Zdravá výživa na stimuláciu kognitívnych procesov a pohody

Vyvážená strava bohatá na živiny je pre nás vzhľadom na zložitú dobu, v ktorej žijeme, absolútne nevyhnutná. Bola to doba, na ktorú nie sme úplne prispôsobení.

pohody

Relatívne nedávna štúdia (1) ukazuje, že a bohatá strava, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, mononenasýtené tuky (olivový olej, avokádo, olejnaté semená, mandľové maslo) a polynenasýtené mastné kyseliny (ryby a rybí olej), celozrnné výrobky, strukoviny, rozhodujúcim spôsobom prispeli k pokles depresívnych stavov medzi účastníkmi stav, ktorý sa udržal aj po 6 mesiacoch.

V rámci programu zdravej výživy, ktorý je dôležitý už od útleho veku, je dôležité preskúmať ho v mnohých štúdiách. Jeden z posledných (2) to odhaľuje nezdravá strava (vysoká hladina nasýtených tukov, rafinovaných sacharidov, spracovaných potravín), ovplyvňuje duševný vývoj detí a dospievajúcich.

Nezdravá strava ovplyvňuje, ako dobre viete, fyzické zdravie. Vedci navyše zistili, že medzi obezitou a depresiou existuje zložitá súvislosť. To ukazujú výsledky systematickej štúdie z roku 2010 Ľudia s obezitou majú o 55% vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie. U ľudí s depresiou je naopak pravdepodobnosť vzniku obezity o 58% vyššia (3).

Aké sú hlavné výhody zdravého výživového programu, ktorý stimuluje pohodu?

Z môjho vzdelaného pohľadu môžeme zaškrtnúť všetky tieto výhody. A okamžite sa s vami podelím o to, ako. Je potrebné chcieť oboje. 🙂

  1. Zlepšenie kognitívnych procesov (jasnosť a rýchlosť myslenia, zvýšená koncentrácia, pamäť)
  2. Zlepšenie stavu pozitivizmu (šťastie + optimizmus)
  3. Znížená úroveň stresu
  4. Neustále vysoká úroveň energie
  5. Zvyšovanie sebaúcty, imidžu a sebadôvery

Existuje nespočetné množstvo druhov diét. Či už hovoríme o strave s vysokým obsahom tukov (vrátane nasýtených), ako je ketogénna strava (Keto), alebo s vysokým obsahom bielkovín (Dukan, Atkins, Paleo), stredomorská, disociovaná alebo s vysokým obsahom sacharidov, ako je odporúčanie WHO atď. . Všetky majú výhody, hlavnou z nich je chudnutie.

Čo však s plánom životného štýlu/výživy (založeným na mnohých štúdiách a dlhodobých výskumoch), ktorý má dôležité výhody pre fyzické aj duševné zdravie? Program so zameraním na oblasť 5 vyššie, ale aj s pozoruhodnými výsledkami v chudnutí? To by bolo WOW, však? No, mám projekt v „testoch“ a na konci roka 2018 sa podelím o podrobnosti.

Čo môžeme urobiť pre stimuláciu pohody?

ÁNO spotreba:

Všeobecne je nevyhnutné jesť jedlo celé, varené čo najjednoduchšie.

Pre maximalizáciu pridávame: kvalitný odpočinok a fyzická aktivita (16), (17), (18)

Nekonzumujúce:

Nebezpečné prísady: glutaman sodný, karagénan, kukuričný škrob, sójový lecitín, umelé sladidlá (aspartam, sacharín, acelsulfam-k, nádhera).

Zdravá výživa je pre mnohých nevyhnutnosťou. Kvôli životnosti kodidínu však môže byť ťažké dosiahnuť, ale v žiadnom prípade nemožné.