Zdravá výživa a pohyb počas tehotenstva - môžete otehotnieť - kto iný
Samozrejme, počas tehotenstva by sa malo jesť zdravo, to mi je jasné. ale ja to jednoducho nedokážem nemôže ma motivovať, ale len jesť, čo len chcem, vrátane chipsov, zmrzliny, pizze atď.
Ako je to u teba Ako sa motivujete?
Pred tehotenstvom som veľa športovala, ale keďže viem, že som tehotná, ani sa mi na to nechce, pretože by ste toho nemali veľa robiť a nemali by ste sa preťažovať. Ale šport má pre mňa zmysel iba vtedy, ak naozaj cvičíte a zapotíte sa, inak si myslím, že mi to neurobí dobre. Je pre mňa ťažké urobiť hranicu a nechcem, aby sa dieťaťu niečo stalo, takže radšej momentálne nijako nešportujem.:(
Mám pocit, že som všade naokolo trochu získal! Čo ma samozrejme tiež nepoteší.
Ako ste na tom s týmito otázkami výživy a cvičenia?
Vždy sa bojím, že môj manžel ma už nebude považovať za atraktívneho, ak budem príliš tučná a že sa mi bude zdať odpudivá.
Ako to?
odpoveď od Šálka kávy 3. januára 2019, 20:22
Prečo šport stojí iba za niečo extrémne a nie umiernené?
Prečo sa nemôžete o seba dobre starať a namiesto toho sa napchávať nezdravým jedlom?
Niečo s vami jednoducho nejde dokopy.
Môže sa stať, že niečo kompenzujete? Možno to je tiež hnev a vzdor? Hlboko zakorenená neistota?
Niekedy sa niečo dostane do konfliktu a potom urobíte protichodné a nie nevyhnutne užitočné veci. Práve teraz sa veľa mení
odpoveď od Šálka kávy 3. januára 2019, 20:24 hod
A nemaj na seba také vysoké nároky. Nemusíte jesť za dvoch, ale môžete byť tehotná a môžete aj tak podradiť niekoľko čísel.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Morské korytnačky 3. januára 2019, 20:31
Športovala som teda až do 7. mesiaca môjho posledného tehotenstva, pri ktorom som sa tiež poriadne zapotila. Od 8. mesiaca hlavne pohyb v podobe chôdze (kvôli bolestiam chrbta), ale predtým skutočný šport. Nič nehovorí proti tomu, ak ste boli fit už pred tehotenstvom. Pretože to potom nie je prepätie, ale záťaž, na ktorú je vaše telo tak či tak zvyknuté. Žena, ktorá predtým nešportovala, by sa jej pravdepodobne nemala venovať počas tehotenstva - ale u vás to tak nie je. Mohli by ste teda pokračovať ako obvykle, neodporúčajú sa iba športy s rizikom pádu.
Takže sa ma, prosím, nemýli,
odpoveď od Morské korytnačky 3. januára 2019, 20:37
ak momentálne nemáš chuť cvičiť, je to tvoja vec a ok, nikto sa počas tehotenstva nemusí nútiť, aby niečo robil. Ale z čisto lekárskeho hľadiska nič nehovorí proti, ako som vtedy nechal potvrdiť lekárovi. Možno sa motivácia vráti, keď budete mať menšie obavy. Určite sa nepoškodíte svojmu dieťaťu, ak sa zapotíte.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zuckerpuppe89, 18. týždeň tehotenstva 3. januára 2019, 20:38
Máte však na mysli aj silový tréning alebo len vytrvalostné športy? Veľa som trénoval aj nohy v posilňovni a tiež som mal väčšie váhy.
Myslíte si, že môžem stále robiť drepy s činkou atď.? Som si naozaj istý, pretože to znamená, že by si sa nemal veľmi zdvíhať.
Akému športu ste sa venovali?
Re: P.S.
odpoveď od Bábika z cukru89 3. januára 2019, 20:44
Ďakujem za tvoju odpoveď.
Ano to je pravda. Vždy mám na seba vysoké nároky a desí ma myšlienka, že už nemám kontrolu nad svojím telom a momentálne to vlastne nemám. a tým som nespokojný.:(
Re: Takže necháp ma zle,
odpoveď od Bábika z cukru89 3. januára 2019, 20:46
Dobre, ďakujem . Budúci týždeň sa len opýtam lekára.
Akému športu ste sa venovali?
Re: Takže necháp ma zle,
odpoveď od Morské korytnačky 3. januára 2019, 21:42
V lete hlavne beh, crossový tréner a horská turistika (prehliadky 3 - 6 hodín).
