„Zdravé“ jedlá, ktorým sa vo svojej strave vyhýbajte
Existuje veľa potravín mylne považovaných za zdravé, ale aj diétne, ktoré sabotujú vašu postavu. Ak chcete zhodiť pár kíl navyše a prijať zdravú stravu, je dobré vedieť, že tieto potraviny nie sú vôbec diétne, ale nie sú príliš zdravé, takže by ste sa im mali vyhnúť.
Niektoré potraviny sa mylne považujú za diétne a malo by sa im vyhnúť úplne, pretože nerobia nič iné, iba bránia procesu eliminácie nadbytočných kilogramov, ktoré telo prechádza.
Potraviny považované za zdravé, ktorým by sa mala strava vyhýbať
džúsy - či už sú prírodné alebo dokonca diétne, šťavám by ste sa mali úplne vyhnúť, ak dodržiavate diétu. Ľudia pochopili, že sýtené a sladené komerčné nápoje ich robia tučnými a nezdravými, ale stále žijú s dojmom, že v strave sú povolené prírodné šťavy.
Džúsy, aj tie prírodné, obsahujú veľmi veľké množstvo cukru, čo spôsobuje veľkú nerovnováhu v hladine cukru v krvi. Ak budete jesť napríklad pomaranč, budete jesť aj vlákninu, ktorú obsahuje, vlákna, ktoré zabezpečia postupné uvoľňovanie glukózy a fruktózy v krvi. Ale keď skonzumujete pomarančový džús, vlákna sa už nenájdu a odstránia sa pomocou dužiny ovocia.
Šťavy môžete nahradiť: voda s citrónom, voda s bobuľami, smoothies.
Obchodné obilniny a bielkovinové tyčinky - komerčné cereálie aj proteínové tyčinky obsahujú veľmi veľké množstvo cukru. Napríklad medové obilniny obsahujú 9 g pridaného cukru do 2/3 šálky obilnín. To znamená, že pri raňajkách môžete skonzumovať najmenej 18 g cukru, pretože váš hlad uspokojí určite 2/3 šálky obilnín.
Proteínové tyčinky, či už vyrobené z medu alebo javorového sirupu, obsahujú rovnako veľa cukru, takže je lepšie sa im vyhnúť, najmä ak držíte diétu.
Vymeňte komerčné cereálie a proteínové tyčinky za: cereálie kúpené z plafaru, smoothies obsahujúce semená/orechy, domáce proteínové tyčinky.
Potraviny bez cukru - Toto je jedna z úskalí, do ktorých spadá väčšina dietujúcich. Umelé sladidlá ako aspartam, sukralóza alebo steviozid sa ukázali ako neúčinné pri chudnutí a podľa kanadskej štúdie môžu dokonca viesť k priberaniu.
Zrieknite sa teda čokolády bez cukru, diétnych koláčov, ale aj umelých sladidiel, ktoré používate na osladenie kávy, čaju alebo domácich dezertov.
Výrobky bez cukru nahraďte: ovocie a zelenina.
Ak držíte diétu, budú veľmi užitočné nasledujúce odporúčania:
- Snažte sa jesť čo najviac doma a čo najmenej v meste. Týmto spôsobom budete môcť udržať pokušenie na uzde, ale nebudú vám chýbať neznáme prísady z produktov, ktoré konzumujete v reštaurácii.
- Pozorne si prečítajte etikety výrobkov, ktoré konzumujete, a urobte maximum pre výber jedál, ktoré neobsahujú príliš veľa prísad. Čím menej prísad, tým bude príprava zdravšia.
- Cvičenie podporujúce vaše úsilie pri diéte.