Zdravá výživa počas tehotenstva (1 000 dní) - maličkosti
Zdravá výživa je dôležitá - pre nás aj pre naše deti. Vieme to v podstate všetci. Čo však mnohí nevedia: Aj počas tehotenstva môžete ovplyvniť vkus a neskoršie preferencie dieťaťa - pozitívne aj negatívne.
Počas obdobia dojčenia a začatia doplnkového kŕmenia položíte základ pre ďalší vývoj a zdravie vášho dieťaťa. Obrovská zodpovednosť!
Preto spoločnosť Milupa zahájila skvelý projekt: 1 000 dní.
Reč je o (zdravej) výžive detí počas prvých 1000 dní. Týchto 1000 dní sa začína počatím a končí sa druhými narodeninami.
Pri tomto projekte Milupa spolupracuje s odborníkmi na výživu. Cieľom je informovať mladých rodičov o tejto dôležitej téme.
Prvých 1000 dní života dieťaťa možno rozdeliť do rôznych fáz: Začína sa samozrejme tehotenstvom, potom nasleduje dojčenie, vek doplnkovej stravy a v neposlednom rade vek batoliat. V blízkej budúcnosti by som vám chcel povedať niečo o všetkých týchto častiach v spolupráci s Milupou. Dostal som o tom veľa informácií od Milupy, ale tiež som sa stal inteligentným.
To je pre mňa tiež teraz veľmi zaujímavé! Moja veľká dcéra je už mimo 1000 dní, ale ako viete, mini princezná sa vyliahla až teraz. Tu môžem priamo uplatniť svoje nové poznatky o výžive!
Po prvé: Nie vždy sa mi počas mojich dvoch tehotenstiev darilo zdravo stravovať. A vždy som závidel ženám, ktoré hlásili chute na ovocie - nanajvýš som mal chute na čokoládu. Alebo hranolky.
Ale aj keď to nie vždy vyšlo na 100%: Snažil som sa osvojiť primerane zdravý životný štýl. Pretože si to celkom rýchlo všimnete, keď ste tehotná: Takéto tehotenstvo je výnimočná situácia. Telo podáva maximum a musíte sa o seba viac starať.
Okrem výživy je dôležité počúvať svoje telo a venovať si čas. Mali by ste sa úplne vyhnúť znečisťujúcim látkam ako nikotín a alkohol - všetko, čo sa konzumuje počas tehotenstva, prijíma dieťa aj cez pupočnú šnúru!
Večera pre dvoch?
Počas tehotenstva matka slúži ako „dodávateľ výživy“ pre dieťa. Nenarodené dieťa potrebuje tieto živiny pre zdravý vývoj.
Aj keď je dôvod „Jem pre dvoch ...“ vždy veľmi praktický, keď chcete druhý kúsok koláča (ktorý tiež často používam ja!), Je to v skutočnosti menej o množstve ako o živinách.
V skutočnosti potrebuje tehotná žena iba o približne 200 - 300 kalórií viac denne - a to až po 4. mesiaci. To sú asi 2 krajce chleba alebo malý kúsok koláča .
Ako som už povedal, výživné látky sú rozhodujúce. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá - podporuje tvorbu buniek a je dôležitá pre tvorbu orgánov. Väčšina výživných látok sa môže konzumovať vyváženou stravou, ale kyselina listová by sa mala brať aj vo forme doplnku výživy, pretože nemáte tendenciu prijímať ich dostatok bežným príjmom potravy.
Železo je tiež veľmi dôležité. Nachádza sa to hlavne v mäse, ale nemusia sa báť ani vegetariáni/vegáni: tekvicové semená, ľanové semienko a proso sú tiež dobrým zdrojom železa.
Mali by ste konzumovať polynenasýtené mastné kyseliny (napr. Obsiahnuté v rybách) a dbať na dostatok jódu, vápnika a vitamínov A, C a D.
Takže: Pri všetkých chutiach je stále vhodné dbať na vyváženú stravu a nielen jesť pizzu a čokoládu (aj keď je to niekedy ťažké - hovorím zo skúseností!). Pretože pri nesprávnej výžive počas tehotenstva existuje riziko, že dieťaťu budú chýbať dôležité živiny pre jeho vývoj. A to určite žiadna matka nechce!
Chuť je už tvarovaná v maternici
Ďalší bod, ktorý považujem za veľmi vzrušujúci: Aj v maternici sa formujú počiatočné preferencie, pokiaľ ide o preferencie vkusu dieťaťa!
Faktom je, že to, čo jete, môže mať vplyv na chuť plodovej vody. A existujú štúdie, ktoré preukázali, že deti matiek, ktoré počas tehotenstva jedli veľa zeleniny, tiež rady jedia zeleninu neskôr. To asi vysvetľuje, prečo moja dcéra rada jesť čokoládu. A hranolky.
Môže sa preto vyplatiť, aby bol jedálniček počas tehotenstva čo najpestrejší. Pri troche šťastia sa z dieťaťa stane menej vyberavý jedák!
Čo by som nemal jesť, keď som tehotná?
Mimochodom, odborníci na výživu už neodporúčajú vyhýbať sa počas tehotenstva jedlám, ktoré by mohli vyvolať alergiu (napríklad orechy).
V skutočnosti konzumácia takýchto vecí stimuluje imunitný systém dieťaťa počas tehotenstva.
Niektorým potravinám sa však treba vyhýbať. Patria sem surové mliečne výrobky, surové vajcia, surové mäso a surové ryby, ako aj hotové šaláty: Číhajú tu listérie, salmonely a toxoplazmózy patogény, ktoré sú veľmi škodlivé pre nenarodený život.
Alkohol počas tehotenstva - zákaz
Len nedávno som niekde čítal, že 80% všetkých tehotných žien (občas) konzumuje alkohol. 80 percent! To číslo ma úprimne šokovalo.
Nechápte ma zle, rád si dám aj smädný drink alebo dva. Ale počas mojich dvoch tehotenstiev som sa nedotkla ani kvapky. Ani keď som sa s mužom oženil počas prvého tehotenstva! Ani pohárik.
Pretože: Aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť veľké škody. Alkohol je jed, ktorý má priamy vplyv na delenie buniek. A to je obzvlášť dôležité pre rastúce dieťa!
Takže prosím: Každú chvíľu je prijateľná mrazená pizza alebo príliš veľa čokolády - ale čiara by mala byť nakreslená alkoholom. Ani „ani pohárik“!
Teraz by ma zaujímalo, aké boli/sú vaše tehotenské chute! Patríte do skupiny ovocia (a vyslúžte si moju závisť!) Alebo (rovnako ako ja) do skupiny pizze a čokolády?
Nabudúce vám poviem niečo o výžive počas dojčenia a priemyselnej detskej výžive, ktorú bohužiaľ musím používať, pretože nesmiem dojčiť. Teším sa na to!
Mimochodom: Ak máte konkrétne otázky (tak k téme výživy počas tehotenstva, ako aj k nasledujúcej téme), pokojne sa ich opýtajte v komentároch alebo e-mailom! Potom urobím pohovor s odborníkmi na výživu Milupa a dozviem sa o nich.