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zoey1010, 31. týždeň tehotenstva 3. januára 2019, 22:12
Dobre to chápem, viac si vážim aj šport, pretože som jednoducho nemotorný nemotorný človek a bojím sa pádu. Ale väčšinou som aj tak zaneprázdnený, a preto na to vlastne nemám čas.
Určite by som radil proti silovému a nožnému tréningu, je to príliš na brušné svaly. Crossové trenažéry, chôdza a hlavne plávanie by mali byť v skutočnosti celkom dobré.
Je logické, že priberáte „dookola“. Musela som neustále zvracať až do 18. týždňa a spočiatku som schudla 8kg, ale asi v 10. týždni som mala strie na boku. Nestrácal by som nad tým veľa premýšľania, aj tak to nepomáha a je to len príprava na pôrod.
Čo sa týka výživy, úprimne to nepovažujem za také ľahké. Často pracujem veľmi dlho a niekedy nie som doma medzi 6:00 a 23:00. Ani ja nemám skoro čas na varenie a mali by ste sa vyhnúť šalátom zo supermarketu. Odkedy nájdem niečo, čo nemá riziko toxoplazmózy, listérie alebo salmonely a je navyše primerane zdravé, nepripadá mi to také ľahké (a malo by to byť cenovo dostupné, a potom, čo som väčšinu času ležal v nemocnici, je to niečo je z cesty, výber jedla nie je taký obrovský Я). Nemám z toho také obavy, myslím, že to môžete prehnať
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Mamizi, 16 týždňov tehotenstva 3. januára 2019, 22:27
Hej bábika z cukru,
Tiež sa bojím o svoju váhu:(
Po poslednom tehotenstve, keď som mala po pôrode stále o viac ako 10 kg viac ako pred SS, som sa venovala Weight Watchers a na svoje pomery aj veľa športu. Výsledkom bolo, že som nakoniec nakoniec stratil 15 kilogramov (60 kg na 1,58 m), ale v skutočnosti tam ešte nebol.
A teraz by som chcela zostať aspoň primerane fit, aby to po pôrode nebolo také náročné. Preto sa snažím na YouTube cvičiť s tehotenstvom asi každé 2 dni, čo trvá asi 20 minút.
A hoci už nie som aktívnym členom Weight Watchers, skutočne som sa veľa dozvedel a internalizoval zdravé stravovanie, takže nejem veľa nezdravých vecí. Len si nekúpim nič, čo tam nie je a samozrejme sa nedá jesť.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Felica 3. januára 2019, 22:48
Už sa nevenujem nijakému športu, aspoň nie takému športu, o ktorom sa hovorí. Chodím na veľa prechádzok, to je 5 - 10 km denne, ak mám čas. Veľa používam schody, som toľko na nohách a fyzicky pracujem hlboko pod tým, čo by priemerná žena dokázala. Tak to bolo pred tehotenstvom a do istej miery to tak je aj teraz.
Kedysi tu bolo oveľa viac športu, ale lekári to zakazovali v rovnakom rozsahu, ale z iných dôvodov.
Čo sa týka jedla, pre mňa sa toho zmenilo málo. Až na to, že existujú fázy, keď som viac hladný po určitých potravinách ako po iných. Väčšinou som na sladké, takže milujem sladké. To nie je až tak teraz v tehotenstve, za čo si nesmierne stojím. Ak sú sladké, potom ovocie ako pomaranče a klementínky a je ich dostatok. Môžu sa objaviť aj čipy, ktoré sú však obmedzené. Výsledkom je, že nárast bol doteraz jednoznačne obmedzený.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od SarahLi25, 30. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 7:05 hod
Pred mojou SS bol šport rovnako súčasťou môjho života ako umývanie zubov. Potiahol som sa tiež na 27 SSW. Odvtedy mi bohužiaľ nebolo umožnené nič robiť a musím veľa ležať. Včera som bola na 3. ultrazvuku a môj MM je už mäkký a mala by som sa o seba naďalej dobre starať. Je to so mnou naozaj zlé, ale viem, pre čo to robím a po posteli môžem začať odznova. Existuje iba obmedzený čas, počas ktorého sme tehotná, a mali by sme si ho užívať a robiť to, čo je najlepšie pre dieťa a pre nás. Myslím si, že zdravé stravovanie je veľmi dôležité, ale aj tu musíte nájsť rovnováhu. Počúvajte svoje telo a snažte sa veľa piť a zahrňte dostatok ovocia a zeleniny, ako aj zdravých sacharidov a tukov. Snažím sa získať dobré množstvo bielkovín. Súčasťou sú ale aj sladkosti a čipsy. Doteraz som na to mala 4 kilá a lekár povedal, že je to úplne v poriadku a nemala by som sa trápiť. Myslite na 5 kíl. Stále sa však dá dosť dlho športovať, ale určite by som odporúčal ísť na prechádzku.
