Zdravé jedlo Ovocie Zelenina Chlieb na chudnutie
Ovocie a bobule patria medzi najobľúbenejšie zdravé potraviny na svete.
Ovocie sa tiež veľmi ľahko začleňuje do stravy, pretože si vyžaduje malú alebo žiadnu prípravu
Jablko je bohaté na vlákninu,
Vitamín C a množstvo antioxidantov. Jablká sú veľmi sýte a ideálne ako občerstvenie, keď ste hladní medzi jedlami
Avokádo sa líši od väčšiny ovocia, pretože je nabité zdravými tukmi namiesto sacharidov. Sú krémové, chutné a majú vysoký obsah vlákniny, draslíka a vitamínu C.
Banány patria medzi najlepšie svetové zdroje draslíka. Majú tiež vysoký obsah vitamínu B6 a vlákniny. Banány sú šikovné a dajú sa vziať kamkoľvek
Okrem toho, že sú čučoriedky vynikajúce, sú jedným z najsilnejších zdrojov antioxidantov
Pomaranče sú známe svojim obsahom vitamínu C.
Majú tiež vysoký obsah vlákniny, antioxidantov a neuveriteľne dobrú chuť
Jahody sú veľmi výživné a majú nízky obsah sacharidov a kalórií
Sú plné vitamínu C, vlákniny a mangánu a pravdepodobne patria medzi najchutnejšie jedlá v okolí
Vajcia sú jedny z najvýživnejších potravín na svete.
Predtým ich démonizovali za to, že majú vysoký obsah cholesterolu, ale nové štúdie ukázali, že sú úplne bezpečné a zdravé
Je to mýtus, že mäso je škodlivé.
Nespracované, jemne tepelne upravené mäso je jedným z najzdravších a najvýživnejších jedál, ktoré človek môže jesť
Chudé hovädzie mäso je jedným z najlepších zdrojov bielkovín a je nabité železom. Takže choďte do toho, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov
Kuracie prsia majú nízky obsah tuku a kalórií, ale sú mimoriadne bohaté na bielkoviny .
Je skvelým zdrojom mnohých výživných látok.
Ak sa chcete vyhnúť veľa sacharidom, potom môžem kuracie prsia vrelo odporučiť
Jahňatá sa zvyčajne kŕmia trávou,
ich mäso má preto veľa omega-3 mastných kyselín
Aj keď majú vysoký obsah tukov a kalórií, štúdie naznačujú, že orechy a semená vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Vyžaduje tiež nulovú prípravu, čo je dôležité, pretože sa ľahšie začleňuje do stravy
Mandľa je obľúbený druh orechov. Je nabitý vitamínom E, antioxidantmi, horčíkom a vlákninou .
Štúdie ukazujú, že mandle vám môžu pomôcť pri chudnutí
Chia semiačka patria medzi najvýživnejšie potraviny na svete. Jedna unca (28 gramov) obsahuje 11 gramov vlákniny a veľkú časť odporúčaného príjmu horčíka, mangánu, vápniku a rôznych ďalších živín
Kokosové orechy sú koncentrovanou náplňou vlákniny a silných mastných kyselín, takzvaných triglyceridov so stredne dlhým reťazcom
Makadamové orechy sú vynikajúce. Majú vyšší obsah nenasýtených mastných kyselín a naopak nižší obsah omega-6 mastných kyselín ako väčšina ostatných orechov.
Vlašské orechy sú veľmi výživné, majú vysoký obsah vlákniny a sú plné vitamínov a minerálov
Arašidy sú neuveriteľne chutné a majú vysoký obsah živín a antioxidantov. Niekoľko štúdií ukazuje, že arašidy vám môžu pomôcť pri chudnutí
Ale s arašidovým maslom opatrne! Je veľmi kalorický a predtým, ako sa na neho pozriete, ste napoly vyprázdnili polovicu pohára
Zelenina patrí medzi najkoncentrovanejšie zdroje výživných látok na svete.
Odporúča sa, aby ste každý deň jedli širokú škálu zeleniny
Špargľa je obľúbená zelenina. Je nízkokarbohydrátový aj nízkokalorický, ale obsahuje vitamín K.
Papriky majú niekoľko farieb, vrátane červenej, žltej a zelenej. Sú chrumkavé a veľmi sladké, navyše sú skvelým zdrojom antioxidantov a vitamínu C.
