Zdravé črevo • čo ho zaťažuje; čo pomáha HÖRZU
Cítite sa malátny a takmer vám je zle? Trpíte pocitom plnosti a malátnosti, často máte zlú náladu a kilá, ktoré ste chceli zhodiť, tiež nefungujú? Potom by sa mohlo stať, že príčina tohto všetkého spočíva vo vašich črevách.
Iba tráviaci orgán? Č. Pretože aj keď črevo skutočne zohráva hlavnú úlohu pri rozklade a spracovaní našej potravy, netreba podceňovať jeho úlohu v ďalších funkciách, ktoré sú nevyhnutné pre naše zdravie. Aké rôznorodé je jeho poslanie a aké dôležité je pre naše blaho, často si všimneme, až keď niečo nie je v poriadku.
Možné následky narušenej črevnej flóry
Fascinujúce pre mnohých: črevo a baktérie (mikrobiómy), ktoré žijú na svojej úžasne veľkej ploche, sú nevyhnutné pri obrane nášho tela pred patogénmi. Táto rozhodujúca úloha v našej imunitnej obrane tiež vedie vedcov k tomu, aby ju nazývali našim „super orgánom“. Takže nie je divu, že ak je narušená črevná flóra, môže to mať rôzne následky. Uviedli sme niektoré z nich:
• chronická únava a únava
• Náchylnosť na infekcie
Triediť a odrážať
Všetko, čo prijímame z vonkajšieho sveta prostredníctvom potravy a ďalších potravín, končí v čreve. O tom, ktoré z nich sú pre nás dobré, ďalej spracované a ponechané pristáť v krvi, a ktoré by mali čo najrýchlejšie opustiť telo, sa rozhodne tu. Na to musia byť črevné baktérie v top forme a samozrejme samotná črevná sliznica musí byť neporušená.
Čo nám chýba
Niektoré veci, ktoré sa v dnešnej dobe stali normálnymi, sťažujú interpretáciu signálov, ktoré naše črevá vysielajú, akonáhle je rovnováha ohrozená. Existuje stres, ktorému sú mnohí trvalo vystavení. Užíva sa široká škála liekov a príliš často sa predpisujú antibiotiká, čo môže mať zásadný vplyv na našu črevnú flóru. Existujú aj environmentálne toxíny. Všetky faktory, ktoré spôsobujú problémy našim črevám. Ale znateľné „reptanie“ po jedle a neustále vyčerpanie sa prijímajú ako každodenný vedľajší účinok, ktorý pri káve bojuje proti únave.
Podobne to vyzerá s tými, ktorí chcú schudnúť. Jedna diéta za druhou je vyskúšaná so zvyšujúcou sa úrovňou frustrácie, pretože požadovaný úspech sa nemusí uskutočniť. Ale okrem toho, že divoké zmeny stravovania aj tak nie sú dobrým nápadom, z číreho hnevu a konečnej rezignácie prehliadame skutočnosť, že skutočná prekážka niekedy nie je v našej hlave alebo v rúčkach lásky, ale v črevách. Je skutočne dokázané, že zloženie črevných baktérií sa u človeka s normálnou hmotnosťou líši od zloženia človeka s nadváhou.
„Netesné črevo“: Priepustné črevo
Skutočnosť, že naša črevná flóra je v rovnováhe, je preto nevyhnutná na ochranu pred cudzorodými látkami, ktoré by sa nemali dostať do nášho tela. Ak dôjde k narušeniu rovnováhy a k konečnému poškodeniu bunkových spojení črevnej sliznice, prirodzená bariéra sa zdvihne a črevo sa stane priepustným. V angličtine sa tento jav nazýva „leaky gut“. Pojem, ktorý dnes používame častejšie.
Čo sa potom stane? Imunitný systém prijíma nežiaduce cudzie látky, imunitná obrana sa aktivuje. Spustia sa malé zápalové reakcie a votrelci sú neustále pod kontrolou. Okrem toho sa imunitný systém stáva náchylnejším na patogény pri neustálom používaní proti cudzím látkam. „Generálna oprava“ obranného mechanizmu môže mať navyše negatívny vplyv na náladu a zabezpečiť rýchlejšie ukladanie telesného tuku.
10 tipov na zdravé črevo
Našťastie je možné špecificky podporovať črevnú flóru a pomáhať jej udržiavať alebo obnovovať jej rovnováhu. Zostavili sme desať tipov, ktoré môžete vyskúšať s lekárskou pomocou:
• 1. Dôkladne žujte, jedzte pomaly: Vďaka tomu je požité jedlo ľahšie stráviteľné a môžete si ho tiež vychutnať vedome.
• 2. Menej mliečnych výrobkov: O alternatívy klasického kravského mlieka už dlho nechýbalo. A so znížením počtu výrobkov znížite aj slizký a upchávajúci účinok mliečnych bielkovín.
• 3. Dbajte na nízky obsah lepku: Adhezívny proteínový lepok sa nachádza v obilninách, ako je pšenica, raž a jačmeň. Je ťažko stráviteľný, niektorí ľudia sú na to citliví. Môže byť preto užitočné uchýliť sa k potravinám vyrobeným z alternatív alebo pseudo-obilnín, ako je amarant, quinoa, pohánka, proso.
• 4. masáž: Nielen náš chrbát, ale aj naše brucho sa teší z (dennej) krátkej masáže. Môžete to urobiť sami, je to pre vás dobré a pomáha znižovať tráviace ťažkosti.
5. Pohyb: Pri toľkých zdravotných problémoch je pravidelný pohyb dobrý nápad. Črevá sú tiež šťastné, keď sa ľudia pohybujú, a stačí krátka prechádzka denne!
6. Veľa pite: Toto opatrenie robí radosť nielen vám, ale aj vašim črevám. Ideálne sú najmenej dva litre denne, najlepšie hlavne čistá voda alebo nesladený čaj.
• 7. Vláknina: Väčšinou nestráviteľné zložky bohaté na vlákninu, ktoré sú väčšinou zložené z rastlín, sú dobré pre naše trávenie, pretože v našich črevách napučiavajú, čím zvyšujú objem stolice a podporujú rýchlejšie „odstránenie“ črevného obsahu. Okrem toho slúžia ako potravina pre prospešné črevné baktérie. Diétnu vlákninu nájdete v celozrnných výrobkoch a v ľahšie stráviteľnej forme v ľanových semienkach, kokosovej múke a tigrích orechoch. Pozor: Aby mohli dobre napučiavať, vláknina potrebuje veľa tekutín. Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny by ste mali v ideálnom prípade vypiť tri litre denne.
• 8. Probiotické potraviny: Majú tiež pozitívny vplyv na črevnú flóru a imunitný systém. Vhodné je jedlo s kyselinou mliečnou a bifidobaktériami alebo fermentované, ako je kyslá kapusta a kombucha.
• 9. Šupky psyllia: Viažu toxíny a plyny, obsahujú regeneračný hlien a tým prispievajú k čisteniu a regenerácii gastrointestinálneho traktu.
• 10. klystír: Klystír môže pomôcť napríklad pri zápche a stimulovať pohyb čriev. Toto sa však robí až po konzultácii s lekárom. Aj preto, že črevná flóra sa musí po klystíre úplne prestavať a mali by ste vedieť, ako ju podporiť.