Všetko najlepšie
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Lottchen 1983, 18. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 8:28 hod
Takže osobne si myslím, že obe sú dôležité. Pokiaľ nebude na mojom zdraví nič zlé, budem pokračovať v športe. Pokračujem v jazde na horskom bicykli. Teraz už nie z kopca kvôli riziku pádu, ale rovno vpred. Aj dlhšie túry. Nemusím lietať do hôr ako pred tehotenstvom, len na ne pomaly a pohodlne stúpam. Je pre mňa dôležité hýbať sa. Osobne si tiež myslím, že je zdravšie a lepšie byť fit tehotnou ženou, ako mutovať na gaučový zemiak.
Ako som už povedal, pokiaľ je po zdravotnej stránke všetko v poriadku a nič nehovorí proti.
Téma zdravého stravovania: to bolo pre mňa pred tehotenstvom veľmi dôležité a je to teraz. Varím čerstvé a z tašky nič. Stravujem sa vyvážene a tiež sa vo veľkej miere vyhýbam priemyselne vyrábanému cukru. Samozrejme, že občas zjem aj pizzu, ale sú to výnimky a tak to aj zostane.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od citrónová mama, 28. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 8:41 hod
Ahoj aj ja sa sem vkradnem.
Som v malom 27 + 2 s malým dievčatkom a dvakrát týždenne cvičím silové cvičenie - trochu zmiernené a neustále monitorované - a chodím plávať raz týždenne. Od budúceho týždňa bude prebiehať kurz prípravy na pôrod a kurz „Fit v tehotenstve“, potom to bude pravdepodobne raz plávanie, raz alebo dvakrát silový tréning, podľa vašej kondície, a tento kurz, teda cvičenie 3 až 4 krát týždenne.
Stravujem sa zdravo bez toho, aby mi niečo zlyhalo. Dvakrát do týždňa si dám aj kúsok koláča alebo zmrzlinu. Inak si dávam pozor na veľa ovocia, veľa zeleniny, zemiakov namiesto cestovín/chlieb/atď. A nejedzte ani obrovské porcie, ale skôr tak, ako ste to robili pred tehotenstvom. Momentálne bohužiaľ nevychádzam dobre s mäsom, rybami a vajcami, takže moje jedlo je väčšinou založené na vegetariánskych jedlách;)
Znie to skvele, však? Teraz šok: už som pribral 15 kg: D Bez problémov so štítnou žľazou, bez cukrovky, asi som taký: D
Takže to nemusí nevyhnutne platiť tak, že pohyb a zdravá strava VŽDY pomáhajú udržiavať prírastok hmotnosti malý - aj keď samozrejme neviem, či by som pribral AJ VIAC inak: D Môže to byť dobré. Preto - venujte sa športu tak, ako to vaše telo umožňuje, a zistite, či je to pre vás dobré. Bez pravidelného silového tréningu by som určite nedokázala tak dobre niesť kilogramy navyše, takže to funguje primerane dobre:)
Konštruktívne využite túžbu po kontrole
odpoveď od Šesťhran 4. januára 2019, 8:58 hod
O športe: Môžete robiť čokoľvek, pri čom sa zapotíte. Mali by ste sa vyhnúť niektorým horším športom (jazda na koni, jogging), ktoré zahŕňajú riziká alebo neustále ľahké hrbole. Ideálne je napríklad plávanie, chôdza, cyklistika, turistika, telocvičňa, Zumba atď.
O stravovaní: zákazy nemotivujú. Takže nezakazujte čipsy, zmrzlinu a pizzu. Ale regulujte ich. Toto všetko môžete jesť, ale z. B. iba raz denne a len v určitom množstve. Ja sám si dovolím čipsy a sladkosti, napríklad každé popoludnie „na čaj“ - ale iba dve hrste čipsov. Alebo dva čokoládové lupienky z hracej plochy. Alebo dva maslové sušienky atď.
A s pizzou ste už šťastní zo štvrtiny (s hlavným jedlom), nemusí to byť celkom.
