Zdravé chudnutie s nízkym obsahom sacharidov

Aký je význam pojmu low carb?

Pojem low carb sa už nejaký čas vyskytuje na perách každého človeka. Určite ste o tom už počuli. Čo sa však skrýva za týmto pojmom?

S nízkym obsahom sacharidov do vašej ideálnej hmotnosti

Za výrazom s nízkym obsahom sacharidov stojí diéta s nízkym obsahom sacharidov. Toto popisuje stravu, pri ktorej človek konzumuje podstatne menej sacharidov, ako je bežné. Ak sa človek stravuje normálne, každý deň prijme medzi 250 g a 300 g sacharidov. To je dosť veľa, pretože každý deň predstavuje asi 50 percent dodávok energie, ktoré sú potrebné. Najväčšími dodávateľmi sacharidov sú

• cestoviny
• zemiaky
• Bochník
• ryža
• Cukor
• Džúsy

Redukujte sacharidy s nízkym obsahom sacharidov

Pri diéte založenej na princípe nízkych sacharidov je možné toto množstvo sacharidov výrazne znížiť, čo je veľmi užitočné pre úspešné a predovšetkým zdravé chudnutie. Napriek tomu je potrebné rozlišovať medzi niektorými variantmi low carb. Existuje veľmi prísny variant s nízkym obsahom sacharidov, kde je povolených veľmi málo sacharidov denne. Toto sa označuje aj ako ketogénna strava, ktorá je povolená iba medzi 20 a 50 gramami denne. Existuje ale aj diéta s nízkym obsahom sacharidov, s ktorou sa dá skonzumovať až 100 gramov denne. Váš denný výživový plán sa určí podľa toho, akú formu si vyberiete. Čím menej sacharidov chcete konzumovať, tým presnejšie musíte dodržiavať určité pokyny vo svojom výživovom pláne.

Získajte najpredávanejší výživový plán ako elektronickú knihu.

Podrobný plán výživy s viac ako 100 receptami - s vegetariánskymi alternatívami. Takže si môžete svoje jedlá ľubovoľne rozširovať a obmieňať.

Plán ponúka:

  • > 100 chutných receptov a vegetariánskych alternatív
  • 12-dňový rozvrh s návrhmi jedál na raňajky, obed a večeru
  • Sprievodca aplikáciou
  • Vysvetlenie pojmu „Schudnite bez hladu“
  • Tipy a triky, ako bez námahy zvládnuť chute na jedlo

chudnutie

Nízky obsah sacharidov nie je diéta

Mnoho ľudí si pojem low carb spája s diétou. To je ale nesprávne, pretože low carb nepatrí medzi klasické diéty na chudnutie. Nízkym obsahom sacharidov a stravou podľa určitého stravovacieho plánu je skôr zmena stravovania, ktorá je navrhnutá z dlhodobého hľadiska. Cieľom low carb je zdravo sa stravovať a udržiavať svoje telo fit a štíhle. Určite je možné, že nízky obsah sacharidov zníži váhu, nie problém. Nízky obsah sacharidov ale nepatrí medzi ďalšie známe diéty, ktoré môžete robiť, a keď dosiahnete požadovanú váhu, budete jesť opäť normálne ako predtým. To je presne dôvod, prečo jojo efekt trápi toľko ľudí, preto vážne chudnite a po diéte opäť priberajte. Nízky obsah sacharidov je potrebné považovať za trvalú zmenu stravovania a ak z dlhodobého hľadiska chcete tento cieľ úspešne robiť, mali by ste sa rozhodnúť pre svoj vlastný plán výživy.

Optimálne zásobujte telo nízkym obsahom sacharidov

S nízkym obsahom sacharidov môžete ideálne dodať svoje telo. Je pomerne ľahké vytvoriť energetický deficit, ešte lepšie s výživovým plánom, pretože prílohy s obsahom sacharidov sa jednoducho nahradia zdravou zeleninou. Týmto spôsobom je telo optimálne zásobované živinami s nízkym obsahom sacharidov. Zelenina, mäso, ryby, šaláty, bobule a orechy sú skutočné výživné bomby, ale nezbavia vás tuku. A predovšetkým, nízky obsah sacharidov vás udrží dlhšie sýty. Vďaka väčšiemu podielu tukov a bielkovín v nízkosacharidovej strave trávenie pracuje pomaly a už nebudete mať zase taký hlad. Telo teda môže spadnúť späť na tukové zásoby a tým zhodiť kilá.