Zdravé chudnutie pomocou diét a pôstu po karnevale
SZO zdravé chudnutie chcete, tento prehľad Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. Dobrý poradca v oblasti stravovania a pôstu po karnevale.
Zdravé chudnutie - ktoré metódy pomáhajú k trvalému chudnutiu?
Po fašiangovom období je zdravé chudnutie opäť na vzostupe. Ktoré zdravé metódy chudnutia však sľubujú dlhodobý úspech? DGE vyhodnotila diéty, programy chudnutia a metódy pôstu z vedeckého hľadiska. Výsledok: Iba tri z deviatich hodnotených diét sú vhodné na zdravé chudnutie, aby sa skutočne trvale znížila telesná hmotnosť. Okrem toho treba rozlišovať diéty a pôst. Pretože na rozdiel od stravy by mal pôst očistiť telo i dušu. Pre zdravé chudnutie sa pôst odporúča iba čiastočne. Môže vám však uľahčiť začatie zdravej výživy.
Bleskové diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú
Diéty a programy na chudnutie často sľubujú rýchle chudnutie. Podľa Národnej štúdie spotreby II asi 5% Nemcov uviedlo, že držalo diétu práve z tohto dôvodu. Vedecké štúdie však ukazujú, že diéty, pri ktorých telo rýchlo schudne, nemajú trvalý efekt.
Telesná hmotnosť sa zvyšuje po zdravom chudnutí, akonáhle tí, ktorí chcú chudnúť, upadnú do starých stravovacích návykov. Po diéte opäť priberajú rovnako rýchlo, niekedy dokonca viac, ako stratili, nech už to bolo čokoľvek Jojo efekt odkazovaný ako.
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako telo spotrebuje. Pri nízkej energetickej hustote jedla sa príjem kalórií ľahšie dostane pod kontrolu. Dôvod: Potraviny s nízkou hustotou energie sa dajú jesť vo väčšom množstve. Pretože väčšie porcie spravidla zasýtia, zdravé chudnutie a udržanie hmotnosti je jednoduchšie. Zelenina a ovocie sú obzvlášť dobré pri znižovaní energetickej hustoty potravín. Vďaka veľkému objemu a väčšinou vysokému obsahu vlákniny zasýtia rýchlejšie. Trvalé zníženie hmotnosti môžu dosiahnuť iba tí, ktorí dlhodobo menia svoje stravovacie návyky a správanie a sú fyzicky aktívni približne 30 - 60 minút denne.
Schudnite a udržujte váhu: Tri účinné spôsoby, ako schudnúť zdravo
Vďaka programom „Chudnem“, „Brigitteho diéta“ a „Weight Watchers diet“ môžu ľudia, ktorí chcú schudnúť, schudnúť zdravo a dlhodobo chudnúť. Naopak, „Detoxikačné diéty“, „Spánok v spánku“, „HCG“, „Paleo“, „Glyx“ a „Formulárne diéty“ nie sú trvalo účinné.
Zdravé chudnutie s programom chudnutia ICH
ICH take offВ je holistický program samosprávy vyvinutý spoločnosťou DGE. Je ľahké ho vykonávať a je vhodné z dlhodobého hľadiska zmeniť stravovacie návyky alebo sa podľa toho stravovať. Vyvážené a rozmanité jedlá poskytujú telu všetky dôležité živiny. Cieľom programu je mierne znížiť telesnú hmotnosť a zaviesť plnohodnotnú stravu. Okrem výživových a psychologických aspektov zohľadňuje aj pohyb a relaxáciu.
Schudnite zdravo pomocou diéty Brigitte
Diéta Brigitte je okrem chudnutia zameraná predovšetkým na zmenu stravovacích návykov. Pritom reaguje na individuálne potreby. Kombinuje vyváženú zmiešanú stravu s fyzickou aktivitou. Túto diétu je preto možné používať dlhodobo a viesť k trvalému chudnutiu a stabilizácii hmotnosti.
Chudnite zdravo pomocou diéty Weight Watchers
Diéta Weight Watchers je založená na zmiešanej strave a spolieha sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré majú nízku hustotu energie a sú veľmi sýte. Jedlá majú zároveň znížený obsah tuku. Táto metóda je v zásade vhodná pre zdravých ľudí s nadváhou. Z výživového hľadiska má diéta Weight Watchers zmysel. Je použiteľné dlhšiu dobu. Výmenu a vzájomnú motiváciu podporujú pravidelné skupinové stretnutia.
Zdravé chudnutie a pocit nového tela: pôst ako úvod do zdravej výživy
Tí, ktorí sa postia v klasickom zmysle slova, sa na určitý čas dobrovoľne vzdajú tuhej stravy a kofeínových alebo alkoholických nápojov alebo nikotínu. Pôst má očistiť telo i dušu. Tí, ktorí sa postia, sa starajú o svoje zdravie a premýšľajú o tom, čo jedia a pijú v každodennom živote. Pôst môže byť preto prvým krokom k zdravej výžive. Terapeutický pôst, zásaditý pôst a prerušovaný pôst nie sú vhodné na dlhodobé zdravé chudnutie. V závislosti od typu a dĺžky pôstu môže byť dočasne ohrozený vyvážený príjem živín.