Zdravé chudnutie - časopis aktívnych zdravých výživy
Zdravé chudnutie je veľmi jednoduché - viac pohybu, menej jedla. Neznamená to však, že musíte dosiahnuť vrcholový športový výkon alebo začať s drastickou diétou. Je to naopak. Zdravé chudnutie by sa malo plánovať dlhodobo. To platí tak pre výživu, ako aj pre fyzický tréning.
Každý, kto dlhodobo bojuje s obezitou, vie, že diéty nie sú riešením. Najmä radikálne diéty majú negatívny vplyv na metabolizmus a zdravie. Drastické zníženie množstva jedla - „zjesť polovicu“ - je dočasné riešenie, nie však natrvalo. Nedostatok výživných látok spôsobuje chute na jedlo a rýchlo vedie k prerušeniu stravovania.
Prax ukazuje, že jo-jo efekt udrie po diéte. Kilogramy, ktoré sú namáhavo vyhladované, sú späť rýchlejšie, ako by si človek prial. Tukové tkanivo sa navyše hromadí rýchlejšie ako svalové tkanivo. Takto pribúda pri každej diéte. Z dlhodobého hľadiska sa musíme rozlúčiť s diétami a snažiť sa stravovať zdravo.
Ako môžem zdravo schudnúť?
Recept na úspech pri zdravom chudnutí je: Strava (potraviny, ktoré zodpovedajú vášmu osobnému metabolizmu) + metabolizmus = zdravé chudnutie. Preto Zdravá a aktívna odporúča diétu zameranú na váš osobný metabolizmus.
Výber jednotlivých potravín sa vykonáva dôkladnou laboratórnou a vitálnou a metabolickou analýzou. Taktiež sa berie do úvahy váš genetický základ, spôsob spaľovania metabolizmu a fungovanie endokrinného systému. Váš osobný nákupný košík je kľúčom k zdravému chudnutiu.
Musíte jesť, aby ste znížili svoju váhu
Ak telu chýbajú živiny, prepne sa na „núdzovú situáciu“ a spomalí metabolizmus. V minulosti bolo pri diéte často predpisovaných 1 000 kalórií. Dnes vieme, že je to príliš málo. Počas zdravého chudnutia by ste nemali mať pocit hladu. Počítanie kalórií nie je potrebné. V pláne zdravej a aktívnej výživy je pre vás určené optimálne množstvo potravy.
Schudnite zdravo pomocou troch jedál denne
Jedzte tri jedlá denne, aby bol váš metabolizmus aktívny. V každom prípade, začnite raňajkami, toto jedlo by sa rozhodne nemalo vynechávať. Raňajky naštartujú váš metabolizmus a dodajú vám energiu na celý deň. Medzi jedlami nechajte štyri až šesť hodín. Váš organizmus potrebuje tento čas na spálenie absorbovaných živín a nahromadených tukových zásob. Ak máte medzi jedlami veľký hlad, môžete si výnimočne dať pár orieškov a potom jablko.
Zdravo chudnite so správnou kombináciou jedál
Základom zdravej výživy je správna kombinácia potravín zo zeleniny/šalátu s obsahom bielkovín: ryby, mäso, mliečne alebo sójové výrobky, vajcia a strukoviny. Nechýba ani ovocie, orechy a kvalitné rastlinné oleje.
Schudnite zdravo pomocou správnej stravy
Začnite jedlo vždy bielkovinovou porciou: vedome začnite jedlo asi dvoma sústami bielkovín. Nasledujúce sacharidy sa vstrebávajú pomalšie. Zároveň sa tým zabráni rýchlemu zvýšeniu inzulínu.
Schudnite zdravo pomocou správnych potravín
Jedzte iba také jedlá, ktoré vyhovujú vášmu metabolizmu a genetike. To platí najmä pre spracovanie prijatých bielkovín. Kyselina žalúdočná a alkalická fosfatáza v tenkom čreve regulujú absorpciu bielkovín. Genotyp (krvná skupina) 0 obsahuje veľa žalúdočnej kyseliny a veľa alkalickej fosfatázy v črevách. Tento genotyp dokáže dobre spáliť červené mäso. V prípade genotypu A (málo žalúdočnej kyseliny a tiež málo alkalickej fosfatázy v čreve) môžu tieto pridané proteíny viesť k metabolickej blokáde. Ľudia s krvnou skupinou A by mali uprednostňovať biele mäso a jesť viac rýb. zdravé a aktívne, berúc do úvahy túto genetiku, určuje potraviny, ktoré sa k nim dokonale hodia.
Zdravo chudnite pomocou vody
Ak organizmu chýba voda, škrtí metabolizmus. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti potrebujete určité množstvo tekutiny, aby ste zaistili optimálne dodanie všetkých buniek tela. Tekutina je dôležitá aj pre obličky, aby bolo možné z tela vylučovať odpadové látky.
Zdravo chudnite cvičením
Určité množstvo cvičenia pomôže pri optimalizácii hmotnosti. Ale nebojte sa: na chudnutie nepotrebujete podať čo najlepší výkon. Iba 30 minút cvičenia tri dni v týždni má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Obzvlášť vhodné sú tu prechádzky, jogging, plávanie alebo fitnes.