Zdravá stredomorská strava sa dodržiava najľahšie
Chcete schudnúť, ale stále nerobíte (takmer) nič? Toto funguje! Povieme vám, ktorú stravu tu máme na mysli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jesť ako Gréci a Španieli a chudnúť? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda! Ale stredomorská strava to umožňuje. V ponuke je veľa ovocia a zeleniny, veľa mäsa a olivového oleja. Zmiešaná strava bohatá na vlákninu so zdravými tukmi a čerstvými prísadami by mala telo zoštíhliť a regulovať lipidy v krvi.
Namiesto toho, aby ste svoje telo stresovali nezdravou nárazovou diétou, robíte pre ňu niečo dobré pre seba: stredomorská strava nás udržuje v kondícii, vyváženej a bohatej na vitamíny a podľa štúdií má dokonca predchádzať chronickým chorobám, ako sú rakovina a Alzheimerova choroba.
Najjednoduchšie držať sa: stredomorská strava
Udržať si váhu nie je pri tejto metóde žiadny problém. Môžete s ním však aj schudnúť? Nie je tajomstvom: ak chcete schudnúť, musíte zostať pod svojím kalorickým metabolizmom. Podľa štúdií dosiahli najväčší úbytok hmotnosti tí, ktorí súčasne znižovali kalórie, cvičili a udržiavali stredomorskú stravu najmenej šesť mesiacov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stredomorská strava predstavuje trvalú zmenu stravovania. V porovnaní s inými diétami podľa prieskumu U.S. Novinky, ľahšie sa s nimi drží krok, pretože sa nemusí nič obetovať. Jedlo sa nahrádza iba zdravším: povolený je chlieb, mliečne výrobky, mäso a dokonca aj víno.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje stredomorská strava
Stredomorská alebo stredomorská strava je odborníkmi považovaná za najlepšiu výživovú metódu na svete: Na tanieri pristane veľa čerstvej zeleniny, šalátu, orechov, rýb a olivového oleja. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť prílišnému množstvu červeného mäsa a mastných mliečnych výrobkov.
Pomocou niekoľkých jednoduchých tipov možno stredomorský koncept výživy ľahko integrovať do každodenného života:
- Namiesto soli použite čerstvé bylinky
- Dajte na dosah misku s orechmi
- Namiesto červeného mäsa jedzte hydinu
- Kravské mlieko nahraďte výrobkami z kozieho alebo ovčieho mlieka
- Doprajte si čas na jedlo
7 najdôležitejších potravín stredomorskej stravy
1. Výrobky z kozieho a ovčieho mlieka
V porovnaní s konvenčnými výrobkami z kravského mlieka znižujú hladinu cholisterínu a pôsobia protizápalovo. Posilňujú tiež náš imunitný systém a vápnik a fosfor znižujú riziko osteoporózy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Chlebové placky
Chlebové placky sú neoddeliteľnou súčasťou stredomorskej kuchyne. Zvyšuje hladinu cukru v krvi len pomaly, čo znamená, že zostanete dlhšie sýti.
3. Fenikel
Zelenina je bohatá na vlákninu a vitamíny A, B a C. Hľuza tiež znižuje krvný tlak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jačmenný chlieb
Jačmenný chlieb obsahuje veľa bielkovín, horčíka a vlákniny, a tak zmierňuje žalúdok a obličky. Pozitívne ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi.
5. Paradajky
Majú vysoký obsah vitamínu C, železa a antioxidantov. V spojení s olivovým olejom môže naše telo absorbovať živiny, ktoré obsahuje, ešte ľahšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Mandle
Mandle sú skutočnými podporovačmi výživy! Proteín, ktorý obsahuje, transportuje z nášho tela prebytočný cholesterol a ďalšie tukové látky. Týmto spôsobom dievčatá podporujú chudnutie prirodzenou cestou.
7. Červené víno Grenache
Miestne Sardínie vraj počas celého dňa vypijú tri až štyri malé poháre červeného vína Grenache. Okrem chuti existujú ďalšie dva dobré dôvody, prečo si víno vychutnať: Malo by vďaka bohatým antioxidantom predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a udržiavať ho čerstvé. No potom na zdravie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies