Zdravé občerstvenie pred spaním, ktoré uspokojí hlad a pomôže vám schudnúť • Dobrý deň, Iasi •
Buď jeme príliš veľa, alebo si vyberieme nezdravé občerstvenie, alebo sa z túžby schudnúť namáhame ísť spať nalačno. Žiadna z týchto možností nie je prospešná pre vaše zdravie alebo postavu.
„Ak ste skutočne hladní, bez ohľadu na dennú dobu a aj keď chcete schudnúť, musíte niečo zjesť,“ povedala pre popsugar.co.uk dietologička Erin Coates. „Vaše telo vie, ako vám dať vedieť, keď potrebujete živiny,“ tvrdí špecialista. Jediným problémom nočného stravovania je, že môžete jesť zo zvyku, nie z hladu, varuje dietetik.
Riešením je preskúmať, prečo jete večer: občerstvite sa, pretože sa cítite vystresovaní, znepokojení alebo sa nudíte alebo ste skutočne hladní.?
„Rada navrhujem, aby bola kuchyňa zatvorená najmenej dve hodiny pred spaním,“ hovorí Erin. Nechcete, aby váš tráviaci systém pracoval cez noc na normálnej kapacite; V hodinách, keď spíte, by sa telo malo sústrediť na odpočinok, opravu a omladenie, nie na trávenie. Jesť priamo pred spaním a hlavne jesť niečo nezdravé ovplyvňuje váš spánok a ráno sa cítite unavení.
Pred spánkom si môžete občas dať občerstvenie, ale ak je pre vás ťažké vydržať dve hodiny bez jedla, až do spánku, mali by ste prehodnotiť, koľko toho počas dňa zjete.
Môže byť potrebné pridať viac vlákniny, chudých bielkovín alebo zdravých tukov, aby boli vaše jedlá sýtejšie, odporúča odborník.
Aké sú najlepšie občerstvenie na večer? Ak ste pred spánkom naozaj hladní, dietológ vám odporučí nejaké občerstvenie, vďaka ktorému netučneete. Vyskúšajte nasledovné:
Niekoľko dehydrovaných marhúľ a tmavá čokoláda so 70% kakaa. Ak máte v noci chuť na niečo sladké, tmavá čokoláda vám môže pomôcť uspokojiť vaše chute a zároveň vám poskytne prospešné antioxidanty, ako sú flavonoidy. a marhule obsahujú antioxidanty, ako je tryptofán, ktorý pomáha telu produkovať melatonín (hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus).
170 gramov obyčajného jogurtu, pol banánu a škorice. Banány vám dodajú draslík a horčík, minerály, ktoré pomáhajú vašim svalom relaxovať a zaspať. Jogurt vám dá bielkoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti.
Štvrtina vyšliapaného avokáda. Avokádo uspokojí váš hlad vďaka zdravým tukom, ktoré obsahuje, a dodáva vám živiny ako horčík alebo tryptofán, ktoré vám pomôžu lepšie spať, tvrdí špecialista.