Ak chcete schudnúť, musíte ísť spať hladní
Vedeli ste, že vyprážaný cícer je veľmi dobrý ako občerstvenie medzi jedlami? Okrem sacharidov a vlákniny je cícer bohatý aj na bielkoviny, čo je ďalší dôvod, prečo ho zahrnúť do svojho jedálnička čo najviac.
Pravdepodobne ste už sto miliónovkrát počuli, ako ja, že nemusíte jesť pred spaním, ak chcete schudnúť.
Ak máte chuť na zdravé občerstvenie, je veľmi dobré zvážiť túto omáčku.
Koľkokrát opustíte telocvičňu alebo beháte, keď máte chuť zjesť chladničku? Je to normálne, vaše telo potrebuje bielkoviny.
Nesúhlasím s myšlienkou, že ak vonku sneží, už nemáte chuť na zmrzlinu.
Po tom, čo ste tvrdo pracovali na hodine TRX, cítite potrebu sa niečím odmeniť, však? Buďte opatrní, pretože štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu vyberať si po posilňovni ťažké jedlá vo veľkých dávkach.
Ak vás začne baviť jesť ovocie, surové mandle alebo čokoľvek ľahké a výživné ako občerstvenie, môžete skúsiť kombinovať veľmi výživnú quinoa s brokolicou a syrom čedar.
Edamames sú zelené sójové bôby, ktoré vďaka vysokému obsahu bielkovín môžu úspešne nahradiť mäso v strave vegetariánov.
Žiada vás žalúdok o jedlo už po hodine raňajok? Tu sú chyby, ktoré by ste mohli urobiť, a spôsob ich odstránenia.
Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia.
Trail Mix je zmes orechov so sušeným ovocím a semenami a ich kombinácie sú veľmi chutné a výživné.
Rozhodli ste sa stravovať zdravo alebo dokonca držať diétu a potom vám akoby na ceste cez Facebook alebo vo výkladoch prekážajú všetky dobré veci na svete.
Z občerstvenia sa dá veľmi ľahko pribrať, preto musia mať aj určité pravidlá.
Tento recept nemá žiadne tajné prísady, ale je špeciálny kombináciou chutí a prezentácie.
Aj keď zostane medzi zubami a zašpiní sa až po uši, varenej alebo pečenej kukurice sa nemôžete vzdať.
Niekedy by ste jedli niečo sladké, ale nie príliš sladké, dali by ste si občerstvenie alebo len niečo rýchle a vdolky sú na také príležitosti vynikajúce.
Okolo 3, 4 vás prepadne hlad a cítite trochu nedostatok energie, ale do odchodu z práce vám ostávajú ešte 2 hodiny, takže musíte niečo hrýzť.
Sušené ovocie je perfektným občerstvením alebo je ideálne, keď máte chuť na niečo sladké.
Prázdniny sa blížia a my potrebujeme toľko nápadov na vianočné predjedlá a novoročné predjedlá, aby sa naša rodina a hostia cítili dobre.
Krémový syr s kôprom je alternatívou k krémovým syrom alebo maslu, pripravený hotový, s trvanlivosťou 6 mesiacov.
Deň je rozdelený na 6 častí: 3 hlavné jedlá a medzi nimi maximálne 3 občerstvenie.
Zahrňme do jedálnička jedlá zo všetkých skupín.
Niektorí ľudia si myslia, že ak sa pri stole stravujú zdravo, môžu si dovoliť vysokokalorické občerstvenie.
Teraz si môžete vybrať z množstva zdravých občerstvenia, všetko je to o tom, ako vedieť, ako ich starnúť a kedy ich zahrnúť do svojej stravy.
Pravdepodobne ste už sto miliónovkrát počuli, ako ja, že nemusíte jesť pred spaním, ak chcete schudnúť. V skutočnosti je to prvá voľba, ktorú ľudia urobia pri „diéte“: prestať jesť večer.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
No, áno aj nie. V zásade nezáleží na tom, či večer jete alebo nie. Na čom skutočne záleží, je celkový počet kalórií nahromadených počas dňa.
Ak si teda chcete niečo zahryznúť pred spaním, nemusíte sa za každú cenu obťažovať abstinenciou. Vaša obeta vám neprinesie žiadny úžitok, práve naopak. Len ťažko budete zaspávať, ak budete myslieť na jedlo. Môžete sa dokonca zobudiť celú noc a skočiť na koňa a pripraviť si občerstvenie s príliš veľkým počtom kalórií. Už sa mi párkrát stalo, že som to urobil. Zbohom spánok, v noci vitajte prázdna chladnička.
Takže ak ste zvyknutí jesť pred spaním, urobte to. S niekoľkými poznámkami:
- dôsledné večerné jedlo by sa malo užívať 2 hodiny pred spaním. Ešte predtým, ako idete spať, ste sa mohli občerstviť. Niečo ľahko stráviteľné, ktoré nepresahuje 150 kalórií. Najlepšie možnosti sú:
- banány
- Ovsené vločky
- celé zrná s mliekom
- celozrnný chlieb s trochou masla
- varené vajce
- MANDEL
- nízkotučný syr
- jogurt, do ktorého dáte ovocie
- popcorn
- záleží na tom, koľko toho zjete po celý deň, ak si doprajete občerstvenie, znížte kalórie ostatných jedál, takže sa stupnica nakloní vo váš prospech.
- nejesť veľa ani predtým, ako pôjdeš spať. Okrem toho, že budete mať spánok trápený zlým trávením, stretnete sa aj s problémom, že už nechcete ranné jedlo. Nakoniec ste sa zobudili s plným žalúdkom, prečo by ste jedli? A to vám zničí celý metabolizmus.
Ak chcete zmeniť návyk na večerné stravovanie, rozoberte si, prečo máte pred spaním hlad. Je veľmi možné, že večerné jedlo nebude také, ktoré vás uspokojí. Tiež by mala obsahovať bielkoviny a sacharidy a vlákninu a trochu zdravého tuku. Najlepšie na večeru je zelenina. Nevieš, kde začať? Tu je 5 receptov, ktoré vás môžu inšpirovať: 5 nápadov na ľahkú a zdravú večeru