvičenie na brušné svaly.
15 min - plaváky. Spôsob vykonania: chrbát v predĺžení, ruky doširoka od seba a nohy zlepené. Z tejto polohy tlačíme rukami smerom k zemi, vtedy sa vykoná flotácia a efektívne sa bude pracovať s prsnými svalmi, ale aj s rukami. Existuje desať sérií po 6 opakovaní s minútovou prestávkou.
„Ak sa tento program bude realizovať tri mesiace, paralelne so zdravou výživou bez tukov a sacharidov s vysokým glykemickým indexom, získate moje výsledky, teda stratu 31 kg za pouhé 3 mesiace, bez liekov alebo chirurgického zákroku,“ uviedol. Alexander povzbudzuje všetkých, ktorí chcú schudnúť a ešte sa nenaučili, ako na to jednoducho a efektívne.
„Alexandru Vestea mi veľmi pomohol schudnúť 16 kg za štyri mesiace. Je to zvláštny človek, ktorý mal tiež veľké zdravotné problémy, a teraz, keď sa mu podarilo schudnúť 30 kg sám, pomáha iným ľuďom pri chudnutí športom a stravou. Je človekom a zaslúži si publicitu, pretože na rozdiel od iných inštruktorov sa skutočne stará o klientov “- Nicoleta Dumitraşcu.
FOTO: Osobný archív (Alexandru Vestea)
* Materiál prevzatý z 42. čísla časopisu „Sport Revolution“.