Zdravé a praktické raňajky
Aby sme telu dodali dostatok energie na celý deň, mali by raňajky tvoriť medzi 20 a 25% kalórií skonzumovaných denne.
Zdravý raňajky s dostatkom výživných látok a vitamínov dodáva energiu a dobrú náladu na celý deň. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože po niekoľkých hodinách bez jedla je telu opäť dodané potrebné živiny.
Ale často sa ráno ponáhľame a raňajkám neprikladáme dostatočný význam. Preto vám potom dáme rôzne praktické a zdravé tipy, ako začať deň s množstvom energie a vitality.
Vo vyvážených raňajkách by nemali chýbať mliečne výrobky, ovocie a cereálie. Môžete tiež zahrnúť mäsové výrobky (napríklad slaninu) a malé množstvo sladkých jedál.
Najdôležitejšia je primeraná kombinácia rôznych jedál, ktorá by samozrejme mala tiež dobre chutiť. Prečítajte si naše návrhy a pripravte pre vás ideálne raňajky.
Naše návrhy
- Mliečne výrobky: 1 porcia (mlieko, sušené mlieko, jogurt alebo kumys).
- Syr alebo náhrada: 2 porcie (tenký plátok syra, 1 vajce, 1 plátok slaniny alebo 1 klobása)
- Výrobky vyrobené z múky alebo obilnín: 1 porcia (kukuričný chlieb, chlieb, toast, sušienky alebo cereálie)
- nápoje: 1 pohár (čerstvý pomaranč alebo iné ovocné džúsy a horúci nápoj)
- ovocie: 1 porcia.
Vyhýbajte sa, pokiaľ je to možné Jedlá s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané jedlá.
Ak hľadáte predovšetkým praktické riešenie, môžete si na raňajky dať aj tieto kombinácie:
Obilniny s mliekom: Ak máte radi cereálie, je to vynikajúca voľba. V obchodoch je k dispozícii široká škála obilnín, najlepšie je zvoliť tie, ktoré majú málo cukru a veľa vlákniny.
* Najlepšie je použiť nízkotučné mlieko a tiež ovocie, ktorým si môžete prirodzene sladiť müsli.
Ovocný šalát: Môžete zmiešať menšie množstvo ovocia, ako je mango, papája, jahody a banán. Ovocný šalát je ľahko stráviteľný a veľmi sa odporúča, ak počas dňa nevykonávate veľmi namáhavé fyzické aktivity.
Sendvič: Potrebujete iba 2 plátky hrianky, plátok klobásy alebo slaniny a plátok syra. Môžete si tiež pripraviť toast s maslom a džemom a vypiť s ním džús alebo kávu.
Nezabudni…
Raňajky by mali tvoriť medzi 20 až 25% vašich denných kalórií. Dodajte svojmu telu ráno dostatok energie, aby ste boli celý deň fit a vitálny.