Zdravé jedlo pre krásne opálenie celé leto - chudé alebo tučné
Kto by nemal rád vystavenie čokoládovej šupky z prvých horúcich letných dní? Pretože sa však nadmerné slnečné žiarenie vôbec neodporúča a samoopaľovacie výrobky nie sú práve najefektívnejšou voľbou, matka príroda zariadila veci tak, aby množstvo neustáleho konzumovaného jedla prispievalo k kresleniu a udržiavaniu krásneho opálenia a k tomu ešte viac zvolené, zdravé a dobre!
Uprostred nejestvuje nijaké čarodejníctvo: jedlo, ktoré konzumujeme, môže mať vplyv na naše zdravie alebo krásu. Takto nám najmä žltá, červená a oranžová zelenina, nielen ona, pomáha nielen mať zamatovo zdravú pokožku, a to vďaka veľkému množstvu cenných živín, ktoré nám poskytuje, ale aj prirodzene opálenej. . Karotén a ďalšie antioxidanty umožňujú toto všetko „kúzlo“! Poďme však zistiť, aké potraviny by mali byť zahrnuté v strave počas leta ...
Žlté, oranžové, červené ovocie a zelenina
O mrkve ste pravdepodobne už vedeli, pretože vďaka veľkorysému obsahu beta-karoténu zvýrazňujú kožný pigment, čo je v letnej sezóne presne to, čo potrebujete. Beta-karotén je najdôležitejší z viac ako 500 druhov karotenoidov a prekurzorom vitamínu A, ktorý zaisťuje zdravú a krásnu pokožku zastavením oxidačného účinku voľných radikálov.
Ak neholdujete mrkve alebo chcete v ponuke iba kvapku odrody, mali by ste vedieť, že betakarotén oplýva žltým, oranžovým, červeným a fialovým/ružovým ovocím a zeleninou. Preto do denného menu zahŕňa aj: marhule, nektarinky, broskyne, mango, tekvice, papriky, paradajky, sladké zemiaky, hrozno, grapefruit, slivky atď.
Štúdia vedcov z University of Nottingham potvrdzuje: pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na betakarotén (5 porcií denne) počas niekoľkých mesiacov skutočne určuje farbu pleti!
Tmavozelená listová zelenina
Ešte lepšou časťou je, že betakarotén sa nachádza v hojnom množstve a v tmavozelenej listovej zelenine, ktorú cez leto a neskôr zaraďujeme do lahodných šalátov. Teda špenát, kel a kel, rumunský šalát, brokolica, endivie, špargľa atď. sú inšpirovanou voľbou pre zdravé a dlhotrvajúce opálenie. Okrem toho spolu s vyššie uvedeným ovocím a zeleninou bojujú aj proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú vašu pokožku po dni strávenom na prudkom letnom slnku.
Chudé mäso a mliečne výrobky
Ak vám doteraz spomínaná zelenina a ovocie pomáhajú krásne a prirodzene zafarbiť pokožku, mali by ste tiež vedieť, že séria jedál uprednostňuje „fixáciu“ získaného teplého odtieňa. V tomto prípade sú „vinníkmi“ tyrozín a riboflavín (vitamín B2): obidva sa podieľajú na vylučovaní melanínu, pigmentu, ktorý dodáva pleti farbu. Získate ich veľkorysou konzumáciou mäsa (kuracie, morčacie, ale aj hovädzie mäso), rýb (najmä lososov), mliečnych výrobkov (syry, jogurty, mlieko), ako aj orechov a vajec.
Nadmerná konzumácia potravín bohatých na betakarotén má vedľajšie účinky; týka sa karotenémie, benígneho stavu, ktorý spôsobuje intenzívne žlté/oranžové sfarbenie kože, najmä na dlaniach a chodidlách.
bronzové jedlo, zdravý bronz, čo jete pre bronz