Zdravá strava v roku 2009 Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 03-01-2009 02:01
Vyberte si menu vo farbách dúhy, odolajte pokušeniu „okusovať“ nezdravé občerstvenie medzi jedlami a nevynechajte hodiny spánku.
Ak ste sa rozhodli v novom roku stravovať čo najzdravšie, ale zároveň aj schudnúť, najskôr si urobte zoznam stravovacích a životných návykov, ktoré by ste chceli zmeniť, a najskôr si jeden z nich vyberte. Držíš sa. Kým sa nezbavíte prvého zvoleného zvyku, nepokračujte k druhému, radia vám odborníci, ktorých cituje web WebMD. „Tieto plány zahŕňajú zásadné zmeny životného štýlu a väčšina z tých, ktorí ich zaviedli, ich dokáže ťažko splniť, pretože na to nie sú skutočne pripravení,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Elisabeth Ward.
Americkí špecialisti vám dajú tento rok niekoľko návrhov, na ktoré treba pamätať, ak sa chcete stravovať zdravo, nepriberať a dokonca chudnúť.
Vypnite televízor pri stole
Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu a hnedé celé zrná. „Diéta by mala vyzerať ako dúha pokrytá hnedou farbou,“ hovorí Connie Diekman z Washingtonskej univerzity v St. Louis. Louis.
Snažte sa to pri jedle nepreháňať: nepozerajte televíziu, nevypínajte rádio ani počítač, navrhuje Dawn Jackson, odborníčka na výživu vo wellness centre Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute v Chicagu.
Malé, hrubé porcie pomôžu telu lepšie stráviť jedlo, a nie nadúvať. Jedzte pomaly. Ak sa poponáhľate, prehltnete vzduch, ktorý sa dostane do tráviaceho systému, až sa budete cítiť nafúknutý.
Prestaňte jesť skôr, ako sa unavíte. Najlepší čas na vstávanie od stola je, keď dosiahnete 5 na stupnici hladu od 1 do 10. Po jedle urobte päťminútovú prechádzku, ktorá telu pomôže uvoľniť vzduch z gastrointestinálneho traktu.
Dajte si odmeny!
Ak cítite potrebu jesť medzi jedlami, umyte si zuby, vypite veľký pohár vody alebo šálku čaju alebo si urobte päťminútovú prechádzku.
Ďalším riešením je počkať 20 minút a ak chuť k jedlu nezmizne, ochutnajte jedlo, ktoré chcete, ale vezmite si malú porciu. Je dôležité odpočívať, pretože nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu chuť k jedlu.
Keď idete spať, oblečte si ponožky. Zahrievacie ponožky rozširujú krvné cievy a umožňujú telu odovzdávať teplo do končatín, čo vám pomôže lepšie zaspať.
Ďalším odporúčaním je mať odpočinkový program na synchronizáciu rytmov tela. Rovnako dôležité je vypnúť svetlá v dome, pretože inak pošlú poplachový signál do mozgu. Svetlo vyžarované digitálnymi hodinami alebo telefónom je najnebezpečnejšie pre dobrý spánok.
Ak ste cez sviatky trochu pribrali, nedeprimujte. Vráťte sa k zdravej výžive a cvičte, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, radí Anne Fletcher, autorka knihy „Tenký pre život“.
EMOCIONÁLNY ALEBO POTREBNÝ MAĎAR?
Ako viete, že ste naozaj hladný
Určité signály, ktoré telo prenáša, vám pomôžu zistiť, či je váš hlad emotívny alebo nevyhnutný. Ak je hlad emocionálny, identifikujte jeho príčiny.
> „Skutočný“ pocit hladu sa vníma pod hrdlom, zatiaľ čo emocionálny hlad sa cíti nad hrdlom.
> Ak máte pocit, že pocit hladu zmizne, iba ak zjete určitý druh jedla, napríklad pizzu alebo čokoládu, potom je hlad spôsobený emóciami. Keď vaše telo naozaj potrebuje jedlo, vyberiete si z niekoľkých jedál.
> Emocionálny hlad musí byť uspokojený okamžite, zatiaľ čo „fyzický“ hlad môže čakať.
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa
Člen rady by mal odísť do konca roka, ale…