Zdravé chudnutie Ako to funguje; s Hesensko

Aktualizované: 20. 9. 2013 - 14:48

funguje

Ak chcete zdravo schudnúť, v prvom rade by ste mali prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Namiesto hamburgerov sú v ponuke aj nízkokalorické alternatívy.

Kombinácia potravín, metabolická rovnováha, FdH - diéty majú veľa mien. Ak chcete chudnúť zdravo, myslite najskôr na svoje stravovacie návyky. To, čo jete s čistým svedomím, často nemá veľa spoločného s ľahkou stravou. Máme tipy, na čo si treba dať pozor.

Hľadajte nízkokalorické alternatívy

Ak chcete schudnúť, musíte každý deň jesť menej kalórií, ako skonzumujete. To, čo znie teoreticky jednoducho, je v praxi všetko, ale nie ľahké. Pretože pokušenie číha na každom rohu. Odolať jej je prvým krokom k zdravému chudnutiu. Namiesto boja proti hladu pomocou maslového rožku použite pečivo s nižším obsahom tuku. Napríklad hrozienková žemľa má podstatne menej kalórií.

Počas dňa môžete nájsť alternatívu v mnohých situáciách:

  • Začnite deň espressom namiesto latte macchiato. Toto je pripravené s dostatkom plnotučného mlieka, ktoré môže mať v závislosti od veľkosti nápoja až 400 kalórií - espresso má iba dve.
  • Orechový nugátový krém, ktorého hlavnými zložkami sú cukor a tuk, nahraďte džemom. Toto neobsahuje žiadny tuk a dvoma čajovými lyžičkami ušetríte asi 70 kalórií.
  • Vyhýbajte sa čistým ovocným šťavám. Jeden liter pomarančového džúsu obsahuje asi 400 kalórií. Fruktóza rýchlo prechádza do krvi, zvyšuje hladinu inzulínu a brzdí metabolizmus tukov. Ak chcete zdravo schudnúť, je lepšie piť ovocný čaj a minerálku.
  • Všeobecne by ste mali ignorovať hlavné jedlá, ktoré sú poliate syrom, vyprážané alebo pripravené s veľkým množstvom smotany. Ako prílohu sa rozhodnite pre varené zemiaky namiesto hranoliek, pre dusenú zeleninu namiesto krémového špenátu.

Zdravo chudnite: Potešenie povolené

Predtým, ako vás chute premôžu a nekontrolovateľne vyplienite svoje zásoby cukroviniek, môžete si niečo dopriať. Kus čokolády, hrsť čipsov, pivo po práci: Pokiaľ každý deň neprechádzate cez palubu, je to súčasť zdravého chudnutia. Mnoho diét sa dnes spolieha na tento princíp. V závislosti na prístupe sa môžete niektorými jedlami najesť skutočne naplno.

V niektorých prípadoch predpokladané produkty na chudnutie robia pravý opak toho, čo chcete. Ľahké výrobky spôsobujú, že sa cítite menej sýti a lákajú vás zjesť ich viac ako v bežnom variante. A čo je ešte horšie: keďže si myslíte, že ste kalóriu ušetrili odstredeným mliekom a diétnym koksom, hľadáte inde. Nakoniec zjete viac, ako ste plánovali.

Sladké alebo mastné ľahké produkty navyše vedú telo k presvedčeniu, že existuje veľké množstvo kalórií, a stimulujú metabolizmus. Ale keďže konzumujete iba náhrady cukru a tukov, procesy vo vašom tele sa zmiešajú. Ak chcete zdravo schudnúť, lepšou voľbou sú bežné výrobky.

Šport vás podporuje pri zdravom chudnutí

Ak sa dobre najete, prvé kilogramy čoskoro spadnú. Zdravé chudnutie má viac: cvičenie je čarovné slovo. Pomocou malého vytrvalostného cvičenia môžete naštartovať metabolizmus a spáliť tuky. Nerobte si starosti, ak stúpite na váhu a váha neklesá. Budujete svaly - a tie sú ťažšie ako tuk.