Schudnite pomocou TRX - úspešne

prakový tréning

CrossFit, Bootcamp, Drill - tieto relatívne nové športy majú jednu spoločnú vlastnosť: Boli prevzaté z armádnych tréningov. Posledným trendom udržiavania sa v kondícii a chudnutia je TRX, tiež známy ako tréning praku.

Táto forma tréningu je známa aj ako prakový tréning alebo prakový tréning, pretože zahŕňa tréning špeciálnym lanom a prakovým systémom. Nie sú na to potrebné žiadne ďalšie závažia, pracujete iba s hmotnosťou vlastného tela.

TRX je veľmi efektívne cvičenie celého tela, ktoré okrem iného zlepšuje vytrvalosť, silu, koordináciu a stabilitu. Príjemným „vedľajším účinkom“ tréningu TRX je redukcia telesného tuku - chudnutie nikdy nebolo také ľahké. Cvičenia TRX sú zvyčajne nekomplikované a môže ich skutočne vykonávať ktokoľvek. Cvičíte v pozastavenom stave - pracujete s váhou vlastného tela a proti gravitácii, ktorej súčasťou sú aj hlboko ležiace svaly. Existuje asi 300 rôznych cvičení TRX, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí.

TRX: vynikajúci univerzál

TRX je univerzálne tréningové zariadenie, ktoré nezaberie veľa miesta a je možné ho použiť takmer kdekoľvek. Počas tréningu TRX pracujete súčasne s rôznymi svalovými skupinami. Účinky tréningu praku na telo sú veľmi odlišné:

  • kardiovaskulárny systém je posilnený
  • Znižovanie obsahu telesného tuku - chudnutie sa zrýchľuje
  • Tónovanie tela a optimálny tréning postavy
  • Stabilizácia a posilnenie chrbtových svalov
  • lepšia mobilita
  • vyrovnáva sa svalová nerovnováha
  • lepšia kontrola tela a zmysel pre rovnováhu.

Schudnite s TRX: najlepšie cviky

Medzi ďalšie výhody patrí tréning TRX, ktorý je skvelým spôsobom, ako schudnúť pár kíl a schudnúť. Na tomto type tréningu však neexistujú žiadne cviky, vďaka ktorým by sa kilogramy konkrétne nechali roztopiť. Tréning TRX zapája počas cvičenia celé svalové reťazce, a preto nie je možné zdôrazniť jedno alebo druhé cvičenie. Dá sa však povedať, že podobne ako pri klasickom silovom tréningu, aj väčšie svalové skupiny spotrebujú viac energie a kalórií, a preto ich možno prednostne použiť na zníženie tuku.

Pred začatím tréningu TRX, rovnako ako pred akýmkoľvek iným tréningom, by ste si určite mali zahriať svaly. Začiatočníci TRX by mali začať svoje cviky s nízkou záťažou. Telo by malo byť udržiavané počas celej doby cvičenia. Vyhnete sa tak zlému držaniu tela.

Cvičenie 1. nohy: drep s rovnými rukami
Požadované svaly: nohy (extenzívne svaly, veľké svaly zadku), chrbtové svaly (latissimus dorsi, -erector spinae) a paže (biceps brachii, palmárne flexory).
Drep nie je len jedným zo základných cvikov, ktoré sú obzvlášť potrebné pri chudnutí pri tréningu TRX.
Východisková pozícia: V stoji sa nakláňajte hornou časťou tela mierne dozadu, rukami rovno a napnutými lanami TRX. Z tejto polohy sa krčíte dole, kým nedosiahnete požadovaný uhol.
V koncovej polohe sú paže natiahnuté a horná časť tela je vzpriamená, prípadne sa nakláňa mierne dopredu, 90 percent váhy je na pätách, celé chodidlá sú na podlahe. Teraz sa vrátite do východiskovej polohy so silou vašich nôh (chrbát rovný, nohy v bokoch a kolenách vystreté).

Tipy na cvičenie: Čím hlbšie sa krčíte, tým je cvičenie intenzívnejšie. Ak ale máte problémy s kolenami, 90-stupňový uhol medzi dolnou časťou stehna a stehnom by nemal byť podrezaný.