Zdravé občerstvenie pre viac energie - NativeBox
Ideálne je zdravé občerstvenie medzi jedlami. Aby sme udržali konštantnú hladinu energie po celý deň a aby sme pri hlavných jedlách nejedli naraz. Najmä ak cvičíte, občerstvenie pred telocvičňou je nevyhnutné, aby ste mali dostatok energie na tréning, či už je cieľom chudnutie alebo pridanie svalovej hmoty.
Tri jedlá a dve občerstvenie: zlaté pravidlo
Máte pravdu, zlaté pravidlo, ktoré ste už určite počuli.
Rád si jeden prispôsobím podľa potrieb každého klienta. Myslím si, že najviac záleží na tom, koľko hodín je medzi hlavnými jedlami. Aké aktivity máme v ten deň? Koľko energie potrebujeme na to, aby sme boli aktívni a odolávali bravúrne bez toho, aby sme uprostred dňa cítili potrebu príliš veľkého množstva kávy alebo sladkostí?
Ako osobný príklad nepotrebujem občerstvenie medzi raňajkami a obedom. Medzi týmito jedlami trávim iba 3 - 4 hodiny, ale ak medzi obedom a večerou nemám zdravé a sýte občerstvenie, som si istý, že budem na večeru taký hladný, že mi nebude chýbať nič z chladničky.
Preto mám radšej vždy po ruke občerstvenie pre hlad a výživné látky.
Často sa ma pýtajú, aké dobré je zaviesť jedno alebo dve občerstvenie denne. Platí to najmä pre zákazníkov, ktorí chcú schudnúť. Majú pocit, že tieto občerstvenie dodá ich strave iba kalórie navyše.
Prečo sú občerstvenie dôležité?
Preto som sa rozhodol trochu objasniť situáciu a vysvetliť, prečo je mimoriadne dôležité zavádzať každý deň aspoň jedno zdravé občerstvenie.
Keď nebudeme dlho jesť, nielenže budeme oveľa hladnejší, ale aj prostredie žalúdka bude kyslejšie.
Preto je pravdepodobné, že keď budeme jesť, bude nás bolieť brucho, nadúvanie, poruchy trávenia. Neviem ako vy, ale toto som už párkrát mala a nebolo to veľmi príjemné. Preto mám vždy po ruke občerstvenie. V prípade, že budem mať hlad alebo niečo zasiahne do programu a nestihnem zjesť hlavné jedlo včas.
Ak si dáme medzi jedlami občerstvenie, za hlavný stôl ich zjeme menej.
A je oveľa lepšie rozdeliť si prijaté kalórie počas dňa do niekoľkých jedál, ako ich prijať naraz. Preto aj keď chcete schudnúť, je veľmi dobré naplánovať si občerstvenie medzi jedlami. Navyše, keď ste veľmi hladní, pretože ste nejedli veľa hodín, bude ťažké ovládnuť chuť do jedla a zvoliť zdravé jedlo. Klientom, ktorí chcú schudnúť, odporúčam vyhnúť sa takýmto pokušeniam. Nestojí to za riziko. Je lepšie medzi jedlami niečo zjesť, ako hladovať a potom nedokážu kontrolovať svoje chute.
Občerstvenie nám dodáva dostatok energie
Hlavne prejsť stavom únavy, ktorý nás zrazu udrie na pravé poludnie v kancelárii. Toto som počul od každého človeka, s ktorým som komunikoval. Všetci dokonale ovládajú svoje chute až okolo 16:00. Energia prudko klesá a zdá sa, že problém by vyriešilo iba niečo sladké. Pravda je, že cukor alebo káva v týchto situáciách vôbec nepomáha. Naopak, na obmedzený čas sú silným stimulom. Máme dojem, že sa po káve alebo niečom sladkom cítime energickejší, ale potom sa naša energia náhle zníži. Bolo by lepšie, keby energia zostala konštantná, a to sa stane, iba ak si pre svoje potreby vyberieme správne občerstvenie (ktoré nie je ani sladkosť, ani káva).
Občerstvenie je ideálnou príležitosťou na dodanie výživných látok
Čo iné by v strave chýbalo, napríklad zdravé tuky z orechy a semiačka.
Ako si nastaviť zvyk užívať si zdravé občerstvenie každý deň?
Myslím, že musíme trochu rozobrať svoje telo a pochopiť jeho reakcie a potreby.
Kedy sa cítime najviac unavení? Prečo túžime, keď na nás udrie únava alebo ako dlho môžeme zostať bez jedla? Čo radi jeme? Koľko sme na ceste alebo čo nám zvyčajne bráni vychutnať si občerstvenie medzi jedlami?
Nech už je váš životný štýl akýkoľvek, existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vybrať si zdravé občerstvenie ku káve alebo šiškám alebo iným spracovaným potravinám.
- Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť obklopení zdravým jedlom. Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste medzi jedlami nejedli niečo nevhodné, je mať vždy zdravé občerstvenie. Zásuvku na stôl môžete naplniť balíčkami orechy, semiačka, mandle, kešu, lieskové orechy a čokoľvek sa ti páči. Mix semienok, aký je Semená občerstvenie je ideálny medzi jedlami pre energetickú aj výživovú kvalitu, ale aj preto, že znižuje vašu chuť na sladké. Je to jednoduchá stratégia, ale funguje dobre. Ak už máte medzi jedlami niečo na zahryznutie, je pravdepodobné, že si nekúpite niečo, čo by ste nemali (aka sladkosti a káva).
- Ak ste často na cestách a ste vždy medzi stretnutiami, majte v aute alebo v taške mix semiačok alebo a obušok surový z celých zŕn alebo orechov a ovocia. Ak vás prepadne hlad, bude vždy po ruke.
- Podržte jednu téglik arašidového masla doma, v kancelárii. Je ideálne, keď máte chuť na niečo sladké: môžete jesť s banánmi, jablkami alebo obyčajným. Písal som sem 7 chutných receptov s arašidovým maslom.
- Plánujte dopredu, kým budete jesť a kupovať víkendové občerstvenie na budúci týždeň. Jedným z nápadov je uchovať ich v menších baleniach, aby ste ich nedokončili hneď. Z tohto dôvodu sme v spoločnosti NativeBox vytvorili porciované zmesi 100 g a 200 g vo vreciach vybavených zipsom. Vždy si ich môžete vziať so sebou a jesť ich po častiach.
Aké sú ideálne občerstvenie?
Závisí to veľa od sezóny. Napríklad v lete mám najradšej vodnaté ovocie, napríklad jahody alebo melóny.
Teraz, keď prišla zima - a mne je zima - sa viac obraciam k tomu zdravé tuky alebo bielkoviny: kešu, mandle, vlašské orechy, slnečnicové alebo tekvicové semená, cereálne tyčinky, proteínové tyčinky alebo niekedy tmavá čokoláda. V chladnom období jem viac, ako keď je vonku horúco. Športujem ešte viac, takže pre mňa je ideálne hľadať výživné občerstvenie.
Ale najdôležitejšie, čo som sa naučil, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je vyhýbať sa pokušeniam. Je jednoduchšie mať vždy po ruke zdravé možnosti. Takto sa vyhýbam nákupu sladkostí alebo pečiva. Takže vždy, keď som na cestách, mám v skrini všetky druhy semien, arašidové maslo alebo cereálne tyčinky. A radím vám, aby ste robili to isté!