Zdravá výživa Správne nastavenie mysle
Možno sa cítite ako ja: Chcete jesť zdravo, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Byť a zostať zdravý. Ako presne to však robíte? Na čo by ste sa mali zamerať a čo vlastne znamená zdravá výživa?
Pretože mám pocit, že si veľa ľudí kladie tieto otázky, rád by som sa s vami podelil o svoje myšlienky týkajúce sa myslenia o zdravom stravovaní a pokúsil sa nájsť odpovede na tieto otázky. Rád by som však zdôraznil, že je to všetko veľmi subjektívne a odráža to iba moje skúsenosti. Nie som odborník na výživu, lekár ani odborník na nič. Možno vám ale tento príspevok slúži ako malá inšpirácia alebo len na vedomie, že nie ste sami.
Čo pre nás znamená zdravá výživa?
Zdravé stravovanie sa stalo viac ako trendom. Mnohí pociťujú akýsi nátlak na stravovanie čo najzdravšie. Z pozitívneho zámeru urobiť niečo dobré pre svoje telo medzičasom vzišiel klam, nerobiť nič zlé. Cukor? Najlepšie je vylúčiť ho z jedálnička úplne. Ale o to viac bielkovín a prosím len „s nízkym obsahom sacharidov“.
Bohužiaľ, čoraz viac strácame skutočný vzťah k nášmu telu. Musíte si uvedomiť, čo to jedlo v skutočnosti je pre nás: Jedlo dodáva nášmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby dokázalo robiť to, čo robí každý deň, každú sekundu. Naše bunky potrebujú určité látky, aby správne fungovali. A väčšina z týchto látok sa prijíma prostredníctvom potravy.
Takže jedlo je palivom pre naše telo. To si je vlastne vedomý každý. Ale v dnešnej dobe sa jedlo zdá byť oveľa viac - únikom od negatívnych myšlienok, napríklad voľnočasovou aktivitou, vyjadrením sociálnej roly alebo dokonca časťou našej identity.
Keď si uvedomíme, že strava znamená príjem živín, je ľahké si položiť otázku, čo je najlepšie jesť. Ktorá strava je zdravá? Aké potraviny škodia nášmu telu?
Ktoré jedlo je „zdravé“?
Všetci si samozrejme uvedomujeme, že zelenina je zdravšia ako rýchle občerstvenie. Čo presne však jeme, kedy a v akom množstve, je veľmi individuálne. Každý navyše definuje zdravé stravovanie trochu inak. Pre niektorých ľudí znamená zdravá strava veľa zelene, pre iných vyhýbanie sa priemyselnému cukru, pokiaľ je to možné, a pre iných konzumácia toho, čo chcete. Zdravá strava pre mňa napríklad neznamená iba dodať telu potrebné živiny, ale aj urobiť niečo dobré pre moju dušu. A to zahŕňa budovanie zdravého vzťahu k jedlu.
Najmä internet a sociálne médiá sú skvelými spôsobmi, ako zistiť informácie o výžive. Často sa však cítite ohromení všetkými príspevkami a článkami a neviete, komu veriť. Niektoré informácie si navzájom odporujú - je kokosový olej v súčasnosti zdravý alebo je to pre nás skutočne zlé? Sú superpotraviny skutočné Super alebo len ďalší pokus vytiahnuť peniaze z našich vreciek?
Toto množstvo informácií o správaní sa k zdravému stravovaniu nám však často spôsobuje zlé pocity z toho, čo jeme, alebo z pocitu, že nejeme dosť dobre. Začíname sa starať o svoje stravovacie návyky a tejto téme dávame viac priestoru, ako je v skutočnosti potrebné. Aj keď je toto „nadmerné premýšľanie“ založené na dobrom úmysle - konkrétne robiť dobre pre telo - namáha náš vzťah k jedlu a sťažuje nám život. Predtým, ako sa pustím do toho, ako sa odtiaľ dostať a ako si vybudovať zdravé „stravovacie myslenie“, chcel by som povedať, prečo môže byť za určitých okolností ťažké jesť zdravo.
Foto rawpixel na Unsplash
Prečo je pre nás ťažké jesť zdravo?
Známym dôvodom, ktorý nám sťažuje vyhýbanie sa kalorickým a sladkým jedlám, je to, že cukor je návyková látka. Chemické procesy v mozgu oslovujú naše centrum odmien, čo v nás vyvoláva pocit pohody.
Tu by som sa však chcel zamerať na ďalší aspekt: Ak sa chceme len zdravo stravovať alebo držať diétu, často zakazujeme konzumáciu určitých potravín. To je v rozpore s našim prirodzeným „nutkaním“ na slobodu voľby. Zákaz navyše často vedie k tomu, že práve tie jedlá, ktorým sa chceme vyhnúť, sa pre nás stávajú atraktívnejšie. Problém je v tom, že máme pocit, že si nemôžeme slobodne vyberať, čo jesť .
Aké je riešenie tohto problému? Musíme porozumieť a dať si povolenie, ABY SME BOLI zjesť všetko, ale aby sme to hneď nezrealizovali. Potom nemyslíme z pohľadu zákazov, ale vedzte, že zakaždým robíme vedomé rozhodnutia. Nedodržiavame určité pravidlá, ktoré nám umožňujú alebo zakazujú niečo robiť, a proti ktorým sa potom vnútorne „búrime“. Potom pochopíme, že môžeme robiť rôzne voľby, ktoré majú rôzne účinky.
Vyberte si svoj výber a pochopte, že sami môžete rozhodnúť, čo budete jesť, koľko toho budete jesť a aký druh stravovania budete dodržiavať. Čím viac slobody dávaš svojmu stravovaniu, tým viac sebakontroly si môžeš vytvoriť. Bude sa vám ľahšie a ľahšie rozhodovať zdravo - čokoľvek pre vás osobne znamená „zdravé“.
Ako rozviniem myslenie na zdravé stravovanie?
Práve sme zistili, že vedieť, ako si vybrať, je dôležitý prvý krok k zdravému stravovaniu.
Okrem toho si myslím, že je dôležité nebyť na seba príliš tvrdý. Ako už bolo povedané, zdravie neznamená iba prijímať dôležité živiny, ale aj robiť niečo dobré pre dušu. Patrí sem aj dopriať si sladkosti, keď na to naozaj máte chuť, alebo sa nemávať, keď idete so svojím priateľom alebo priateľkou na pizzu. Tešte sa z týchto vecí, pretože vyživujú vašu dušu a tým aj blahobyt. Koľko hovorí, rovnováha je kľúčová .
Urobte si prieskum, ale nedajte sa zblázniť. Vyskúšajte a skúste zistiť, čo je zdravé stravovanie pre d Ja znamená. Pokojne načerpajte inšpiráciu od iných „zdravých“ ľudí a ich stravovacích návykov, ale príliš sa s nimi neporovnávajte. Pretože každé telo je iné a rôzne životné situácie si vyžadujú iné stravovacie návyky.
A uvedomte si, že sami môžete rozhodnúť, čo budete jesť a ako sa chcete po jedle cítiť.
Pretože stravovanie by malo byť hlavne zábavou a obohatením nášho života namiesto toho, aby nám bolo príťažou, že?
Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, všímavosti alebo udržateľnosti, prečítajte si tu viac vzrušujúcich blogových článkov o týchto témach.
Foto rawpixel na Unsplash