Zdravé nohy v najlepšej forme zdola - nohy v najlepšej kvalite! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Naše nohy často padajú bokom, keď beháme alebo cvičíme. Celá ťarcha spočíva na nich. Tieto tipy a cviky posilňujú svaly nôh.
Zdravé nohy musia toto všetko robiť!
Zohrávajú hlavnú úlohu v našom živote. Bežíme s nimi, ideme do kopca a z kopca alebo rovno, skáčeme do vzduchu, používame ich ako pohon pri plávaní - a pohyb vpred okrem vynaloženej námahy ani nič nestojí. Celá vec má stále svoju cenu - najmä pokiaľ ide o šport, napríklad beh. Pretože v závislosti od techniky behu pôsobí na naše kĺby pri každom kroku dvoj až trojnásobok telesnej hmotnosti. Príklad: 70-kilogramový bežec musí urobiť asi 9 000 krokov v behu na 10 kilometrov a odpružiť 1260 ton. To je zhruba váha dvoch vlakov ICE. Zatiaľ čo bežci pravidelným cvičením dostanú stehná do formy pomerne rýchlo, malé svaly nôh a kĺby sú často zanedbávané. Sú tu nevyhnutné, najmä ak sú vzdialenosti väčšie. Na týchto stránkach preto chceme ukázať, ako udržiavať nohy v kondícii - alebo ako ich udržiavať v kondícii.
Zdravé nohy: kolísavé tréningy sú dobré!
Jan Fitschen bol počas svojej kariéry niekoľkonásobným národným šampiónom nad 5 000 metrov a v roku 2006 sa dokonca stal majstrom Európy nad 10 000 metrov. Neskôr zabehol maratón a vie, čo musia nohy podstúpiť počas tréningu a súťaží. Špeciálne boli napríklad výcvikové tábory v Keni, kde „na nerovnom teréne nad 35 kilometrov ste mohli mať skutočne dobré jedlo,“ pripomína dnes 40-ročný mladík. Nielen také ošúchané chodidlá, ale aj ottovskí bežní športovci potrebujú dobrú podporu - ideálne vo forme cvičení, ktoré posilňujú svaly chodidla.
„Tréning rovnováhy trikrát týždenne na roztrasenom povrchu. Ideálne sú na to rozkývaná doska alebo slackline. Môžu to však byť aj iné nerovnomerné predmety “,
radí športovcovi roku 2006. „Vyrovnávací akt“ predovšetkým aktivuje „mini svaly“ v chodidle. Jednoduché cviky majú veľký vplyv aj na hlbšie svaly. Najmä tie nielen urýchľujú proces hojenia, ak už máte problémy, ale sú dôležité aj pre prevenciu, ako vie bežecký odborník z vlastnej skúsenosti: „Raz som bojoval so zápalom v plantárnej šľache a nemohol som byť ani rok stoj bez bolesti. Funkčné cvičenie mi veľmi pomohlo. ““
3 profesionálne tipy na zdravé nohy
Veľmi dobre to vie aj profesionálny bežec Arne Gabius. Sedemnásťnásobný nemecký šampión na rôznych stredných a dlhých tratiach až po maratón získal na EM 2012 striebro na 5000 metrov. Humánny liek odporúča trénovať pomocou prístrojovej dosky.
- "Postavte sa na zvitok fascie a mierne posuňte chodidlá tam a späť, aby ste sa na zvitku nezastavili.".
- Tiež a Golfová loptička je ideálne pre toto cvičenie, “hovorí 36-ročný mladík.
- Chôdza naboso po piesku, v lese alebo na iných povrchoch je navyše z medicínskeho hľadiska považovaná za mimoriadne zdravú - naši odborníci sa na tom zhodujú. Pretože tam sa svaly učia prispôsobiť sa rôznym situáciám a stabilizovať chodidlo. To prospieva nielen chodidlám, ale aj kolenám, bedrám a chrbtici. Beh bez topánok tiež stimuluje krvný obeh.
Mali by ste si však vychutnať pôžitok z voľného behu, ako vie Gabius: „Noha musí veľa tlmiť. Preto musíte najskôr trénovať, aby ste behali po tvrdých a ostrých povrchoch, aby vaše nohy stratili citlivosť. To by sa na začiatku nemalo preháňať. “Ideálnym miestom, na ktoré si môžete zvyknúť, sú vaše vlastné štyri steny. Každá domácnosť ponúka na začiatok dostatok tréningového priestoru: koberec, dlaždice, vankúše alebo uteráky, po ktorých môžete chodiť naboso alebo balansovať.
Dobré každodenné cvičenia pre zdravé nohy
Pomocou týchto cvikov môžete konkrétne bojovať proti bolesti nôh
Prečo je dôležitá dobrá starostlivosť o zdravé nohy
Rovnako dôležitá ako samotný tréning nôh je však aj pravidelná starostlivosť, ktorá môže zabrániť zraneniam alebo zápalom. Čo sa javí ako logické, je v praxi príliš zriedka dodržané. Príliš dlhé, hranaté alebo vyčnievajúce nechty napríklad narážajú do topánky pri dlhších behoch, čo vedie k bolestivým, modrým prstom na nohách. „V najhoršom prípade môžu atrofovať celé svaly chodidla,“ varuje Fitschen. Nemalo by sa to však dostať tak ďaleko. Preto: Začleňte pravidelné cvičenie do každodenného života - nie sú to len vaše nohy! A ak sa chytíte, môžete si pomôcť týmito produktmi starostlivosti: