Zdravé občerstvenie na chudnutie Takto si môžete dať jedlo aj napriek diéte
Radšej sa vyhnite občerstveniu, že? Našťastie to nie je pravda, pretože na chudnutie existuje veľa zdravých pochutín, ako napríklad: B. orechy, cícer alebo ryžové koláče.
Zostavili sme pre vás našich najlepších 11 v tomto článku.
Naše top 11 občerstvenie na chudnutie
1) orechy
Mandle, kešu oriešky a veľa. Majú veľa kalórií, ale udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a tiež vás zasýtia.
Sú plné zdravých, nenasýtených mastných kyselín a dodajú vám bielkoviny, vitamíny a minerály.
Orechové maslo je vhodné aj ako chutné občerstvenie. Pozor však na kvalitné výrobky bez cukru.
2) Slaný popcorn
Sladký variant, ktorý poznáte z filmov, je bohužiaľ skutočnou kalorickou bombou.
Takže len bez cukru a pripravte si zdravé občerstvenie na sériový maratón za chvíľu doma.
Vložte trochu popcorn kukurice s trochou oleja a soli do hrnca a celé to zohrejte. Ale pozor: popcorn rýchlo horí.
3) avokádo s tvarohom
Tvaroh je skutočná bielkovinová bomba a je nízkokalorický, takže je ideálnym zdravým občerstvením na chudnutie.
Aminokyselina tryptofán obsiahnutá v tvarohu má tiež upokojujúci účinok.
V kombinácii s avokádom vám toto občerstvenie poskytne polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a váš kardiovaskulárny systém.
4) Pečený cícer
Cícer je určite v každom menu, pretože je plný Bielkoviny, železo, zinok a horčík.
Chutia obzvlášť chutne, keď sú pražené a sú dokonalým zdravým občerstvením. Jednoducho opláchnite a krátko povlečte, premiešajte s trochou olivového oleja, soľou a korením a pečte v rúre 30 minút pri 200 stupňoch.
5) sušené marhule
Sušené marhule majú proporcie málo sacharidov a preto sú vhodné aj pre nízkosacharidovú stravu.
Hovorí sa tiež, že chránia vašu pokožku pred vplyvmi prostredia a zvyšujú vašu odolnosť proti stresu. Takže skutočný univerzál.
6) Energetické gule a blažené gule
Lahodné a zdravé energetické guľky môžete ľahko vydať sami do 10 minút Ovsené vločky, arašidové maslo, kakao a datľ pripraviť doma.
Obzvlášť vhodné ako malé občerstvenie pred tréningom pre túto extra porciu sily.
7) tmavá čokoláda
Čokoláda tiež nie je zakázaná pri chudnutí. Pokiaľ ste na čokoláde s najmenej 80% obsahu kakaa rozhodni sa, tu sa nemusíš bez ničoho zaobísť.
Nielen, že vynikajúco chutí, ale je tiež plná hormónov šťastia a dobrého pocitu.
8) Kale Chips
Poznáte iba kel varený? Potom by ste určite mali vyskúšať kale chipsy.
ty si nízkokalorické a takmer žiadne sacharidy, ale veľa vitamínu C a omega-3 mastných kyselín.
9) Pekný krém
Nicecream je zmrzlina bez cukru. Pekný krém si môžete vyrobiť pyré z mrazených banánov, malín a mandľového mlieka.
Výhoda: Nicecream je plný vitamínov, rovnako chutných ako „normálna“ zmrzlina a bez cukru.
10) ryžové koláče
Perfektné, keď máte hlad, či už s arašidovým maslom alebo tvarohom - Ryžové koláče sú nízkokalorické, plné vlákniny a mimoriadne nízkotučné. Obzvlášť praktické: sú bezlepkové.
11) cmar
Cmar je často podceňovaný. Má nízky obsah kalórií a tukov, je bohatý na bielkoviny a obsahuje značnú časť vápnika.
Okrem horčíka, draslíka a železa obsahuje cmar aj mliečne baktérie, ktoré podporujú vašu črevnú flóru.
Záver: Existujú aj zdravé občerstvenie, ktoré môžete konzumovať počas diéty bez previnenia.
Občerstvenie je možné aj bez previnenia. V kuchárskej knihe pre našu 21-dňovú výzvu nájdete viac chutných receptov na zdravé občerstvenie na chudnutie. Vaše obľúbené občerstvenie ešte nie je na našom zozname? Potom ho neváhajte zdieľať s komunitou avokádov v komentároch.