Zdravé návyky na raňajky, obed a večeru
„Človek musí jesť, aby žil, nie žiť, aby jedol.“ povedal Benjamin Franklin. Koľko toto vyhlásenie platí dnes? Hmmm, veľmi málo, ak uvážime, že počet obéznych ľudí rastie mihnutím oka a že čoraz viac ľudí robí „jedením“ umenie. Poďme sa pozrieť iba na televízne programy, v ktorých sú protagonistami čoraz zručnejší kuchári, ktorí varia jedinečné jedlá, viac či menej zdravé, inšpirované akoby z iných svetov.
V každom prípade sa jedlo stalo jedným z najdôležitejších aspektov každodenného života a nároky ľudí sa zo dňa na deň zvyšujú vďaka skutočnosti, že na trhu existuje nesmierne široká škála výrobkov, o ktorých niekedy vlastne ani nevieme čo. vyberme si.
Prejdime však k konkrétnejším veciam a zistíme, čo by sme mali jesť pri každom z troch odporúčaných denných jedál, aby sme mali dokonalú postavu a knižný životný štýl.!
Raňajky
Včera večer ste zostali neskoro hore na svoje obľúbené predstavenie a ráno sa zobudíte o 6 do práce? Ponáhľate sa umývať si zuby, skrývate tmavé kruhy trochou mejkapu a obliekate sa na útek hľadaním kľúčov od auta? Je pre vás asi dosť ťažké pripraviť si zdravé raňajky, však? Aj keď je vaša odpoveď „áno“, vedzte, že svojim raňajkám by ste nemali dávať „SKIP“, pretože sú najdôležitejším jedlom dňa, aj keď nie sú veľmi konzistentné. Čo by ste si mali dať ráno? Odborníci odporúčajú nasledujúce: buď 2 krajce celozrnného chleba alebo niekoľko celozrnných vločiek, alebo chudý krájaný mäsový výrobok na chleba, alebo pohár teplého mlieka alebo jogurtu, v ktorom môžete miešať cereálie celozrnné alebo kúsok syra, spolu s trochou masla. Ak však chcete raňajky ako v romantických filmoch a máte radi palacinky, je dobré vedieť, že by ste k nim mali pridať aj varené a drvené sladké zemiaky, špenátové pyré alebo varenú quinou. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že raňajky nemajú viac ako 400 kalórií!
Obed sa zvyčajne podáva za behu; či už v práci alebo na vysokej škole. Ale ak máte šťastie a čas a vaša peňaženka to dovolia, choďte do reštaurácie a rozmaznávajte svoje chuťové poháriky tým najchutnejším jedlom. Čo by ste si mali objednať, keď sa sem dostanete? V prvom rade je dobré zvoliť ľahkú polievku alebo slepačiu polievku. Ako druhý spôsob môžete vyskúšať kuracie prsia s pečenými zemiakmi a mrkvou, lososa s brokolicou, morčací prsia s bylinkami, kyslú kapustu alebo pikantnú panvicu s kuracím mäsom. Nech si vyberiete akékoľvek mäso, nezabudnite, že ho musíte jesť s trochou zeleniny! Môžete tiež ochutnať malý dezert, napríklad koláč, banánový koláč, ovocný šalát alebo dokonca mandľový! Obed by mal obsahovať 400-600 kalórií.
Ak sa majú raňajky a obed podávať počas bohoslužby, večera sa podáva buď doma alebo v reštaurácii, musí sa však zobrať čo najskôr, aby sa dosiahol pokojný spánok. Na večeru sa neodporúča jesť veľa mäsa, ale čo najviac zeleniny. Odborníci na výživu odporúčajú celozrnné pečivo s tuniakovým šalátom, surový šalát so syrom, celozrnné cestoviny, ryby, ryžu alebo špenát alebo žihľavový šalát, morské plody alebo huby plnené zeleninou. Pohár teplého mlieka prinesie Ježiškovi Dostaňte sa rýchlejšie na mihalnice a zabezpečí vám to hlboký spánok. Majte na pamäti, že večera by mala byť medzi 400 a 600 kalóriami, rovnako ako obed.
Správna strava obsahuje tri jedlá denne a dve občerstvenie. Čo môžete vyskúšať z hľadiska občerstvenia? Vlašské orechy, pistácie, mandle, sušené ovocie, čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt, celozrnná tyčinka, zeleninová alebo ovocná šťava, vyprážané listy z morských rias, karfiolové pyré, to je to, čo odporúčajú naši špecialisti, ak chceme mať zdravý životný štýl. . Kto však žije podľa toľkých pravidiel okrem miestnych celebrít a modelov na móle? Samozrejme, že neodoláme bez čokolády, mám pravdu? Preto môžete zjesť 75-gramovú čokoládovú tyčinku raz za dva dni ako občerstvenie medzi obedom a večerou.!
Na záver si musíme dať pozor na to, čo, kedy a koľko jeme, aby sme sa vyhli zdravotným problémom a aby sme vždy vyzerali mlado a fit.!