Zdravé občerstvenie so sebou a medzi tým!
Chcete žiť zdravo, ale máte problémy na cestách zdravé občerstvenie nájsť? Máte často hlad a najbližšia pekáreň alebo metro nie sú nikdy ďaleko? Všetci kolegovia v práci jedia iba nezdravé jedlo medzi tým, ale každý deň chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo?
Potom ste tu správne! V tomto článku sa dozviete, na aké zdravé občerstvenie sa medzitým hodí a ako ich môžete pripraviť rýchlo a ľahko.
Urobte pre svoje telo niečo dobré - každý deň.
Zdravé občerstvenie - každý deň je rozdiel
Sú to práve malé každodenné rozhodnutia, ktoré nakoniec urobia veľký rozdiel - rozdiel medzi nadváhou a štíhlosťou ... medzi zdravými a chorými ... zameranie a nesústredenosť (zvýšenie koncentrácie).
Je dôležité spochybňovať každodenné rutiny a rituály a vymýšľať zdravé alternatívy. Dobrým príkladom sú návyky v práci alebo na univerzite: maslový praclík alebo rožok s Nutellou. Každý deň. Roky. Dôsledok? Veľa zlatého zlata a pečeň stonajúca dennými toxínmi.
Takže: nepodceňujte malé rozhodnutia; ani tie, ktoré sa na prvý pohľad zdajú neškodné - ako v prípade nášho každodenného občerstvenia. Nájdete tu zdravé alternatívy, ktoré sú z dlhodobého hľadiska nielen lacnejšie, ale aj mnohokrát zdravšie ako klasické možnosti.
Vytvorte si zdravé návyky
Ľudia sú tvormi zvyku. Mozog je chronický flákač a neustále sa snaží šetriť energiou. Zdá sa, že pri rozhodovaní má rád najmä úsporu energie. Vo výsledku máme silnú tendenciu jesť stále to isté. V zásade je to v poriadku. To však tiež znamená, že zaužívané návyky sa dajú ťažko zmeniť. Najmä keď existujú nepriaznivé návyky, ktoré uspokojujú skôr potreby mozgu (cukor, energia, hormóny šťastia) ako obvyklé potreby tela (živiny, vláknina, ešte viac hormónov šťastia).
Takže každý, kto sa medzi jedlami uchýli k klobáskovému chlebu alebo k spomínanému croissantu s Nutellou, tieto návyky ťažko zmení. Preto je nevyhnutný nasledujúci bod: Je veľmi dôležité, aby ste tomu rozumeli, že práve tieto zvyky, akékoľvek pekné a pohodlné, spôsobujú z dlhodobého hľadiska náklady. A kto platí účet? Vaše zdravie a váš výkon. Keď si to uvedomíte, bude ľahšie si osvojiť nové návyky.
Pre začiatočníkov by ste mohli vyskúšať občerstvenie spomenuté v tomto príspevku (povedzme na mesiac). Počas tohto pôvodne zvládnuteľného obdobia môžete testovať rôzne veci a možno dokonca nájsť svoje obľúbené položky. Všimnete si: zdravé občerstvenie chutí vynikajúco, uspokojuje potreby a zároveň poskytuje dodávateľov cenné živiny zastupovať.
Skôr ako sa dozviete, iba sa občerstvujete zdravými potravinami, cítite sa lepšie, zdravšie a vyváženejšie. Kolegovia v práci, spolužiaci alebo priatelia sa toho sťažujú, sledujú, ako sa cítite dobre, a dokonca môžu žiarliť na vaše zdravé občerstvenie.
Za vyskúšanie to stojí, však?
Zdravé občerstvenie nie je zložité. A hoci sú ešte jasnejšou voľbou, často zabúdame, že máme k dispozícii kopu zdravých a chutných jedál.
Zdravé občerstvenie - malé rozhodnutia každý deň!
Malé rozhodnutia - každý deň - majú zásadný význam 🙂
Zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou - medzi nimi zoznam
Začnime jednoducho: Nasleduje zoznam zdravých občerstvenia, ktoré v skutočnosti nevyžadujú čas na prípravu. Sú to potraviny, ktoré si môžete kúpiť, umyť a vziať so sebou - presne také, aké sú.
# 1 ovocie
Ideálne ovocie, ktoré je v sezóne: zabaľte si pár jabĺk, banánov alebo niečo iné a vezmite si ich so sebou. Sladké, chutné a výživné.
# 2 orechy
Nespracované a nesolené orechy značiek domácich supermarketov. Môj osobný favorit je Royal Nut Mix od Lidlu alebo Rewe. Hrsť z nich medzitým - super chutné!
# 3 Varené vajcia
Vajcia môžete uvariť na jeden šup a môžete si ich vziať so sebou počas celého týždňa. Sú sýte a na dochutenie im stačí štipka soli.
# 4 avokádo
Ak je avokádo v akcii, mali by ste si ho vziať! Pred odchodom z domu ich môžete poškriabať nožom; Okrem lyžice nepotrebujete nič iné. Avokádo rozpolte, pridajte trochu soli a korenia - ak je blízko jedáleň alebo bufet - a lyžičkou ho!
# 5 olív
Čierne olivy, mierne solené, sú tiež chutným a zdravým občerstvením medzi jedlami. Najradšej mám čierne olivy z Lidla. Toto je tiež najlacnejšia možnosť. Ráno vodu vylejte a olivové sklo vidličkou zabaľte.
# 6 sušené slivky
Sušené slivky skutočne podporia trávenie, zasýtia vás, dodajú energiu a urobia vás šťastnými. Na zjedenie budete potrebovať malú vidličku alebo špáradlo.
# 7 Tmavá čokoláda
Čokoláda s obsahom kakaa 85% a viac neobsahuje takmer žiaden pridaný cukor a robí vás veľmi plnými a spokojnými. Tmavá čokoláda je zdravšia, ako naznačuje jej reputácia, a bez pridania cukru je úplne bezproblémová. Všetky väčšie supermarkety majú v sortimente tmavú čokoládu, ktorá je cenovo dostupná.
# 8 káva
Áno, dobrá káva je dobrá aj na občerstvenie. Káva je zdravá, stimuluje spaľovanie tukov a potláča pocit hladu. Pokiaľ sa zaobídete bez cukru a mlieka.
# 9 Domáci grécky jogurt
Pred štyrmi rokmi som si kúpil jogurtový stroj *, ktorý ma odvtedy veľmi potešil. Čo môžete očakávať: jednorazové nákupné náklady na jogurtový automat * 20 EUR. Výhoda: jogurt si môžete pripraviť celý týždeň do 5 minút. Potrebujete len stroj na jogurty *, 1 liter mlieka, 1 lyžicu prírodného jogurtu a balíček šľahačky. Príprava jogurtu s tým nie je žiadny problém 🙂