Brokolica chutí výborne ako surová, tak aj varená. Je to vynikajúci zdroj vlákniny, vitamínov K a C a obsahuje slušné množstvo bielkovín v porovnaní s inou zeleninou
Mrkva je obľúbená koreňová zelenina. Je mimoriadne chutný, svieži a svieži.
Nielenže je bohatý na vlákninu a vitamín K, ale obsahuje aj antioxidanty, ktoré majú množstvo výhod
Karfiol je veľmi všestranná zelenina.
Takmer vždy hrá rolu v zdravých receptoch a je nevyhnutnou súčasťou stravy s nízkym obsahom sacharidov
Uhorka je jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny na svete. Má veľmi nízky obsah sacharidov a kalórií a pozostáva väčšinou z vody
Cesnak je neskutočne zdravý. Hľuza obsahuje alicín a posilňuje váš imunitný systém
Kel sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym. Kapusta je neuveriteľne bohatá na vitamín K, vitamín C a vlákninu
Cibuľa má veľmi výraznú chuť a je veľmi obľúbená v rôznych receptoch
Paradajky sa zvyčajne kategorizujú ako zelenina, aj keď technicky ide o ovocie. Sú chutné a majú veľa dôležitých živín, ako je draslík a vitamín C.
Artičoky, ružičkový kel, kapusta, zeler, baklažány, pór, hlávkový šalát, šampiňóny, reďkovky, tekvica, mangold, červená repa, cuketa
Ryby a iné morské plody bývajú veľmi zdravé a výživné.
Majú obzvlášť vysoký obsah omega-3 a jódu, čo sú dve živiny, ktoré väčšina ľudí nemá dostatok.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú najviac morských jedál (najmä rýb), žijú dlhšie a sú vystavení menšiemu riziku mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, demencie a depresie.
Losos je neuveriteľne obľúbený pre svoju vynikajúcu chuť a vysokú hladinu výživných látok vrátane bielkovín a omega-3 mastných kyselín .
Sardinky sú malé, mastné ryby, ktoré patria medzi najvýživnejšie jedlá, ktoré môžete jesť. Obsahujú veľké množstvo výživných látok, ktoré pre svoje telo potrebujeme
Mäkkýše sa nejedia veľmi často, čo je škoda, pretože obsahujú viac živín ako takmer akékoľvek iné jedlo.
Medzi jedlé mäkkýše patria mušle, mäkkýše a ustrice
Krevety majú nízky obsah tuku a kalórií, vrátane vysokého obsahu bielkovín.
Okrem iného majú vysoký obsah selénu a vitamínu B12
Pstruh je podobný lososovi
Tuniak je veľmi populárny v západných krajinách a má zvyčajne nízky obsah tukov a kalórií, ale vysoký obsah bielkovín. Sú to dokonalí ľudia, ktorí potrebujú do stravy pridať viac bielkovín a zároveň udržať kalórie na nízkej úrovni
Zrná dostali v posledných rokoch zlý rap, hlavne kvôli tomu, že majú zakázaný prístup k populárnej paleo diéte.
Ale rovnako ako v skutočnom živote by ste nemali zhlukovať všetko.
Existuje veľa rôznych druhov zŕn a niektoré z nich sú veľmi zdravé.
Nezabudnite však, že zrno má vysoký obsah sacharidov,
takže sa neodporúča pre nízkosacharidovú diétu
Ryža je jedným z najstarších obilných zŕn a v súčasnosti je základnou potravinou pre viac ako polovicu ľudí na svete. Hnedá (celozrnná) ryža je dosť výživná, takže obsahuje veľa vlákniny, vitamínu B1 a horčíka
Ovos je neuveriteľne zdravý a je plný dôležitých živín.
Obsahuje extra vlákninu, minerály (najmä horčík, fosfor, železo a zinok) a cenné vitamíny - ovos má dokonca najvyšší obsah vitamínov B1 a B6 zo všetkých zŕn a poskytuje veľa rastlinného železa
Quinoa sa v posledných rokoch stala neuveriteľne obľúbenou medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie. Je to chutné zrno s vysokým obsahom výživných látok, ako je vláknina a horčík, a je tiež vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín
Väčšina ľudí jedáva veľa chleba.
Pre tých, ktorí sa snažia dosiahnuť zdravšiu stravu, môže byť veľmi ťažké nájsť vhodnú náhradu chleba.
