Zdravé občerstvenie proti hladu medzi nápadmi a tipmi
>> Naše nákupné tipy na prvý pohľad
Zdravé občerstvenie To uspokojí vaše chute
Práve ste jedli a žalúdok vám opäť chrčí? Nie je potrebné sa obávať, pretože teraz sa môžete s istotou zaobísť bez cukrových bômb. Namiesto toho si vezmite zdravé občerstvenie, pretože sa hodí na každú príležitosť, či už v domácej kancelárii, do kancelárie, na večernú televíziu, na cesty alebo jednoducho medzi tým. Sú skutočne sýte a v porovnaní so sladkosťami majú menej kalórií, ale viac vitamínov a komplexných sacharidov. Zdravé občerstvenie tiež podporuje výkonnosť a zvyšuje koncentráciu. Snack je teda tiež zábava - bez toho, aby ste to potom na váhe ľutovali.
Zdravé občerstvenie
Ukážeme vám niekoľko skvelých a predovšetkým zdravých pochutín, z ktorých si môžete vybrať, keď budete mať hlad.
orechy
Orechy sú klasikou medzi zdravými občerstveniami. Niet divu, koniec koncov, orechy sú malé elektrárne, ktoré sú plné komplexných sacharidov, minerálov a vlákniny, bielkovín a nenasýtených mastných kyselín, teda zdravých tukov, ktoré udržujú náš mozog v kondícii a dokonca pomáhajú pri chudnutí a budovaní svalov. Sú zdravou alternatívou k čipsom a čokoláde.
To najlepšie na orechoch: Stačí malé množstvo, aby ste sa nasýtili a váš obeh sa opäť rozbehol.
Prihláška: Či už ako zdravé občerstvenie na pomedzí, ako zálievka do šalátov, na pečenie alebo na varenie ázijských výtvorov: vlašské orechy, mandle a spol. Sa dajú v kuchyni použiť na mnoho spôsobov a každé jedlo rýchlo a ľahko okorenia.
plné zrno
Celozrnné výrobky sú rovnako populárne ako orechy ako zdravé občerstvenie. Niet sa čomu čudovať, pretože celozrnné výrobky obsahujú dostatok minerálov a vlákniny, olejov a vitamínov. Môžete si napríklad pripraviť dva ľahké ražné krehké chleby plnené paradajkami, syrom a dochutením a vaše zdravé občerstvenie bude mať iba 190 kilokalórií a budete tiež posilnení. Na porovnanie, ak zjete okolo 50 gramov čokoládovej tyčinky, ste na úrovni okolo 250 kilokalórií. Ak máte iba jeden krehký chlieb, máte zhruba 90 kalórií.
To najlepšie na zdravom občerstvení: Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu sú mimoriadne sýte a zabraňujú ďalším chutiam a túžbe po sladkom.
Prihláška: Celozrnné výrobky majú rôzne varianty. Okrem celozrnného chleba, celozrnnej ryže a podobne odporúčame najmä musli, pretože je neskutočne sýte a predstavuje skvelú zmenu oproti všetkým ostatným zdravým príkrmom.
ovocie a zelenina
Chýba vášmu telu energia? Čerstvé ovocie, ako sú jablká a banány, vám môže rýchlo pomôcť získať viac energie. Jablká obsahujú veľa minerálov vrátane draslíka, horčíka a železa, ale tiež obsahujú neskutočné množstvo vitamínov (vitamíny A, B1, B2 a C). Posledné menované sú hlavne v a pod škrupinou. Vďaka obsahu fruktózy uspokoja chuť na sladké. Takže je ideálny na konzumáciu jabĺk (so šupkou) ako zdravé občerstvenie - tiež trochu uhasí smäd! Jablko má okolo 75 kalórií.
Banány sú tiež zdravým občerstvením, aj keď majú pomerne vysoký obsah kalórií a sacharidov. Za svoju reputáciu zdravého občerstvenia vďačia vysokému obsahu draslíka a železa, ktorý zvyšuje schopnosť myslenia. V lete sú banány príjemným občerstvením, najmä keď sú zmrazené. Ale hrsť banánových lupienkov je skvelá aj ako zdravé občerstvenie, pretože 30 gramov obsahuje iba 151 kalórií.
Na avokáde sa však môžete občerstviť aj bez výčitiek, pretože sú plné zdravých tukov a minerálov a tiež udržiavajú náš mozog fit.
Prihláška: Ovocie chutí výborne ako tak aj ako ovocný šalát. Mrazené banány môžete použiť obzvlášť dobre ako pekný krém (zdravá, vegánska banánová zmrzlina) a banánové lupienky do müsli alebo ako poleva do mliečnych jedál. Skús to!
Tip: Aplikácia „DoFasting“ vás sprevádza na vašej individuálnej ceste prerušovaného pôstu. Momentálne dostávate zľavu až 75% na 12-mesačný pôstny plán vrátane receptov, športových tipov a stimulátorov motivácie.
Zeleninu však tiež netreba ignorovať ako zdravé občerstvenie, pretože obsahuje aj dôležité živiny. Paradajky, mrkva, uhorky, paprika, reďkovka a zeler sú len niektoré z mnohých zdravých plnív. Napríklad 100 gramov cherry paradajok má iba asi 19 kalórií.
Prihláška: Chutí dobre ako zeleninové tyčinky, do šalátu alebo v kombinácii s ovocím alebo zeleninou. vždy a najlepšie sa konzumuje surová. Ale kale chipsy by pre vás mohli byť tiež skvelým a zdravým občerstvením, pretože sú nízkokalorické a neobsahujú takmer žiadne sacharidy. Na jednu porciu je okolo 111 kalórií.
Sušené ovocie
Sušené ovocie nie je pre každého, ale je to aj zdravé občerstvenie, aj keď v dôsledku sušenia stratíte v porovnaní s čerstvým ovocím trochu vitamínu C. Vďaka draslíku, fosforu a fytochemikáliám existuje dostatok dôvodov, prečo patria medzi zdravé občerstvenie. Ak teda radi papáte sladkosti a nechcete si nechať ujsť sladkú chuť zdravého občerstvenia, sušené ovocie je pre vás tou správnou voľbou.
Najlepší: Vďaka prírodnému obsahu ovocia a hroznového cukru má sušené ovocie oveľa viac kalórií ako bežné ovocie, ale má aj sladkosť, ktorú je možné optimálne využiť, keď máte chuť na sladké. To je zároveň presne ten dôvod, prečo by ste sa nemali občerstviť na viac ako hrstke sušeného ovocia (okolo 40 gramov), pretože 100 gramov už často obsahuje 250 kilokalórií.
Prihláška: Sušené ovocie sa väčšinou používa do müsli, müsli tyčiniek alebo energetických guľôčok. Môžete si ich tiež kúpiť v kombinácii s orechmi ako trail mix a zdravé občerstvenie využiť napríklad na útulnú televíziu, Netflix alebo na chill-out večery.