Zdravé jedlá, ktoré môžu vyživovať

zdravé

Niektoré potraviny, aj keď sú zdravé, sú vysoko koncentrované v kalóriách, takže ak si nedáme pozor na množstvo a kombináciu, ktorú konzumujeme, môžu nás pripraviť o tuk.

  • aprírodné sladidlá

Med, agávový sirup, javorový sirup môžu úspešne nahradiť cukor, sú zdravšie, ale sú kalorické: agávový sirup má 30 koní/lyžicu, javorový sirup má 26 koní/lyžicu, med 25 koní/lyžicu, hoci je plný vitamínov a minerálov Na druhej strane si môže zachovať závislosť na sladkej chuti.

  • Semená a olejniny

Semená a olejnaté semená sú tiež súčasťou kategórie zdravých tukov a odporúčajú sa v akejkoľvek strave. Prinášajú však príjem asi 600 koní/100 g, dokonca viac ako čokoláda.!

Konzumujte semená, lieskové orechy, mandle alebo vlašské orechy, nie viac ako na dlani, tj. Maximálne 30 gramov/deň, nikdy nie priamo z vrecka.

  • Sušené ovocie

Sú perfektne vhodné ako zdravá náhrada koncentrovaných sladkostí, na občerstvenie medzi hlavnými jedlami alebo ako dezert, avšak v obmedzenom množstve, pretože majú okolo 300 Cal/100 g.

Vyberte si sušené ovocie (dehydrované), ktoré nie je kandizované alebo s prídavkom cukru a nie viac ako 30 g/porcia.

Ak chcete viac sýtosti, môžete ich doplniť vodou alebo ich na raňajky alebo na raňajky skombinovať s jogurtom alebo nízkotučným tvarohom.

  • Olej mzolivový

Je súčasťou kategórie dobrých mononenasýtených tukov, ktorá ponúka kardiovaskulárnu ochranu, ale má približne 900 kalórií/100 ml. Inými slovami, každá lyžica oleja má 100 kalórií.

Konzumujte najlepšie extra panenský olivový olej, lisovaný za studena, ale bez preháňania, najmä ak chcete schudnúť. Stačia dve čajové lyžičky denne alebo štyri až päť vdychov na šalát.

  • Čierna čokoláda

Čím je čokoláda tmavšia, tým má menej cukru, a tým je aj zdravšia, ale 100 g má medzi 500 - 600 kalóriami. Denná konzumácia malého množstva (10 g) tmavej čokolády s viac ako 75% kakaa by nemala nikomu spôsobovať napomenutie na svedomie, pretože nepoškodzuje organizmus, ale má aj viaceré prospešné vlastnosti.

  • Celozrnné müsli

Celé zrná sú zložité (dobré!) Sacharidy. Sú ideálne na raňajky, pretože dodávajú stálu energiu až do obeda, zabraňujú náhlym nárastom a poklesom hladiny cukru v krvi a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Okrem toho obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá zabraňuje zápche a udržuje zdravie tráviaceho traktu a črevnej flóry.

Dávajte však pozor na celozrnné výrobky s prídavkom cukru, medu, kakaa alebo kandizovaného ovocia, pripravené z trhu, čo výrazne zvyšuje ich kalorickú hladinu a môže presiahnuť 375 kcal/100 g. Vždy skontrolujte prísady na štítku!