Našťastie existuje niekoľko zdravých (alebo aspoň „menej zlých“) variantov
Biblický chlieb je najzdravší chlieb, ktorý si môžete kúpiť v obchode.
Je vyrobený z organických, naklíčených celých zŕn a obsahuje tiež niekoľko druhov strukovín
Najbezpečnejšou voľbou pre zdravý chlieb je niečo, čo si môžete pripraviť sami.
Tu je recept na zdravý chlieb s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je bezlepkový a má nízky obsah sacharidov
Strukoviny sú ďalšou skupinou potravín, ktoré boli v posledných rokoch neprávom démonizované.
Je pravda, že strukoviny obsahujú antinutrienty
(Látky, ktoré môžu narušiť trávenie a vstrebávanie živín)
Tieto antinutrienty je však možné vylúčiť namočením a správnou prípravou strukovín pred konzumáciou
Zostáva neuveriteľne lacný zdroj vysoko kvalitnej výživy vrátane skvelého rastlinného zdroja bielkovín.
Zelené fazule, ktoré sa tiež nazývajú strukoviny, sú nezrelé odrody obyčajnej fazule. Sú nízkokalorické a takmer bez tukov a cholesterolu. Ponúkajú množstvo minerálov, vitamínov a stopových prvkov, najmä draslík, horčík, zinok, ako aj vitamín C a vitamíny skupiny B za zmienku stojí za zmienku.
Fazuľa je nabitá rôznymi vitamínmi a minerálmi a má veľmi vysoký obsah vlákniny. Len sa uistite, že ste fazuľu uvarili správne, pretože je toxická, keď je surová
Šošovka je ďalšou obľúbenou strukovinou.
Majú vysoký obsah vlákniny a patria medzi najlepšie zdroje rastlinných bielkovín
Mnoho ľudí nemôže tolerovať mliečne výrobky (intolerancia laktózy).
Pre ľudí, ktorí s ním nemajú absolútne žiadny problém, je však zdravým zdrojom rôznych dôležitých živín.
Najlepšie sú plnotučné mliečne výrobky a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú mliečne výrobky s najvyšším obsahom tuku, majú nižšie riziko obezity a cukrovky 2. typu.
Syr je neuveriteľne výživný a jeho jediný plátok obsahuje zhruba rovnaké živiny ako celá šálka mlieka
Plnotučné mlieko je veľmi bohaté na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny a zdravé tuky. Tekuté zlato je jedným z najlepších zdrojov vápniku
Jogurt sa vyrába z mlieka, ktoré bolo fermentované pridaním živých baktérií.
Má veľa rovnakých zdravotných výhod ako mlieko, s výnimkou pridania priateľských probiotických baktérií, ktoré sa starajú o vašu črevnú flóru.
„Vojna“ s tukmi sa prehráva a mnoho tukov a olejov sa vrátilo na scénu ako zdravé potraviny
Maslo od kráv kŕmených trávou je bohaté na mnoho dôležitých živín vrátane veľmi dôležitého vitamínu K2
Kokosový olej je plný silných mastných kyselín, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom.
Kokosový olej môže byť prospešný pre Alzheimerovu chorobu a preukázateľne pomáha pri strate brušného tuku
Extra panenský olivový olej je najzdravší tuk na svete.
Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny zdravé pre srdce a je veľmi bohaté na antioxidanty a pomáha pri srdcových chorobách
Hľuzy sú zásobnými orgánmi niektorých rastlín. Zvyčajne obsahujú množstvo prospešných živín
Zemiaky sú veľmi populárnym jedlom.
Je plný draslíka a obsahuje trochu každej živiny vrátane vitamínu C. .
Aj vás zasýtia. Jedna štúdia zistila, že z 38 potravín boli varené zemiaky zďaleka najdlhšie podávaným jedlom
Sladké zemiaky sú jedným z najchutnejších škrobových jedál, ktoré môžete jesť.
Sladký zemiak má vysoký obsah antioxidantov a ešte viac zdravých výživných látok
Jablčný ocot je neuveriteľne populárny.
Štúdie ukazujú, že môže znížiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť chudnutie.
Toto je moja tajná zbraň, čo sa týka jablčného octu
Tmavá čokoláda je na tomto zozname nielen najchutnejšou potravinou, ale môže byť aj najzdravšou.
Nielenže je v tmavej čokoláde vysoký obsah vlákniny a horčíka, je to jeden z najsilnejších zdrojov antioxidantov a navyše chráni vaše srdce.