Máte radi kontrolu. Potom dávkujte nezdravé veci - a tiež cvičte. Nezakazujte si nič, stačí si k tomu všetkému urobiť denný plán, je to veľmi jednoduché.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Mamizi, 16 týždňov tehotenstva 4. januára 2019, 12:34 hod
30ssw a vonku iba 4 kg, to nie je „ok“, to je absolútny sen
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od SarahLi25 4. januára 2019, 16:50
Nevieš, čo ďalej. Ale áno, viac ma znepokojovalo, že to nestačí. Ale malému sa darí úžasne a je o týždeň napred
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Šálka kávy 4. januára 2019, 20:47
Tiež si myslím, že také fázy života vám vždy umožnia objaviť úplne nové možnosti. Pre moje zranenia som musel ísť na úroveň „babskej rehabilitácie“, čo sa týka športovej techniky. ach nie, na začiatku ma pravidelne predbiehali pri turistike
Ale to je to, čo ma núti jazdiť na bicykli oveľa jednoduchšie.
A okrem toho, že pre mňa skutočne prekoná každý neduh, robí ma šťastnejšou a v práci som ešte viac motivovaný.
Z tohto pohľadu by tehotenské bruško ako „hendikep“ mohlo byť príležitosťou pre nové radosti.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zuckerpuppe89, 18. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 22:25
Ďakujem, to ma zbavuje neistoty v tomto športe!
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zuckerpuppe89, 18. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 22:28
To znie stresovo a nie je to z výživového hľadiska ľahké. ale vieš, že počas tehotenstva nesmieš pracovať tak dlho, však? Ale iba maximálne 8,5 hodiny denne!
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zuckerpuppe89, 18. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 22:29
Tehotenský tréning na YouTube je tiež dobrý nápad
Re: Využite túžbu po kontrole konštruktívne
odpoveď od Zuckerpuppe89, 18. týždeň tehotenstva 4. januára 2019, 22:33
Ďakujem za odpoveď . áno, máš pravdu, len musím urobiť plán a dávku a obmedziť to celé a potom je to tiež v poriadku.
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Zoey1010 4. januára 2019, 22:47
To však nikoho nezaujíma, a to najmä preto, že ide o kombináciu viacerých vecí:/Mám univerzitu + skúšky (ktoré sú často rozložené na viac ako 10 hodín) a potom príde doktorandská práca, najmä večer a cez víkendy. Dobrovoľná práca v pracovných skupinách a študentských radách, kde je potrebné veľa zorganizovať v závislosti od sezóny. Ani tam neplatia obdobia materskej dovolenky, ibaže teoreticky v laboratóriu, ale experimenty s dieťaťom nie sú o nič jednoduchšie. A aj tak to nikto nekontroluje, doktorandi u nás nemajú ani pracovnú zmluvu.
Ale myslím si, že pokiaľ sme s dieťaťom v poriadku, je to v poriadku tiež. Ak som deň doma a nič nerobím, okamžite sa cítim mizerne, nemohlo to byť zdravšie. Ak to naozaj vôbec nefunguje, budem to musieť niekde seknúť, aj keď aj tak robím len to, čo je skutočne nevyhnutné
Re: Zdravo sa stravujte a cvičte počas tehotenstva - môžete to dokázať?
odpoveď od Teta_Erna, 32. týždeň tehotenstva 6. januára 2019, 23:47
Kurz aqua gymnastiky pre tehotné robím od 17. týždňa tehotenstva, ktorý je certifikovaný a je pomernou časťou hradený zdravotnou poisťovňou. Kurz je naozaj vynikajúci a môžete sa pohybovať a vo vode robiť oveľa viac (dokonca aj so žalúdkom). Zmierňuje chrbát, žalúdok, kĺby a je tiež skvelý na zadržiavanie vody.
Pevný dátum ma motivuje, možno by to pomohlo aj vám?
Navyše som behal až do novembra, ale potom som to vzdal, keď z toho žalúdok trochu stuhol a už sa necítil dobre. Teraz chodím na veľa prechádzok, aj hore-dole v lese.
Občas (oveľa menej často, ako som chcel) robím doma aj pilates a cviky na ľahkú váhu. Videá z YouTube už boli spomenuté, tu je ďalšie, ktoré je pomerne mierne a zvládnete to super ľahko (menej sa potíte, ale určite je to dobré pre vaše držanie tela a dýchanie a nemusíte sa báť. že je to príliš veľa):
https://www.folio-familie.de/schwangerschaft/sport-entspannung/video-pilates-schwangerschaft.html?fbclid=IwAR2YWjTRCA0_zrvfgjOAOQaY58Ponv9ffRP8LtBq_l4GyxiuWDCHkkIigN
Možno pre vás niečo existuje?!
A o výžive: Myslím si, že je to také individuálne a naozaj ťažké povedať. Len sa však uistite, že máte vždy zdravé občerstvenie, že miesto sladkého ovocia nakrájate ovocie a zeleninu na malé kúsky. Inak sa len normálne stravujte. Bude to dobré!