Zdravé chudnutie - správny šport

Ktorý šport spaľuje najviac kalórií?

Je zrejmé, že ak chcete schudnúť, cvičenie môže veľa prispieť k úspechu. Telo potrebuje na cvičenie kalórie, ktoré sú získavané z potravy alebo zo zásob, ako je tukové tkanivo. Cvičenie zaisťuje zlepšenie kalorickej rovnováhy v prospech chudnutia.

zdravé

  • Správny šport
    • Koľko energie spália rôzne športy?
  • Správny šport - musí to byť vždy ten najnáročnejší šport?
    • Správna zmes športu
    • Ostatné aktivity okrem športu
    • Venujte pozornosť aj svojej strave


Koľko energie spália rôzne športy?

Rôzne fyzické aktivity trénujú určité časti tela a vedú k rozdielnej spotrebe kalórií. To sa však nedá vnímať príliš všeobecne. Konkrétne to závisí od niektorých okolností. Koľko sily vyžaduje pohyb, závisí okrem iného od telesnej hmotnosti. Potom hrá hlavnú úlohu intenzita športovej činnosti - často je rozhodujúcejšie, koľko sa tomuto športu venuje, pretože sa vlastne venuje tomu ktorému športu.

Nasledujúce hodnoty pre niektoré vybrané športy by sa preto mali považovať iba za hrubé vodítko. Môžu byť použité na porovnanie. Toto sú približné hodnoty pre príslušné cvičenie pre osobu vážiacu 75 kilogramov. Uvádza sa v ňom, koľko kalórií je potrebné spotrebovať, aby sa vyrovnala energetická spotreba jednej hodiny športu.

  • Bedminton: 350 kcal
  • Basketbal: 500 kcal
  • Futbal: 600 kcal
  • Chôdza/chôdza/turistika: 250 až 450 kcal
  • Hrajte golf: 380 kcal
  • Gymnastika: 400 kcal
  • Hádzaná: 650 kcal
  • Cvičenie s činkami, ľahké činky: 200 kcal
  • Inline korčuľovanie: 530 kcal
  • Kuželky, bowling: 230 kcal
  • Všeobecný silový tréning: 450 kcal
  • Beh (jogging): 600 kcal (mierny), 900 kcal (rýchlejší), je možné výrazne zvýšiť v závislosti od rýchlosti
  • Severská chôdza: 500 kcal
  • Cyklistika: 600 kcal
  • Jazda na koni: 600 kcal
  • Veslovanie: 700 kcal
  • Zjazdovka: 450 kcal
  • Beh na lyžiach: 700 kcal
  • Plávanie: asi 500 až 700 kcal, v závislosti od disciplíny
  • Squash: 900 kcal
  • Tenis: 500 kcal
  • Stolný tenis: 300 kcal
  • Volejbal: 260 kcal
  • Vodný aerobik: 300 kcal
  • Jóga: 300 kcal

Z toho zhruba uvidíte, ktoré športy môžu efektívne spáliť kalórie. To by však nemalo byť jediným kritériom. Šport musí byť koniec koncov zábavný. Akýkoľvek pohyb môže byť v tomto ohľade iba prospešný.

Behanie ako štandardný šport spaľuje pomerne veľké množstvo kalórií. Koľko ich závisí od rýchlosti. Môže to byť základ pre chudnutie pri cvičení, ale nie všetci ľudia môžu s behaním niečo robiť. Najmä pre ľudí s veľkou nadváhou alebo zlým stavom je chôdza možnosťou chôdze; tým sa tiež spáli veľa kalórií.

Squash je skutočný zázrak spotreby energie. Rýchla loptová hra vyžaduje od hercov okolo 900 kalórií (kcal) za hodinu. Ale iné loptové športy tiež konzumujú veľa energie, a preto môžu byť účinné pri chudnutí. Je samozrejmé, že futbal alebo hádzaná si kvôli mnohým pohybom typu stop-and-go vyžaduje podstatne viac kalórií ako napríklad ľahká bedmintonová hra.

Plávanie je ideálnym športom pre obéznych. Vďaka vztlaku vody nie je takmer vôbec cítiť hmotnosť vášho vlastného tela. Napriek tomu sa kalórie efektívne spotrebúvajú.

Aj športy, ktoré sa len ťažko vnímajú ako namáhavé, vedú k zníženiu kalórií. Preto z. B. tiež golf alebo gymnastika ponúkajú nie zlú príležitosť prispieť k zníženiu hmotnosti. Ľahšie druhy športu sa ale nemôžu vyrovnať spotrebe energie pri joggingu a podobne.