Zdravé alternatívy nezdravého jedla pre deti
Zdravá a vyvážená strava je dôležitá v každom veku. Motivácia detí k tomu, aby jedli svoju zeleninu, však môže byť občas skutočnou výzvou. Lepšia koncentrácia, zvýšené energetické hladiny a pokojnejší spánok - zdravá strava je nevyhnutná pre rast tela a mysle. Známa metóda zdravého stravovania sa nazýva „5 denne“. To znamená, že ak budete jesť ovocie alebo zeleninu 5-krát denne, získate dostatok živín a vitamínov. To podporuje zdravie. V tomto článku sa dozviete, ako zabezpečiť, aby si deti udržali „päťku denne“ - a to aj pri návšteve rýchleho občerstvenia.
Zdravé jedlá na raňajky, obed a občerstvenie
Chuť svojich detí po nezdravom jedle môžete znížiť tým, že zabezpečíte, aby mali každý deň dostatok zdravých jedál na raňajky, obed a občerstvenie. Kaša, ovocie, jogurt a vajcia sú ideálne ako výživné raňajky. Predtým, ako vaše dieťa pôjde do školy, je nevyhnutné, aby malo vyvážené raňajky, aby malo dostatok energie na deň a mozog bol vnímavý. Pri príprave školských raňajok dbajte na to, aby ste svojmu dieťaťu dopriali zdravú zmes sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny. Na obed sú dobré sendviče, zábaly a polievky. Medzi zdravé občerstvenie medzi nimi patrí ovocie, jogurt, surová zelenina, orechy a dipy.
Vyvarujte sa limonáde
Sladké nealkoholické nápoje sú škodlivé pre vaše zuby a spôsobujú kolísanie energetickej hladiny. Deti navyše môžu rýchlo ochutnať také sladké nápoje, čo môže mať za následok dlhodobé poškodenie zdravia. Pre zdravý vývoj by dieťa nemalo konzumovať viac ako 25 g cukru denne. Pri limonáde je táto hranica rýchlo prekročená. Limonádu nahraďte perlivou vodou s koncentrátom ovocnej šťavy. Môžete tiež povzbudiť svoje dieťa, aby pilo vodu, a to tak, že pohár vody ochutíte mätou alebo mrazenými bobuľami a citrusovými plodmi.
Pripravte si „zdravé nezdravé jedlo“ sami
Pokrmy ako hamburgery a kuracie nugetky sa všeobecne považujú za nezdravé jedlo. Ak si ich však pripravíte čerstvé sami, môžu byť zdravšie a výživnejšie ako v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Príprava je rýchla a ľahká. K hamburgerom potrebujete iba čerstvé mleté mäso, kyslé uhorky, hamburgerové rožky a balíček nakrájaného syra čedar. Na hamburger môžete tiež položiť niekoľko nakrájaných paradajok a trochu šalátu, aby dieťa mohlo konzumovať ďalšie živiny. Na prípravu nugetiek môžete kuracie prsia nakrájať na kúsky veľké na kúsky a strúhanku alebo mleté kukuričné lupienky. Spoločné varenie dáva deťom lepší prístup k výžive. Ak rodičia idú dobrým príkladom a často sami zdravo varia, motivácia detí je vyššia, aby sa mohli stravovať udržateľne zdravo.
Hľadajte zdravé prílohy
Niekedy je ťažké odolať pokušeniu jesť nezdravé rýchle jedlá. V týchto prípadoch si však môžete ako prílohu zvoliť aspoň niečo zdravé, napríklad šalát alebo domáce hranolky z rúry. Niektoré zemiaky alebo sladké zemiaky jednoducho nakrájajte na tyčinky alebo kolieska, vložte ich do misy a dobre ich premiešajte s olivovým olejom. Osolíme, okoreníme, dáme na plech a dáme ich piecť do rúry na 200 stupňov Celzia asi na 30 až 40 minút.
Vyberte si zdravé alternatívy dezertov
Deti si rady pochutnávajú na sladkostiach. Existuje však veľa sladkých zdravých alternatív, ako je čerstvé ovocie, ovocné kompóty a jogurty. Ak také alternatívy pre vaše dieťa nestačia, môžete ovocie skombinovať aj so šľahačkou alebo zmrzlinou alebo z kompótu urobiť drobček s polevou z ovsených vločiek, cukru a masla. Aj keď tieto možnosti nemusia byť najzdravšie, vaše dieťa získa aspoň jednu zo svojich „5 za deň“.
Hotové omáčky a dresingy používajte menej často
Omáčky a šalátové dresingy majú často vysoký obsah cukru a prísad. Preto by ste mali siahať po balených variantoch menej často a namiesto toho si, pokiaľ je to možné, pripravte vlastné omáčky a dresingy. Je to veľmi rýchle. Môžete napríklad vymeniť kúpený šalátový dresing za vinaigretu z olivového oleja a balzamikového octu. Kečup nahraďte čerstvou paradajkovou salsou, ktorá tiež chutí sladko a ovocne.
Zakázať deťom jesť nezdravé jedlo nakoniec iba spôsobí, že budú chcieť viac nezdravého jedla. Nezaškodí, keď svojmu dieťaťu umožníte každú chvíľu jesť nezdravé dobroty. Mali by ste sa však pokúsiť presvedčiť svoje dieťa o niektorých zdravých alternatívach. Návšteva reštaurácie rýchleho občerstvenia zostane v budúcnosti výnimkou a niečím výnimočným.