Zdravé pitie je veľa Ako predchádzať chorobám

Je všeobecne známe, že je zdravé veľa piť. Koľko tekutín by sme však mali každý deň skonzumovať a ktoré nápoje sú vhodné na uspokojenie našich potrieb - to vám vysvetlíme v tomto článku.

pitie

Pite vodu a zostaňte zdraví

Voda je takpovediac elixírom života: Tí, ktorí jej pijú dostatok, vyzerajú nielen sviežejšie, ale môžu tiež predchádzať obezite a aktivovať metabolizmus. Fľaše na pitie s pamäťovou funkciou sú dobrým spôsobom, ako pozorne sledovať, koľko sa ich denne vypilo.

  • Dospelí by mali vypiť 2 až 3 litre tekutín denne. Dobrým odporúčaním je 35 mililitrov na kilogram hmotnosti.
  • Toto množstvo nemusíte brať úplne vo forme nápojov. Telo si počas svojich metabolických procesov dokáže vyprodukovať okolo 300 mililitrov.
  • Z tuhej stravy získava asi liter vody. Napríklad jablká, zelenina a zemiaky pozostávajú zo 70 percent vody a uhorky dokonca z 95 percent. Zvyšné množstvo tekutiny - asi 1 až 1,5 litra - sa musí spotrebovať prostredníctvom nápojov.

Zvýšená potreba tekutín u detí

Deti majú tendenciu potrebovať viac tekutín. Najmä u detí je potreba v súvislosti s telesnou hmotnosťou vyššia ako u dospelých. Ak deti pijú príliš málo, ich fyzická a duševná výkonnosť sa zhoršuje oveľa rýchlejšie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča ako orientačnú hodnotu pre denný príjem vody nápojmi u zdravých detí: