Zdravá strava, zbraň proti PMS; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Niekoľko drobných zmien vo vašom životnom štýle môže zahnať vaše napätie, nervozitu a bolesti hlavy - nepríjemné príznaky špecifické pre dni pred menštruáciou.
Najčastejšie sú: úzkosť, depresia, zadržiavanie vody, nezvyčajné chute a bolesti hlavy. Aj keď sa veľmi líšia rozmanitosťou a intenzitou, zmenami životného štýlu sa dajú všetky vylepšiť k vyhynutiu.
Lieky sú tiež užitočné, ale ich účinnosť sa zvyšuje, ak je sprevádzaná zdravou výživou a životným štýlom. Preto strava a cvičenie zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní prejavov PMS.
"Počas konzultácie som povedala svojmu lekárovi o mojej túžbe po sladkom. Medzitým som si urobila potravinový denník, takže som videla, že moja túžba po sladkom súvisí s obdobiami menštruačného cyklu. Moje prsníky stvrdli a bolia ma. pár dní predtým, ale nikdy som si nemyslel, že to môže byť ovplyvnené stravou. “
Diagnostické Napätie pŕs je častým príznakom PMS - kapsuly nočného svetla (Oenothera biennis) pomáhajú zmierňovať príznaky, hoci môže pocítiť akýkoľvek úžitok trvať niekoľko mesiacov.
Ruxandre sa odporúčalo jesť iba celozrnnú múku, hnedú ryžu a cestoviny - jedlá, ktoré postupne uvoľňujú energiu. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú potrebu sladkostí.
Výsledok "Vyskúšal som ošetrenie nočným svetlom. Jedná sa o rastlinu pochádzajúcu zo Severnej Ameriky, bohatú na nenasýtené mastné kyseliny, ktorá priaznivo ovplyvňuje celkový stav počas menštruácie. Napätie prsníkov sa nemení už niekoľko mesiacov, ale teraz, po pol roku som začal pociťovať zlepšenie.
Aby som prekonala svoju chuť na sladké, dietológ ma naučil čakať 20 minút, kým si doprajem niečo sladké. Ak to neberiete do úvahy, chuť do jedla zvyčajne v tomto intervale prejde a nedostatok sladkostí sa zmenil o pár kilogramov menej. Cítim sa ľahšie a viac mám kontrolu nad situáciou. ““
Diagnostické Potravinová intolerancia môže nadúvanie ešte zhoršiť, príznaky však môžu zmierniť mierne zmeny v strave. Inflácia môže byť dôsledkom zadržiavania tekutín alebo zlého trávenia, čo vedie k tvorbe plynov.
Keďže Julia zvykla piť ďalší pohár vína, bez toho, aby vypila dostatok vody, prvá vec, ktorú musela urobiť, bolo zabezpečiť, aby vypila sedem alebo osem pohárov vody denne.
To by jej pomohlo vylúčiť prebytočnú tekutinu a prinútiť tak jej normálne fungovať obličky. Iulia začala piť čaj z púpavy, ktorá je vynikajúcim čistiacim prostriedkom, a vzdala sa alkoholu, čím sa podarilo znížiť množstvo toxínov v tele. Lekár mu tiež odporučil, aby sa vzdal veľmi slaného „občerstvenia“ (arašidy, kyslé uhorky, čipsy).
Výsledok „Nemala som veľké nádeje,“ hovorí Iulia. "Liečba sa zdala príliš jednoduchá! Ale začal som sa cítiť lepšie už po niekoľkých dňoch a nadúvanie zmizlo asi po dvoch týždňoch. Spočiatku som chodil veľmi často na toaletu - prebytočnú tekutinu som tuším vylúčil.".
Mám však aj svoje slabosti - stále rád vypijem pohár vína a niekedy zabudnem vypiť dostatok vody; netrvá dlho a cítim sa opäť ako balón. Zdravé stravovanie sa mi nezdalo príliš tvrdé. Je mi ľúto, že som to dlho neurobil. ““